Ma teenin oma pulma meik ja juuksed siia, mida ma pean kasutama
uudised
Parim snacking strateegia erineb inimeselt inimeselt. "Toitumises ei ole tõeliselt ühtset lähenemisviisi ja kuus korda päevas söömine võib olla õige ühele inimesele, see ei pruugi kõigile õige olla, " ütleb Seti. Ta jätkab, et kui te olete oma kehaga häälestatud ja kuulate seda tõesti, saate määrata, millal kogu päeva jooksul energia vajab. "See sõltub teie keha kellast, " märgib Fahad. "Minu kogemusest lähtudes töötavad mõned kliendid paremini kolme toidukorda päevas ja suupisteid ei paku ja teised söövad iga kolme kuni nelja tunni järel kolme peamise toiduga ja kaks kuni kolm suupiste päevas." Ta kinnitab, et mõlemad on tervislikud söömise viisid. Sa pead tegema seda, mis teie kehale kõige paremini sobib. Kuula oma nälga signaale.
Üks suurimaid vigu, mille Seti ütleb, et ta näeb, et inimesed teevad, on uskunud, et nad peavad teatud viisil sööma lihtsalt sellepärast, et keegi teine seda tehes teeb. "Meil kõigil on erinevad ainevahetused, erinevad aktiivsuse tase ja erinevad seedetraktist, " selgitab ta, "et snackimine peab meie kõigi jaoks olema erinev."
See tähendab, et on olemas käputäis tõdesid, mis muudavad snackimise kõigile paremaks.
Söö, kui sa oled näljane ja peatus, kui sa oled täis
Üks tervisliku snackimise põhikomponent on teie keha kuulamine. Kui keha ütleb teile, et see on näljane, söödake seda. Kui olete täis, ära hoidke söömist. Fahad ütleb, et see on tema suurim reegel. "Nägemine on keha signaal, mida vajate energiat, " ütleb ta. "Kui sa sööd, kui keha ei küsi energiat, säilitatakse see hiljem rasva kujul."
Erand söömisest, kui te ei pruugi olla näljane, on see, kui alustad oma päeva. Paljud leiavad, et ei ole piisavalt näljaseid, et süüa hommikusööki või lihtsalt kiirustada, et aega leida. "Üks universaalne reegel on mul süüa ühe tunni jooksul pärast ärkamist, " ütleb Fahad. Ta soovitab enamikku teie kaloritest tarbida päevas varem. Kui see saab hiljem, tuleb söödaks olev kogus hakata vähenema. Söögikordade vaheline söömine aitab organismil stabiliseerida, vältides rasket hilisõhtust söömist, sest te pole kogu päeva jooksul õigesti söönud, "ütleb Fahad.
Mitmekesistada oma toitaineid
Isegi kui teid snackides, on teie tervisliku toitumise seisukohast hädavajalik tasakaalustada ja oma tooteid mitmekesistada. Fahadi sõnul tahate veenduda, et saate mitmekesist vitamiine, antioksüdante ja mineraalaineid. "Lihtsaim trikk on alati lisada puu-ja köögivilju hooajal, " soovitab ta. Seti soovitab süüa toidule, mis sulle meeldib, ja tagada, et teil on vähemalt minimaalne sordihulk, nii et sa ei satuks oma suupisteid. "Kui ühel päeval olete pähklite, mõnel teisel päeval olete tükeldanud kalkunit, teine päev on joogiga ja mõnel teisel päeval on sul keedetud munad, seal on piisavalt erinevaid, et teid tõenäoliselt nende asjadest haigeks ei saa, " ütleb ta. .
Teha tööaega
Tervislike snackide lisamine oma tööpäevani võib olla keeruline, eriti kui sa istute lauale kõigil töötundidel. Seti soovitab lubada ametlikke suupisteid (keskööl ja keskööl pärastlõunal) ja isegi telefoni häirete seadistamist. Ta jätkab öelda, et see on "mitte ainult võimalus panna oma kehasse midagi tervislikku ja toiteväärtust, vaid ka võimalust teha vaheaega, puhastada oma pea ja saada verevoolu ja värsket hapnikku."
Valmistame kohapeal suupisteid
Suurepärane võimalus arukate snackide tagamiseks on ette valmistada sööki. "Kui inimestel on hõivatud sõiduplaanid, on üldiselt parim valik, valmistatud suupisted või kohapeal olevad suupisted, " ütleb Seti. Ta soovitab asju, mida on hõlpsasti juurdepääsetav ja mis ei nõua praegusel ajal palju "hetkel" tööd nagu kooritud keedetud munad, proteiinkreisid, proteiinibaarid ja jogurt ning suupisteid eelmisel õhtul.
Sööge pärast treeningut ja enne
Nii Fahad kui Seti rõhutavad snackide tähtsust mitte ainult pärast treeningut, vaid ka varem. Seti ütleb, et "enne treenimist võib tund aega jooma panna, et aidata teie aju ja lihaste kütust läbida." Eelhooajal oleva suupiste puhul soovitab Fahad pooli suupisteid, banaani, käputäis pähkleid, rohelist mahla või peanaha võid. "Pärast peaks olema midagi, mis sisaldab valku, mis stabiliseerib veresuhkrut ja parandab lihaseid-grillitud lõhet, orgaanilist kana, rohumahtuvat liha, quinoa või köögivilja või salatiga oade, " ütleb Fahad. Seti sõnul aitab see "taastada energiat ja abi lihaste taastumisel", mis teeb nii teie tervisliku raviskeemi üldiseks eduks kasulikke tulemusi.
Naudi "Fun Foods" moderingus
Tervisliku eluviisi järgimine ei tähenda, et peate täielikult loobuma toidust, mis sulle meeldib, mis teile ei ole nii terved. Mõlemad toitumisspetsialistid nõuavad, et "lõbusad toidud", nagu Fahad mündib neid, saab nautida nii kaua, kui see on mõõdukas. Fahad ja Seti väldivad nende vähem tervislike valikute kaalumisel sõna "cheat" kasutamist. "Teie dieeti" petmine "mõte on tavaliselt levinud erinevate tervishoiutöötajate nõuannetest, kuid probleemiks on see, et see filosoofia muudab söömisharjumused pigem piiratud ajutine toitumine kui optimaalne tervislik söömine, " Seti ütleb. Selle asemel julgustab ta inimesi mõtlema, kuidas nad söövad, nagu eluviis, mida nad järgivad, et nad tunneksid end nende pärast kõige paremini, ja hakkaksid nüüd ravima.
Vaadake rohkem tervislikke (ja maitsvaid) suupisteid, mis sobivad tüdrukute armastusele.
