Nii et soovite käivitada? 5 Pro nõuandeid, kuidas alustada

Võistlejad näevad alati, et nad on maailma tippu, jõudes läbi tänavate tugevuse, agility ja armu. See on ilu asi, tõesti. See on ka uskumatult hirmutav nende jaoks, kes on kulutama rohkem aega, kui istuvad kõnniteel, kui selle peksmine. Kuid kevad on tõusnud, teie uusaasta resolutsioonid on ilmselt raputunud (süüdi) ja ujumistrikoo hooaeg on vaid paar lühikest kuud eemal - põhimõtteliselt on see ideaalne aeg siseneda oma sisemise rattarsti juurde.
Et saaksite alustada, rääkisime tutvustav treeneriga Patrick Murphy'iga - ta töötas kõigi Jennifer Lawrence'i ja Olivia Wilde'ga. Murphy kinnitas meile, et mitte ainult töötab " super- motiveeritud võimendaja", vaid see on ka üks kõige tõhusamaid kalorite põletid, mida leiate. Müüdud! "Negatiivne külg? Kui te ei ole korrektselt ette valmistatud õige mehaanika ja käiguga, võib sõit olla keha jaoks üsna ebameeldiv, "ütleb Murphy. Murphy jagas oma parema jala alustamiseks viie kõige olulisema näpuga algajate võistlejate jaoks. "Mõni võib tunduda ilmselge, aga sa oleksid üllatunud, kui palju algajaid eirab neid lihtsaid samme, " ütleb ta.
Sirvige, et näha, mis nad on!

Ostu korraliku kingi

See pole ilmselt üllatav, kuid jõusaalide kingad, mida olete kolledast alates, ei kavatse seda lõigata. "Kas teil on neutraalne jalg? Kas sinu jalad on pronatsiooniks? Kui sul pole aimugi, siis võib teil olla tõsine probleem pärast mõne miili, "ütleb Murphy. Enne kui alustate oma esimest sõitu, külastage seaduslikku jooksvat kingapoe, et saaksite oma jalgadele sobivaid jalatseid. (Teil pole isegi poodilt vaja osta - nii kaua, kui arvutate, mida vajate, võite tõenäoliselt leida tehingu veebis.) "Käitamine on korduv tegevus, seega kui teil pole toetust kõigis õigete kohtadega iga jalgaga löögi korral, võib teil tekkida valu või vigastus nagu plantaarne fastsiit (ka joogaja kreen). "

Leia jooksvaid partnereid

"Justkvaliteediga inimeste sõbrumine hoiab teid motiveeritud ja järjepidevana ning valmis minema lisamaale, " ütleb Murphy. "Partneri leidmine pisut täiendava kogemusega suurendaks teie mängu varem, kuid teie samal tasemel partner võib olla kasulik ka motivatsioonile ja järjepidevusele." Kui teie sõprade grupp on kuivanud, vaadake oma jõusaalis klassi ajakava. Paljud spordisaalid pakuvad nüüd treeningklassi - see tähendab, et saate vastutust ja ekspertnõuandeid.

Alusta vastupanu koolitust

Murphy soovitab lisada vastupanu-koolitusprogrammi, mis hõlmab tasakaalu, vastupidavust ja jõudu. Ükskõik, kuhu te otsustate, jäta jõusaalis olevad masinad vahele ja asetage oma harjutused asendusasendisse. "Kahjude ennetamine on võti, kui alustate järjepidevat tööprogrammi. Üks parimaid harjutusi, eriti võistlejatele, on 100-up-see tõesti toimib, olen ise seda tehnikat kasutanud, "ütleb Murphy.
Te võite teada 100-ndat "kõrget põlve". See on sama lihtne kui kõlab. Tehke 100 põlvi, vahelduvalt jalad kogu aeg. Esimesed 50 on aeglased ja siis teete viimase 50 paari korda. Lihtsalt veenduge, et teie kontsad ei sattuks kunagi maapinnale. 100-ups on sisuliselt liialdatud liikuv vorm, mis tugineb tugevuselt ja vastupidavusele teie puusaliigese paksus ja neljajalgsusega.

Ole kannatlik

Ole kannatlik oma jooksva progresseerumisega. "Mul on algajate jooksjad, kes teevad kolme minutiga jalakäigu / jalutuskäigu intervalli, kuni me lõpuks jalakäija kõrvaldame, " ütleb Murphy. "Proovida liiga palju (liigub liiga kiiresti või liiga palju miile) otse väravast võib põhjustada vigastusi."

Kütuse üles esimene

Ärge proovige joosta tühja kõhuga. "Soovitan süüa kogu vilja enne jooksu, nagu apelsin või õun. Nad on umbes 60 kalorit, kergesti seeditav ja annavad sulle suurepärase jõudluse, "ütleb Murphy. Hämmastavad valgud, head süsivesikud ja rasvavaba rasva muudavad ka trikkina. "Vältige kõrge rasvasisaldusega toitu vahetult enne jooki, sest rasvad kuluvad kõige pikemaks ajaks." Sama kehtib ka pärast jooksmist. "Kuulake oma keha ja uurige, millised toidud ja jookud teile kõige paremini sobivad, " ütleb Murphy. Sobivate eel- ja järeltoitude leidmine võib olla hea jooksu ja halbade vahedega.
Kui veenev on kindel, et olete? Mida sa veel tahad teada? Räägi meile allpool toodud kommentaarides!