Kuidas saada üle Jet Lag, vastavalt Lennuametnikele

Kas midagi enamat kui reisil eksootilisel uuel lokaalil on ainult see, et seda tabaks maad, mis on jet-lag? Äkki on teie soov leida kõige Instagrammable maitsev gelato kogu Veneetsias varjutuna nõrgav soov magada (ja veel magada ja magada). Sellel suvel on plaane, millest ükski ei sisalda pimedas hotelli toas (see on hiljem õhtul, pärast ilmselt palju klaase veini). Selleks, et teada saada, kuidas hoida reaktiivkünnist lahe juures, nagu tõeliselt maitsestatud reisija, saatsime me hulka ekspertide lendlehtede rühma: stjuarderajad. Alati leiad hulgaliselt võimalusi, kuidas plusse jääda hoiatuseks ja ärkvel, isegi pärast tundide möödumist reiside ajal. Haara oma kaela padi ja kerige, et näha, mis nad on.

# 1: võta Catnap

Nappise kunst on tõesti kunst. Liiga pikk ja sa ärkad tunda ennekõike aeglane; liiga lühike, ja te ei tunne end täielikult puhata ja täis laadida. Jet-lagiga tegelemiseks ütleb Ameerika laevapere Katie Harrison, et ta vannub täiusliku kassipoega.

Mis teeb täiuslikuks? "[See sõltub sellest, kui pikk oli minu päev või viimane lend, kuid mis kõige tähtsam, see ei peaks olema liiga pikk, " ütleb ta. "See võib olla 30 minutit või kaks tundi, aga ma pean oma alarmi igal viisil seadma ja otsustama, et pean tõusma, et saaksin päevast lõpuni pääseda ja ikkagi normaalsel ajal voodisse suunduda." See viimane osa on võti: lõppeesmärk on alati minna öösel voodisse mis tahes linnas või ajavööndis, kus viibite .

Cathay Pacific osutaja Linda Zhao nõustub. "Püüan võtta maksimaalselt kolme tunni napsaid, kui ma pean oma pikkade vahemaade pärast kohanema, " ütleb ta. "Ma seadsin oma äratuse, et veenduda, et ma ärkan pärast kolme tundi ja mitte magama jäädes - sel moel suudan oma päevaga minna ilma väsimata ja veel õhtul magada."

# 2: lõdvestuge ja regroup

Minul pärast maandumist soovitab Harrison aega puhata ja tõesti keskenduda puhkusele. "Kui see ruumis on liiga valgusküllane, panen ma oma lemmik lavendli silmamassi, et valgust välja lülitada ja hingata lõõgastava lavendli lõhna, " ütleb ta. "Kui päevavalguses esineb liiga palju müra, mängin ma oma lemmik valge-müra rakendust või lõõgastavat meditatsiooni muusikat, et vältida tähelepanu, mis toimub väljaspool." Zhao ütleb, et ka tema silma mask vannub: "Ma kasutan silma mask, kui ma ei saa magama minna, "ütleb ta. "See aitab mul veel enam magada ja blokeerib mis tahes päevavalgust, kui ma üritan naeratada." Võti on võimaldada teie keha täielikuks laadimiseks, mittehäirituks. Isegi kui te ei tunne ammendumist, võib see teie päeva hiljem tabada - nii et see samm on väga oluline.

# 3: ärge sundige seda

Pärast napimist või puhata ei tohi sa oma plaanidega liiga ambitsioonikad olla. "Kuigi ma tahaksin öelda, et ma teen ülejäänud oma päeva, mis on pärast minu kassi nap, produktiivne, pole mul see nii, " ütleb Harrison meile. "Nii et ärge seda sundige!" Pange endale endale ülejäänud päev, et see oleks lihtne - kui võimalik, päästa pingelised tegevused või ulatuslikud vaatamisväärsused päevast peale maandumist.

# 4: hoia oma keha tip-top kujul

Kui teil on plaanitud suur reis, tehke kõike, et tagada, et teie keha on tipp-kujuline, kui te starti. See võib tähendada vitamiinide ja toidulisandite võtmist, nagu näiteks Zhao do ("Nad takistavad mul haigestumist ja aitavad kaasa ka ainevahetusele"), vaid lihtsalt muutuvad hüdreeritud ja aktiivseks jääda. Üldiselt ütleb Zhao, et ta jääb kofeiinist eemale pika teekonnast - hiljem võib krahh häirida teie unehäireid.

Kui kõik muu ebaõnnestub ja uni elustab teda, siis Zhao ütleb, et ta võtab melatoniini tableti, et aidata reaktsioonilõhnal. "See aitab palju, aga ma püüan seda tihti mitte võtta, kui ma tõesti ei vaja seda, " ütleb ta. Melatoniin on une indutseeriv hormoon, mille teie aju loomulikult toodab, kui sa heinat löövad; teie keha muudab selle rohkem, kui see muutub valguseks tumedaks ja vähem, nii et ajavööndite vahel liikumine võib selle keha kella ja ööpäevase rütmi ära visata. Kui soovite vältida melatoniini toidulisandite kasutamist, võite proovida ka neid kollaseid läätsi.

Kas soovite veel nõuandeid? Une spetsialisti sõnul on see, kuidas uinuda kiiremini.

Kas teil on jet lag? Räägi meile, kuidas te seda allpool tegelema hakkate!