Sellepärast peaksite mõtlema hakata

On suuri asju, mis teevad meid õnnelikuks - meelde tulevad instagram-väärt rannatõendid ja kallid spaa-protseduurid, kuid see on väike asi, mis hoiab meid iga päev mõistlik ja naeratades. Sellepärast teeme Cliniqueiga uue seeriaga koostööd, uurides väikseid asju, mis aitavad teil end iga päev tunduda ja teie parima välja nägema. Iga nädala tagant vaadake, kuidas oma elu headest ja suurepärasemateks teha, kas see tähendab teie usaldust suurendava sihtasutuse leidmist (proovige Clinique'i "Isegi parema valguse peegeldava kosmeetika laia spektri SPF 15") või õppige, kuidas süüa rohkem ettevaatlikult.

Kui olete kunagi sõitnud sõpradega, kes arutavad uusaasta resolutsioone, siis teate, et see on tõsi: meie inimesed on alati oma enesetäiendamise nimel. Ja miks ei peaks me olema? Te ei leia meilt kaebust, et oleksite liiga õnnelikud või liiga terved igal ajal varsti. Kuid kust alustad, kui enesetäiendamise ülesanne on ilmselt miil pikk? Sisestage: tähelepanelikkus. Te olete tõenäoliselt kuulnud, et sõna on viimasel ajal visatud. Ja see on kuum teema tervisekeskustes, kuna see on lihtne mõiste.

Nagu Merriami-Websteri sõnul on, on tähelepanelikkus "tavatu säilitada mittejumalainevat seisundit, mis on kõrgemal või täielikul teadlikkusest oma mõtteid, emotsioone või kogemusi hetk-hetkeni". Kuid me mõistame, et tegelik praktika lisamine oma igapäevaellu võib osutuda keerulisemaks. Selleks, et anda meile mõningaid teadmisi, saatsime Lynne Goldbergi, meditatsiooni õpetaja ja rakenduse Breethe asutaja. Nii et jälle istuge, lõdvestage ja loe edasi nelja sammu juurde, et olla rohkem teadlik.

Ole kohal

Meie pingelised ajakavad eeldavad, et me peaksime olema hüper-oskuslikud multitaskereid - me valmistame õhtusööki, vastates töölehtedele, kontrollime Instagram'i vooge ja jõuame oma sõpradega kõnelefoniga. Kuigi see võib osutuda produktiivseks, väidab Goldberg, et kui me ei ole täielikult kohal, ei saa me tõesti mõista, mida me teeme. "Kas olete kunagi märganud, et teie keha võiks olla kõige ilusam rand, kuid teie meel on kontoris tagasi?" küsib ta.

Goldberg soovitab keskenduda oma kohalolekule, et keskenduda oma meele ja keha paigutamisele samas kohas. Pange kontsentreeritud jõupingutused, et pöörata tähelepanu sellele, mida te mõtlete, kuulate ja teete. See aitab ka eemaldada häirivaid tegevusi füüsiliselt, kas see tähendab, et teie teler häirib või jätab telefoni teise ruumis.

Keskenduge oma hinges

Me hingame pidevalt, kuid teadlikult hingamine võib olla üks olulisemat muutust, mis suurendab meeleelu. Meditatsiooniõpetajaks on Goldberg hingamistehnikate ekspert, tähelepanelikkuse oluline aspekt. Selleks, et seda ise teha, proovige õhupalli hinge. Leidke mugav koht vaikses ruumis ja hakake hingama nina läbi käte kõhuga. Tunnete, et teie kõht täidaks õhku ja laieneks nagu õhupall. Seejärel hingake aeglaselt läbi suu. Lihtsalt keskendudes tegevusele, mida muidu mõtlemata, võib meie elus muudes aspektides tekitada rohkem tähelepanu. Goldberg soovitab ka juhtida meditatsiooniklassi kas isiklikult või praktiliselt rakendusega nagu Breethe.

Aeglusta oma toitu

Kuigi me saame (ja peaksime) rohkem tähelepanu pöörama peaaegu iga tegevusega meie elus, tundub Goldberg, et see on eriti oluline, et see praktika meie söömisharjumustele lisada. Lõppude lõpuks sööme mitu korda päevas ja mida (ja kuidas) me sööme mõjutab meie tervist. Cornelli toidu- ja margitoote laboril läbi viidud eksperimendi käigus leidsid teadlased, et surnukehad, kes pakkusid suurtes konteinerites kõrvetatud popkorni, sõid 35% rohkem kui need, kellele pakuti keskmise mahutiga samasuguseid suupisteid. See tõestab, et osakontroll on oluline ja et inimesed söövad mõttetuks, kui tegemist on mitmeastmega, isegi kui nad ei nauda toidu tegelikku maitset.

Kuigi Goldberg ei pruugi soovitada, jätame vahele jälle suupisteid järgmisel korral, kui oleme teatris, usub ta, et "õpime säästlikult sööma aitama meil pöörata tähelepanu toidule, mida me sööme, ja nautida neid rohkem, samuti teate kui me oleme täis. " Tema lahendus on üsna lihtne: pöörake tähelepanu oma meelele. Esiteks, veeta hetke, tunnustades teie toidu välimust ja aroomi. Seejärel võta teadmiseks maitse ja tekstuur söömise ajal. Kui aeglustub, näete tõenäolisemalt märku, kui lähete järgmisele tükkidele edasi.

Kohustama

Nagu iga elustiili muutuse puhul, on järjepidevus oluline. "Goldberg" ütleb, et mõistlikkus muutub regulaarselt harilikuks. Kas soovite, et keskenduksite oma hingamisele või aeglustaksite sööki, soovitab Goldberg iga viie kuni kümne minuti tagant hoolivat päeva. Valige üks tegevus päevas ja keskenduge sellele ilma igasuguse muu tähelepanu kõrvale tõmbamata. Goldderberg ütleb, et helisignaali seadmine (ilma lukustusnupu puudutamata) hoiab ennast vastutama. Oleme ka fännid, kes kirjutab meeldetuletusi märkmikusse ja füüsiliselt ajakavastamist meie kalendrites.

Valmis teha oma elu veelgi paremaks? Veel näpunäiteid saate järgmisel nädalal vaadata ja vahepeal osta Clinique'i tooted, mis iga kord parandavad teie meik rutiini.