6 viisi, kuidas lõpetada kukkumine ... kohe!

Me kõik oleme selle teinud: pange EOD-i tõttu läbi suur aruanne, sest Interneti-mälestused olid selgelt tähtsamad või pitsa viilu külge pandud, lubades homme hakata oma dieeti. See, mu sõbrad, on viivitus. Ja ükskõik, kui suurt ärevust ja stressi me tunneme, siis mõnikord ei suuda me lihtsalt endale seda ülesannet täita.
"Procrastinatorid on suurepärased vabanduste tegijad, " ütleb DePauli ülikooli psühholoogia professor Joseph R. Ferrari ja Still Procrastinating'i autor : "No Regrets", kuidas seda teha . Ja nad saavad veenda ennast, et nende vabandused on kehtivad, et jätta käsutuses olev ülesanne täitmata. "Öelda, et krooniline procrastinator" just seda teha "on nagu kliiniliselt depressioonis oleva isiku ütlemine, " ütleb Ferrari. Tähendus: See on palju keerulisem kui lihtsalt teie aja efektiivne juhtimine.
Ja mõju võib olla nõiaring. "Sageli, kui te midagi muudate, hakkab teie sisemine dialoog hakkama kummitama teid tegevuse kohta, mida te vältite, " ütleb Lauren Zander, ettevõtlusnõustamis- ja eraõpetuse ettevõtte Handel Groupi esimees. "See muutub teie meelest silmapaistvaks ja teie jaoks mõtlevaks ajaks, kui arutame, et seda ei tehta, hakkab teie stressi välja tõmbama."
See ilmselt tundub üsna tuttav - sa ei ole üksi! Siin on kuus asja, mida pead teadma, kui soovite lõpetada viivituse.

"Kui sa oled midagi läinud, hakkate kuulama oma mõtteid sellest, mida te vältite, " soovitab Zander. Kirjutage üles kõik mõtted, mis teie mõttes lähevad ülesandele, mida te vältite.

Nüüd, kui sul on kõik paberil välja kirjutatud, lugedes oma mõtteid ja proovige täpselt välja selgitada, miks sa oma ülesannet väldid. Zander ütleb, et see sulandub tavaliselt üheks kolmest asjast: arvate, et see on liiga raske, sa oled hirmul või sa oled laisk. Võibolla juhised selle uue IKEA raamaturiiulile näevad välja lihtsalt liiga hirmutavad. Või olete mures selle pärast, et inimesed hindavad teid töö kvaliteedi suhtes (Ferrari ütleb, et paljud procrastinators on väga mures selle pärast, kuidas teised neid näevad, ja pigem näevad nad midagi paha kui halb).
Ükskõik mis motivatsiooniks on, "altpoolt on see, et viivitus on midagi ennetamist ja on tähtis selgitada, miks te ülesandest väldite ja sellega tegelete, " ütleb Zander.

Pöörake oma südameid: pärast seda, kui olete selgitanud oma viivituse põhjuseid, ütleb Zander, et on aeg lubadusi teha, nagu näiteks leping ise. Kui te oma lubadust ise endale ei hoia, kannatate "iseenesestmõistetava tagajärjena". Ta ütleb, et see ei ole karistus; Pigem on see stiimul oma lubaduse hoidmiseks.
Seejärel looge tegevuskava selle kohta, kuidas kavatsete oma ülesandeid täita. Veenduge, et teie plaan on konkreetse ja mõõdetav, mitte abstraktne. Tähendus, lubage veetma 10 minutit päevas maja korjamist, selle asemel et öelda, et lubate hoida maja puhtana.

Tunnista, et tehnoloogia pole siin paha mees. Süüdista vajutamise nuppu oma soovidele, kuid tõde on see, et Ferrari ütleb, et vajutamise nupp on umbes 50-aastane aasta - see pole uus asi ja see on lihtsalt teine ​​vabandus.
See läheb tagasi Zanderi laiskuse kontseptsioonile: "Näiteks, " ütleb ta, "keegi võib lüüa hirmu ja lasta hingata hommikul, kuna nad pigem voodis jäävad." (Okei, me võib olla süüdi selles.)
Ärge lohistage nuppu korduvalt korduvalt; me teame, et see on karm, aga saate seda teha. Kui teie tahtejõudu pole veel olemas, proovige hoida oma telefoni kogu ruumis, nii et peate oma hubases voodist välja saama, et see piiksuks lõpetada. Boonus. Sul on vähem tõenäoline, et saate oma e-kirju, tekste ja Facebooki voodis lamades kontrollida, mistõttu parem öö magab.

Ferrari ütleb, et selle asemel, et karistada ennast viivitamatuks tegemiseks, keskendub selle eest, et see saaks varakult teha. "Anna varajane lind uss, " selgitab ta.

Ühine valede procrastinators ütlevad endale: "Ma töötan kõige paremini surve alla, " ütleb Ferrari. Tegelikult on vastupidine tõsi. Uuringu käigus leidis Ferrari, et rõhu all tegid inimesed tõepoolest rohkem vigu. "Võtke endale vastutus selle eest, mida peate tegema, " soovitab ta. Ja lõpetage end ise öelda, et toimingute tegemiseks on vaja töökorras olevat kellaaega - see on lihtsalt vabandus võimalikult kaua.
Nagu Zander ütleb, kui olete ülesande täitnud, kaotab ärevuse tunded.

On aeg ümber mõelda, kuidas kirjutada oma ülesannete nimekirja. Miks? John Perry selgitab trikki oma raamatus The Art of Procrastination : proovige kõigepealt oma loendis käsitleda väiksemaid, vähem ärevust tekitavaid ülesandeid, seejärel liikuge suurematele.
Sellisel moel teete endiselt hoogu ülesannetele, mida kardate / olete laiskad / muresid, liiga rasked, kuid olete oma ajaga tõhusad. Ja tootlikkus tundub end hästi, mis võib teile aidata, kui on aeg, et tegelikult hakkaksid tegema suuremaid ülesandeid. Sest, tõsiselt, kes ei saa põnevust teha hiiglaslikku kontrolli nende täidetud ülesannete kõrval? Keegi pole kedagi.
Nüüd näete seitset võimalust, mille abil saate koheselt stressi kõrvaldada!