5 treener-heakskiidetud viise oma väljaastumiseks

Kas olete kunagi leidnud, et olete treppidest ronimisest kinni jäänud? Sa ei ole üksi. Ükskõik, kas te olete innukas jooksja või inimene, kes kasutab pikka jalutuskäiku üks või kaks korda nädalas, on vastupidavus oluline nii meie igapäevases elus kui ka meie sobivusrühmas. Suurendamaks meie vastupidavust, jõudsime välja Fiettinguumi treenerile Ben Wegmanile, kes oskas välja töötada vastupidavuse.

Nii nagu tööprotsess on oluline, suurendab see ka meie vastupidavust. Wegmani sõnul on vastupidavus märkimisväärne osa igast kehalisest aktiivsusest, sest see "suurendab kehas hapnikku, suurendades või suurendades teie võimet harjutada pikemat aega." Kui see toob toidukaupu maja või käitab maratonit, siis on väljaõppetöö kasulik "kõigile teie elu aspektidele, " ütleb treener. Wegmani näpunäidete kohta, kuidas stabiilsust luua, jätkake lugemist.

1. Lisage intervallid

"Liiga tihti ohverdatakse vastupidavust lihtsate, raskete jõutreeningute või püsiva südamega, " ütleb Wegman. Et olla hästi sportlik sportlane, soovitab ta lisada oma igapäevase tervisega seotud rutiini, nagu uuringud näitavad, et sprint-intervalltreeningute seansid suurendavad "lihase oksüdatiivset potentsiaali" ja "vastupidavust". Teie treeningute jaoks intervallide lisamiseks soovitab Wegman oma südame rütmi lõhkemist mõne lühikese jõuülekandega.

2. Saak Mõned Z-d

Hea öö puhkus on oluline vastupidavuse saavutamiseks, nagu Wegman ütleb: "Puhkus hästi, võimaldab teie keha üheaegselt töötada pikemaks ja raskemaks." Niisiis, mis kvalifitseerub öösel? 2008. aastal läbiviidud uuringu andmetel viis seitsme nädala igapäevane puhkeaeg 10 tundi, mille tulemusel saavutati paranenud sportlik jõudlus. Kuigi 10 tundi võib tunduda palju, proovige oma praegust puhkeaega veel tunduvalt suurendada ja vaadake, kas see parandab teie sobivust.

3. Sööge tasakaalustatud toit

Nutrition Journal'i uuringu kohaselt parandab sobiv toitumine sportlikku jõudlust, konditsioneerimist ja vigastuste vältimist. Niisiis, mis on "sobiv toitumine"? Wegmani sõnul on sobivuse püsivuse suurendamiseks hädavajalik tasakaalustatud toitumine, eriti tervete süsivesikutega, nagu terve riis ja banaanid, selle asemel, et neid rohkem töödelda. Et jagada tervislikku toitu, vaadake nende üheksa käsku tasakaalustatud toitumiseks, nagu ütlesid Byrdiele toitumisspetsialistid Kelly LeVeque ja Elissa Goodman.

4. Ärge hoidke rutiinset

Wegmani sõnul on "rutiinne vastupidavus on number üks vaenlane." Selle asemel, et kasvada mugavalt konkreetse treeninguga, nagu jõutreening, soovitab Wegman muuta "oma treeninguid ja intervalli, et järjekindlalt väljakutseks teie kehale uut tüüpi." Tavapärase treeningprogrammi segamiseks proovige programmi ClassPass, kus saate katsetada erinevaid treeninguklasse erinevates stuudiotes.

5. Hoidke avatud meelt

Wegman ütleb, et "võimekuse vastupidavus surub teid kaugemale teie teadaolevatest piiridest." Meie ootuste ja keha väljakutse esitamiseks soovitab Wegman uut treeningut avamaal. Ärge oma mugavustsoonist välja ja proovige midagi poksist, joogast või ronimist, sest teie piiride ületamine ja uute eesmärkide seadmine ei aita mitte ainult suurendada oma füüsilist vastupidavust, vaid see avab teie meelt ka teistesse oma elu valdkondadesse võite minna kaugemale või edukamalt kui oodata, "ütleb Wegman.

Kas soovite rohkem sobivust näpunäiteid? Vaadake neid viit terviseharjumusi, mida peaksite enne 30-aastaseks muutuma.