Kuidas treenida ennast välja töötama (pole nalja)

Enamiku päevade jooksul kuulub töö väljaarenemine samasse kategooriasse kui meie ruumi puhastamine - me teame, et see peaks tõenäoliselt toimuma varsti, kuid me paneme selle ära nii kauaks, kuni inimlikult võimalik rohkem rõhutada (näiteks otsustada, milline pudel vino esmalt koristama). Kui ainult meil oleks midagi, mida saaksime teha, et oma aju trikistada hea pingutusseansi ihaldamiseks, kuidas me tahame Hiina välja võtta. Oh, oota, seal on . Me rääkisime koolitajal Patrick Murphy'ga (ta töötas koos kõigi Eva Longoria'ga Jennifer Lawrence'ist) ja küsis temalt nõu, kuidas motiveerida end jõutreeningut tegema või pigem petta jõusaali löömist. Sest väike tark tricking, er, mõtlesin, et kunagi ei vigastaks keegi. Hoidke kerimine, et näha, mida ta ütles!

Trick # 1: looma "Catch My Flight" nutikas

Kui me küsisime Murphy'lt mõningaid suurimaid teekatteid, mis takistavad inimestel motiveerida ennast töötama, nimetas ta kolm inimest: liiga palju töötab, ebatervislikke harjumusi ja liiga palju kõrvalekaldeid heade tähendustega, kuid häirivate sõpradega . Esimesena ületamiseks soovitab ta muuta seda, kuidas te töö prioriteediks seada. "Mulle on see töö oluline! Kuid peate mõistma, et teie töö ei jäta teid kunagi, "ütleb Murphy. "Teie tervis võib teisest küljest ... ja tahan!" Näiteks ta kasutab lennukit: sa ei taha kunagi lasta ennast missilt lasta, eks? Miks nii? "Te olete otsustanud, et see on peamine prioriteet, " ütleb Murphy. "On aeg välja töötada sama mõtteviisi oma treeningutega ja teha pikk nimekiri põhjustest, miks see on teie jaoks oluline."

Trick # 2: kirjutada asju alla

Nii et olete paar kuud (või aastaid) loonud paar harjumusi, mis ei ole nii terved. Räägi meile, kui see tundub tuttav: "Sa lähed voodisse liiga hilja, tõuse püsti hommikul vara, piserdage suurt tassi kiirtoitja kohvi (laenatud energiat) küpsetatud toiduga, vahetage lõunasööki, seejärel tühjendage energiat 3 võrra ja ma ei saa oodata, et koju jõuaks, kui sa oled näljas ja söön suuri õhtusööke, siis korrake seda kogu järgmisel päeval, "ütleb Murphy. Sarnane sina? See on aeg äratamiseks - pole aega praegusest paremaks teha, et murda halbu harjumusi. "See tsükkel viibib sind kiiremini kui sa ei saa kunagi mõista, " ütleb Murphy. "Me kõik peame kuskil alustama." Ta soovib alustada toidu ajakirjaga ja logida ka oma une tunde. "Teadlikkus on teie võimu avamise peamine võti. Tervislikumad harjumused algavad siin! "Ütleb ta. Mida rohkem teate oma harjumustest, seda rohkem motiveeritakse neid muutma - nii lihtne.

Trick # 3: laiendage oma sõbra ringi

Teie sõbrad kutsuvad teid sotsiaalsete liblikatega, mis räägib oma inimeste oskuste kohta imesid, kuid ilmselt ei tee teie jõusaali austajaid. "Kui su lähedased sõbrad kunagi ei tööta, siis on aeg lisada oma sõpradele veel rohkem sõpru, " ütleb Murphy. Blunt, kuid me näeme, kust ta tuleb. "See ei tähenda dumpingut, kes sul on, kuid ühe ja sama lehe inimestega loodud tugisüsteem võib seda lugu muuta." Ta soovitab luua aktiivsed kuupäevad, nagu matkad, sõpradega enne või pärast tööd. "Mida rohkem sul on teie ümber aktiivseid eluviise juhtides, seda aktiivsemalt sidustate, " ütleb ta.

Seotud

8 harjutused, mida saate teha Watching Netflix Loe kohe See Motivation Trick muudab teie elu

Me teame, et olete oodanud midagi mahlakad, kui hakkasite lugema - ja siin see ongi. "Motivatsioonid on suured, kuid need võivad olla lühiajalised, " ütleb Murphy. "Võti on muuta asju järjekindlalt uue eesmärgi saavutamiseks." Hääletada paradigma muutustest. Selle asemel, et seada sama eesmärk igal nädalal, ütleb Murphy, et teie eesmärke järjepidevalt muuta. Näiteks võib üks eesmärk olla pääseda voodisse iga nädala pärast kella 10-kava juures; järgmisel nädalal võib see jooma 100 untsi vett päevas ja saada neli südame treeningut. "Hoidke oma edusamme ja eesmärke peegeldama, iganädalaselt lisades ja muutke ja mine, " ütleb Murphy.

Üks viimane asi

Mõnikord peate lihtsalt koolima ennast - mida rohkem teate tervisest ja kui tähtis on see aktiivne, seda rohkem soovid seda teha. "Ärge laske enesestmõistetavaks teie võime osaleda aktiivses eluviisis, " ütleb Murphy. "Oma tervisliku väärtuse mõistmine pärast selle kaotamist on see, mida ma püüan inimesi vältida." Proovige! Samuti, kui vajate abi, oleme siin teie jaoks.

Kuidas motiveerite end aktiivselt jääda? Räägi meile allpool!