Kuidas peatada ärkamine öösel

Seal pole peaaegu midagi halvemat kui need ööd, mis sul lihtsalt ... hoiavad. ärkamine üles. Mõne jaoks on uinumine ainult pool lahingust - see jääb magama, mis hoogib peaaegu nagu draakon tapma. Me loeme lambaid, me blokeerime kõik ja kõik kunstlikud valgused, mis meid säravad - võibolla on isegi klaasi sooja piima, aga kui me lihtsalt ei suuda mingit sulgemist silma teha ja kell 8:30 kerkib, hakkab meeleheide hakkama sisse

Sest magusad pillid ei ole vastus ja me sooviksime pigem leida terviklikuma ja loomuliku lähenemisviisi, et tagada, et me öösel ärkvel poleks, pöördusime magamiskoti eksperdina Wendy Troxel'i, Ph.D. parimad näpunäited magamiskõnede järele kogu häire (häiriv) heli. Hoidke kerimisriba, et lugeda oma viie viise strateegiat, mis võimaldavad öösel puhkepausi katkestada!

Tule voodist välja

Nii et siin on selle olemus: kui teil on või on olnud kalduvus ärkama keset ööd, mis tahes põhjusel, ja jääte voodisse ärkvel ja vihaseks või halvemaks, valetage oma telefoni peal - teie aju satub segadusse signaale, mis võib kaasa aidata katkenud une rohkematele öödele. "Meie ajud õpivad ühingu järgi ja hästi magavad, tahad, et teie ajus oleks tugevaid õppimise seoseid voodi ja une vahel, " ütleb Troxel.

See tähendab siit välja, kui sa ärkad öösel ja ei saa algselt sügavalt magama minna, ära viibi seal. Troxel ütleb voodist välja tulla. "Mine tee midagi sellist, nagu raamatu või ajakirja lugemine, " soovitab ta. "Võti on häirida ennast sellest, et te ei maganud (nii et te ei teeks muret voodis) ja kui teie aju häiriks mõni muu tegevus, võite tegelikult uuesti uniseks saada. Sel hetkel saate voodisse tagasi pöörduda. "Ükskõik millist tegevust valite, ütleb Troxel, et see on lõõgastav ja et teete seda vähese valguse tingimustes.

Ühenda lahti

Me oleme põhiliselt süüdi Instagrami kerimisega meie näo tasasel padja all, kuni me enam-vähem magama jäävad südamega fotod, kuid see on tõsine no-no, kui tegemist on öösel magamisega. Troxel soovitab vähemalt ühe tunni enne magamaminekut lahti ühendada - see tähendab, et teie silmad ei puutu ekraanidega vähemalt tund aega enne, kui on aega kott ära lüüa ja magamistoas olevat tehnoloogiat ("kõik see") hoida. "Tehnoloogia nagu iPhones, tahvelarvutid ja telerid ei paku mitte ainult väga stimuleerivat sisu, mis võib öösel teid ärkvel hoida, vaid võib samuti otseselt häirida une valgust, mis võib häirida une, " ütleb Troxel .

Soovitame hoida oma telefoni ühendatud teises ruumis kokku ja minna vana kooli äratuskell, et vältida häirivat valgust.

Määra ühtne äratusaeg

Uskuge või mitte, ärkates iga päev samal kellaajal, aitab see tegelikult ärkama ärkama öösel. "Aeg, millal ärkad, on üks kõige olulisem tegur, mis määrab teie aju sisemise bioloogilise kella, nii et aju teab, millal olla hoiatus ja ärkvel (päeva jooksul) ja kui ta peaks magama (öösel), " ütleb Troxel. Ilma nende signaalide seadmata ja neile kinni jääv, ei ole teie aju nii hästi koolitatud, et piiritleda öösel magama jäämise ja päeva ajal valvsuse vahel. Ja kui teie sisemine bioloogiline kell on haywire, võite tunduda end rahutu ja vaimselt häiriv öösel.

Stressi juhtimine

See võib tunduda lihtsam öelda kui tehtud, kuid stressi käepide on väga oluline, kui tegemist on öist ärkamist ärgata. "Stress, muretsemine ja negatiivsed emotsioonid võivad kõik kaasa aidata ärkamiste keskel", ütleb Troxel. "Eriti raske on lahti keerata ja lahti ühendada meie igapäevases elus, kuna me elame üha enam 24/7 maailmas, nii et mõtted, mured ja ülesannete loendid võivad ööseks minna ja häirida meie une" ta ütleb. "Kuid stressi ja muret, nagu joogat, meditatsiooni või füüsilist aktiivsust üldiselt, on palju strateegiaid, mis on efektiivsed ja terved. Valige lihtsalt see, mis teile sobib ja teeme seda korrapäraselt, nii et see muutub teie igapäevase rutiini osaks. "

Iga stressi juhtimise strateegia on parem kui veini enne-voodi marsruut. "Ööpaagi kasutamine võib aidata teil magama jääda, kuid kuna keha metaboliseerib alkoholi, võib see unehäire katkestada, " selgitab Troxel.

Austama voodipiiri

Troxeli kuldreegel peaks lisaks voodist välja tulemisele, kui te ärkate, hoidma voodit uniseks ja seksiks üksi. "See tähendab, et vältida teiste tegevuste, näiteks töö, meilide ja sotsiaalse meedia kontrollimist, isegi voodis söömist, " ütleb ta. Kuna meie aju õpib ühingu poolt, kaasatakse nende teiste tegevustega vale signaali saamine, mis võib põhjustada katkestatud une. Lõpuks, kui te leiate, et pärast voodist välja tõrjumist ei suuda magama jääda, võib Troxel öelda, et võib olla kasulik hingamis-, lõõgastus- või meditatsioonitreening.

Veel hädas? Meie parimad padi spreid peaks aitama.