Kaalu langetamise vihje, mis ka võitleb stressi

Me mõistame, et Internet (ja isegi meie sait) on üle ujutatud kaalu langemise näpunäiteid. Ja pole võimalik, et võite neid kõiki järgida, eriti arvestades, et rohkem kui paar on vastuolus üksteisega. Sageli aitab see rohkem vestlust monopolida (mõelda infrapunasaunade, krüoteraapia ja katkendliku tühja kõhuga), kuid tervise ja heaolu ekspert Dr Frank Lipman meenutab meile, et mõnikord võib kõige lihtsam ots olla kõige suurem. Tema suurim kaalukadu on see, mille olete kuulnud tuhandet korda, kuid te arvatavasti ei võta seda tõsiselt - ja te peaksite sellepärast, et sellel on palju teaduslikke tõendeid. Tipp? Magada. Enne kui te seda kirjutate ja klõpsake tagasi Facebookile, uurige, kuidas une puudus mõjutab teie keha.

Kõigi detailide sirvimine!

Liiga palju kortisooli (ka stresshormoon) kahjustab neerupealseid, mis takistab teie keha võimet seedida ja tõhusalt metaboliseerida toitu. See suurendab veresuhkru taset, vähendab teie kalorsusega põletamise määra ja suurendab teie kehal rohkem rasva (eriti teie keskmise osakestega). "Vererõhuhormoon tõepoolest annab keelele rasva peale, " ütleb dr Lipman. Ja kortisooli vabastamist kontrollivad mitte ainult teie stressi tasemed, vaid ka sellest, kui palju une te saate. "Liiga vähe une käivitab liiga kortisooli vabanemise."

"Une puudumine suurendab hormooni ghreliini kogust kehas, " ütleb dr Lipman. "Mida kõrgem on ghreliini tase, näljas tunne." Dr Lipman märgib, et see tekitab suhkru, süsivesikute ja kofeiini kaotusi. Uinumine mõjutab ka teist näljast tingitud hormooni. "Samal ajal põhjustab une puudulikkus leptiini puudumist - hormooni, mis paneb sind tundma täis". Nii et sa oled näljane, kellel on vähenenud võime tunda end täiesti - kaotada kaotada.

Rasvapõletuse korral on teie kehal kaks režiimi: salvestusrežiim ja põletusrežiim. Glükagooni kõrge tase muudab rasvapõletusrežiimis rohkem aega. "Glükagoon on rasvade põletamiseks vajalik hormoon, " ütleb dr Lipman. "Ilma piisavalt magada, need tasemed langevad ja teil on palju raskem aega kaalu langetada." Umbapõletiku tagajärjel on veel üks ebapiisav adiponektiini sisaldav veresuhkru taset reguleeriv regulatsioon. "See hormoon aitab rasvade lõhkuda ja soodustab insuliinitundlikkust ning ilma piisavate kogusteta on teil tõenäoliselt soovimatu kaalu saavutamine tõenäolisem."

Veendunud on aeg saada tõelist, taastavat sulguvat silma? Sirvige meie lemmiktooteid, et saaksite parima öö magada!

Kas sa piisavalt magad? Räägi meile, mitu tundi te saate igal õhtul alla!