Kuidas teha ennast ihkama tervislikku toitu, vastavalt toitumisspetsialisti arvamusele

"Ärge põletage end välja, " ütleb Glassman. "Sa ei pea oma toitumisharjumusi üle 180 kraadi üle minema. Alustage uute tervislike harjumuste lisamist, et luua tervislik eluviis."

Pakkuge oma suupisteid

Kui teie büroo on varustatud naljakate suupistete ja maiustustega, mis ahvatlevad teid lõpuni, kaaluge pakendamist oma toiteväärsete ravimitega kilekotti, et need käeulatuses, kui soovid, et karjused tabaksid, soovitab Carolyn Ross, MD, narkomaania spetsialist.

Glassman soovitab ka oma köögivilju ja puuvilju enne kellaaega ette valmistada (nende koorimine, nende pealekandmine), nii et need oleksid kergemini kättesaadavad kui öeldes, kristalliseerunud baari või küpsised.

Valige "Looduslikud" maiustused

Kas teil on keskmine magus hammas? Kuigi puuviljad ei ole täpselt samad asjad nagu šokolaad, kui teie maitsepungad otsivad magusust, soovitab Ross hoida vilja käsitsi, et oma iha sulatada (rääkimata sellest, et suhkrulisandid on kõige suurema toiteväärtusega, kui nende suhkrusisaldus on kõrgeim) .

Lülita asjad üles

Kindel viis ebaõnnestumiseks süüa tervislikku toitu on see, et kinni jääb monotoonne kiirendus. Selle asemel soovitab Glassman teha quest'u nauditavamaks ja võluvamaks: "Toiduainete kauplus ja proovida uut toodet / tervislikku toitu. Tee toiduvalmistamise lõbus, õppides, kuidas lisada oma dieeti midagi uut."

Allpool on toodud mõned näpunäited selle kohta, kuidas värskeid asju hoida (pun mõeldud):

• Kas riisi, kartulit ja mais peate tavalisi külmikke? Proovige ahju-röstitud spargelkapsast, mis on toidetud oliiviõliga, selle asemel, et saata lõhe või kana.
• Kas tavaliselt ostate õunu ja banaane? Haara mõned greipfruudid, pirnid või granaatõunad.
• Kas teil on võileib iga päev lõunasöögil? Murdke oma kalkunit ja juustu koorega roheliseks või Nori merevetikate lehti, et segada see ja hoida lõunasööki uus ja põnev.

Mõõda oma edu

Glassman soovitab luua väikeseid eesmärke, et igal nädalal saavutada tervisliku toitumise protsessi. "Osta ja valmistage kaks uut köögivilja nädalas, mida te varem kunagi ei teinud, " selgitab ta. "Sel moel sunnitakse teid, et need väikesed eesmärgid saavutatakse ja teie keha ennast hästi tervislik toitumine toob suurt kasu."

Harjutama mõistust

Stresse söömine on tõeline . See on palju lõbusam, kui jõuate midagi lohutavat, nagu leib ja juust, kui sa tunned ülekoormatud kui mõnda toodet, kuid Glassman ütleb, et seda saab õigeks pidada. Proovige regulaarselt harjutades meditatsiooni või tähelepanelikkust, et oma meelt selgeks muuta, et teie toitumisalane hinnang oleks parem.

Heita ennast halva kõhklemisega

Aja jooksul kohanduvad meie maitsepungad kõrgema suhkru ja soola tasemega, nii et mõni maitsega midagi on tavaline (tänapäevane kinoorkestri popkorn oleks võinud meid kümme aastat tagasi panna). Kuid võite ära võtta kõrgest naatriumi ja magususe taset. Oxfordi ülikooli eksperimentaalse psühholoogia professor Charles Spence ütleb, et kui te "muudate samu muudatusi [ Ed see märkus: soola või suhkru vähenemine ] pikema aja jooksul, siis väga järk-järgult, siis me jätkame kohandamist." Kui vähendate oma suhkrusisaldust järk-järgult, hakkavad magustoidud ja maiustused tundma üle jõu ja viljade looduslik magusus tundub just õiges suunas.

Mis on sinu lemmik tervislik suupiste? Palun jagage retsepti meiega kommentaarides!