See 20-sekundiline hug võib täielikult tasakaalustada teie hormoonid

Pidage meeles, kui arvasime, et oleme näinud meie hormoonide kõige hullemat puberteediaega? Niinimetatud tegelikkuses ei pruugi need kemikaalid olla sama tormilised, kui me kiirustame täiskasvanueas, selgitades välja murest, peatumata söögiisu ja eelkõige stressi. Kuid see pole mitte kõik halb: kui tasakaalustatult, aitavad meie hormoonid tagada, et meie keha ja vaim töötab optimaalselt ja et samal ajal toimub meie ainevahetus sujuvalt, nahk on selge ja meie tuju on kontrollitud.

Kuid keeruline osa on teada, kui meie hormoonid esmakordselt hätta ei ole ja miks. Kuna tuhandeid juhuslikke tegureid võib potentsiaalselt mängida, ei vähenda süüdlane alla kõige lihtsamat ülesannet. Kuid meie eelistatud strateegia on tasakaalu taastamine ennetav, ja selgub, et seda on väga lihtne teha.

Hoidke lugemist, et teada saada, kuidas teie hormoonid uuesti tasakaalustada vähem kui viis minutit.

1. Anna keegi kallistusi. (Jah, tõesti.)

Fail seda all põnev: Sadie Lincoln, asutaja ja tegevjuht barre3, ütleb MindBodyGreen et ta algab alati päevast, andes tema abikaasa firma, 20-sekundiline kallistus-ja see ei ole lihtsalt levitada armastust. ("Me mõlemad rahulikumad, kui me aeglustame ja mõistame, millised on olulised, " ütleb ta.) Tegelikult näitavad uuringud, et armastatu väljapressimise andmine võib vähendada vererõhku ja hoida seda seal, isegi kui teil on stressi all ülesanded pärast kaasamist. Hugging suurendab ka oksütotsiini, teie sideaine hormooni.

2. Blitz läbi kiire cardio sesh.

Teie südame pumpamine mõne minuti jooksul võib suurendada teie meeleolu ja kõige olulisemalt stimuleerida teie inimese kasvuhormooni - see on kemikaal, mis vastutab rakkude taaselustamise eest ja hoiab teie keha noor. Kõige kiireima aja jooksul kõige suurema mõju saavutamiseks proovige jalgrattaga läbi mõne HIIT-i koolituse.

3. Lisage oma toidule eripäraseid ürte.

Adaptogeense maitsetaimed nagu maca, ženšenn, kibuvitsa ja Reishi seene aitab keha kohaneda stress loomult-they're näidatud uuesti tasakaalu kortisooli, tõhusalt ohjeldada ärevus ja out-of-control isu.

4. Ja võtke oma täis tervislikke rasvu ka.

Tegelikult on olemas mitmesuguseid toiduaineid, mis võivad kontrollida teie hormoonide olemasolu, kuid eelkõige rasvhapped avaldavad sisesekretsioonisüsteemile tugevat mõju. Tervislikke rasvhappeid leiate kookospähkliõli, kreeka pähklid, chia seemned ja kalad.

Uurige rohkem võimalusi hormoonide tasakaalustamiseks loomulikult.