7 parimat 60-sekundilist liigutust Bikini-Ready Abs

Me lihtsalt ütleme seda (sest me teame, et mõtled seda): kruusid on täiesti igav. Meile meeldib mõelda, et meie abs tabamust toetavad sama veendumus, ja seetõttu pole nad kunagi olnud harjumuselt väga vastuvõtlikud. Nii et suvise absoluutse vormi saavutamiseks püüame asetada kümneid pettumusi ja proovida sihipäraselt suunatud südamekultuuride komplekti. Nii et sihitud, tegelikult nad vajavad ainult 60 sekundit liikumise kohta. Jah, sa kuulsid õigesti - 60 sekundit.
Enne kui otsustate, et see tundub liiga hea, et olla tõsi, anna järjestus proovida. Equinoxi rühma Fitness Manager Angela Leigh hoolitses hoolikalt iga seitsme sarja õppetundide kohta, mida ta ei teinud. Teie abs põleb (parimal võimalikul viisil).
Avaneb slaidiseanss, et saada Angela Leighi kiire liikumisega seotud harjutuste liikumine läbi liikumise!

• Pange oma selja alla ja tõmmake oma kõhtu oma t-särgist eemal, kaasates oma südamikku.
• Võtke inhale ja venitage käed ja jalad vastupidises suunas.
• Samal ajal tõsta oma õlad, käed ja jalad.
• Hingake ja leidke väikseim "V" asend oma käte ja jalgadega, ilma et nad puutuksid põranda külge. Veenduge, et teie kõhtu on tõmmatud ja teie ribid on kootud kokku, hoides alaselja ohutut.
• Hoidke nii kaua kui võimalik.
• Puhata viis sekundit ja naasta madala-V asendisse.
• Töötage oma teed kuni 60 sekundit.

• Lase seljal, jalad otse ülespoole, jalad painduvad, käsivarrega - nii nagu lükates.
• Jalad hoiavad kinni ja surutakse kokku.
• Mõlemad jalad asetage põranda suunas juhtimise all.
• Seejärel, kui jalad üles tõusevad, leidke kergelt kaldu keerdumine, jõudes oma jalgade alla parempoolsest käest.
• Alumised jalad koos, keskel alla, hoides jalad põrandast, kui saate. Seejärel tõstke jalad üles jälle, jõudes oma jalgadele vasakpoolse käe kõrval.
• Alumise jalgade keskpunkt ja tõstke väljapoole, vahelduvalt 60 sekundi jooksul.

• Käivita tõusvas asendis.
• Tõstke jalg paremal jalal põrandalt ja sõitke paremale põlve vasakule küünarnukile.
• Seejärel, kui parem jalg jõuab tagasi laiendatud asendisse, avage parema puusa ja koputage vasakpoolse jalaga.
• Asetage parem jalg alla plaat ja korrake vasakul küljel. Vasak põlv paremal küünarvarre, avage vasak õlavars üles ja koputage parema jala taga vasakpoolseid jalatseid.
• Alternatiivsed küljed 60 sekundit.

• alusta küünteplaati.
• Pöörake oma parema küünarliigese ja käsivarre ümber, tõstke oma jalad üles, kui tõstke oma vasaku käe ülespoole (või asetage vasak käepidemed põrandale tasakaalu saavutamiseks).
• Pöörake parema puusa põrandale ja tõstke oma vasaku jala üles, tõstes puusad üles. Pöörake seda korraga edasi ja tagasi.
• Pöörake jalad üles ja pöörake tagasi küünarvarre.
• Paigaldage vasakule küünarliigale ja korrake järjestust, tullesid tagasi läbi keskuse, et lähtestada pärast igat külge.
• Jätkake 60 sekundit.

• alusta küünte plankist.
• jalgsi küünarnukkude poole, tõsta puusad laeni.
• Vajutage kindlalt käte siseküljele ja küünige küünarnukid kokku.
• Liiguta oma lõua pöidla vahel ja vajutage tagasi delfiinide asendisse (kõrgendatud puusad).
• Korrake aeglaselt kontrolli abil. Iga kord üritades liigutada oma lõua kaugemale pöialt, hoides puusi ja südamikku.
• Jätkake 60 sekundit.

• Alusta laualt (käed õlgadele ja põlvedele puusade all).
• Pääsed põlvedesse kolm tolli käte lähedale ja tõstke põlved üles üks tolli põrandast. Asetage parem käsi oma peas ja koputage paremale küünarvarre vasakule randmele. Seejärel avage tagasi.
• Korda paremal pool 30 sekundit.
• Paigutage põlvi ette ja lähtestage koormatud laud. Tõstke pisut üles üks toll. Asetage vasak käsi oma peas ja koputage vasakule küünarvarre paremale randmele. Seejärel avage tagasi.
• Korda vasakul küljel 30 sekundit.

• Asetage kõhtule, jalad tõmmatakse põranda külge kindlalt surutud jalgade tippe.
• Pöörake käed ees, teineteise peal. Seejärel tõstke käed, silmad ja rind.
• Tõmmake seljatoed laiale W-kujule.
• Seejärel jõuate uuesti käepidetesse ja langetage torso.
• Korrake järjest aeglaselt ja täpsusega 60 sekundit. Igal korral püüdes maapinnast natuke tõsta ja pigistada vöö ja õlaribade külgedega veelgi tugevamalt.
Mida sa arvad? Ainult seitse minutit pikk, aga kas saate seeriat kogu aeg uuesti läbi viia?