6 viise, kuidas teie ainevahetust suurendada, ilma et see prooviks

Kui teie ainevahetuse kiirendamise protsess oli neljakordne sõna, oleks see kahtlemata hirmul . Seda seetõttu, et teie individuaalses ainevahetuse kiiruses on nii palju tegureid. "Meie ainevahetuskiirus võib vanusest, keha suurusest ja koostisest ning toitumisharjumustest olenevalt erineda, " räägib Swanson Healthi toitumisspetsialist Lindsey Bristol RD, kes lisab ka, et ravimid võivad teie ainevahetust mõjutada. "Kui võtate rohkem kaloreid kui teie keha kasutab regulaarselt iga päev, võite märgata kaalu kasvu."

Me sõidame selle sõna ainevahetuse palju, kuid mida see tegelikult tähendab? "Metabolism on see, kuidas teie keha kasutab energiat, " ütleb Elson Haas, Põhja-California Marini ennetava meditsiinikeskuse asutaja ja direktor. Teisisõnu, teie rakud on alati tööl raske, muutes toitu, mida sööte energiasse; teie rakkude tervis on teie metabolismi kiirendamisel väga oluline. Mis kõlab nagu palju - nii palju, et te peate viskama metafoorilisse kalasalati ja lihtsalt elama oma ainevahetusega nagu see on.

Kuid spetsialistide arvates, kellega konsulteeriti, ei pea te tegelikult oma ainevahetuse aitamiseks olulisi muudatusi tegema. Siin jagavad eksperdid parimaid näpunäiteid oma ainevahetuse parandamiseks minimaalse jõupingutusega.

Suurendage oma mitteärrituslikku veggie tarbimist.

Alumine rida: vähem kartulit ja leheda rohelat. "Need toidud on täis kiudaineid ja valke, mis seedeelundite võtmiseks kulub kauem, mis omakorda hoiab meid kauem pikemaks muutunud, " ütleb Stephanie Wilson, RDN, CD, CDE, Blushing Wellness Co. omanik. Ka proovige seda mitte mõelda nagu "Ma ei saa maitsvat leiba" ja rohkem kui "Ma saan süüa rohkem maitsvaid köögivilju". (Me teame, me teame, kuid see lõpuks jääb.)

"Ma armastan toidu lisamise taktikat, mitte püüda teatud toitu vältida. See on meie psüühika lihtsam, " selgitab ta. "Keegi ei taha öelda, mida nad ei saa süüa. Ja loomulikult, kui me täidame madalama kalorsusega ja madala rasvasisaldusega toiduga, sööme vähem toitu, mida püüame piirata." Ta märgib, et saate lubada endale hammustada või kahte neist carb-y toitudest. "Uuringud näitavad, et puudus viib ülemäärase tarbimise ja dieediga toob kaasa kehakaalu tõusu."

Alustage hommikusööki (reaalselt).

See ots on enne ingliskeelset sõna, kuid sellel on palju väärtusi. "Hommikusööki süüa on suurepärane viis ainevahetuse hüpoteesiks saamiseks, " ütleb Bristol. "Uuringud näitavad, et pärast rasva söömist võivad meie rasvrakud pärast hommikusööki sööta erinevalt toimida ja hommikusöömine võib mõjutada ainevahetust positiivselt."

Joo rohkem vett.

Teie veekoguse suurendamiseks on olemas pesuprobleem: "Vesi aitab reguleerida oma tuumatemperatuuri ja toetab seedimist, lisaks on see teie liigeste ja naha jaoks ja nii palju, " ütleb Bristol. Samuti lisab ta, et uuringud on suurendanud hüdratsiooni, milleks on kaalu langus ja suurem ainevahetuse tase.

Proovige toidulisandeid

"Puudub selline asi, mis on õige lahendus sobiva ja tervisliku seisundi saavutamiseks, kuid võite teid aidata, toetades oma keha toitevate vitamiinide ja toidulisanditega, " ütles Bristoli aktsiad. Talle meeldib Swanson Ultra Real Food B-kompleks, sest see pärineb mahepõllunduslikult kasvatatavast kinoa kapslitest ja aitab toetada teie energiat ja ainevahetust.

Veel üks lisand on Siberi ženšenn, ütleb dr Haas. See adaptogeenne herb aitab teie kehal paremini toime tulla stressiga, mis võib parandada teie rakkude tervist ja aidata teie ainevahetust.

Alusta oma päeva toitainete rikkalikult sujuvalt.

Mäletad, kuidas arutati teie raku tervise ja ainevahetuse tähtsust? Dr Haas ütleb, et üks parimaid viise oma rakkude toetamiseks on tagada, et te sööte palju toitaineid sisaldavaid toite: "Hea toitumine omab ainevahetuse potentsiaali". Ta soovitab oma hommikuste valkude loksutamiseks lisada rohelisi pulbreid (nagu kloorleola) ja punaseid pulbreid (nt granaatõuna, açaí ja kirssi ekstraktid). Samuti soovitab ta lisada kreatiini, valku, mis aitab toetada lihaste ülesehitamist.

Söö rohkem kookosõli.

Oleme enne kookospähkli eeliseid poeetiliselt vahatanud ja nüüd on meil veel üks eelis, et lisada meie nimekirja põhjustest, miks me armastame seda tervislikku rasva. "Uuringud on näidanud, et kookosõli ei saa mitte ainult suurendada teie ainevahetust, vaid ka vähendada söögiisu, " ütleb Jennie Miremadi, MS, CNS, LDN, integreeriv kliiniline toitumisspetsialist ja funktsionaalne meditsiinitöötaja.

Järgmisena uurige, kas 13 toitu toitumisspetsialistid soovitavad kiiremini metaboliseerida.