Tervisliku toitumise 8 käsku, toitumisharjumuste sõnul

Tervisliku toitja on meie püüdlemine, kuid #realtalk on raske mõista, mida see isegi tähendab. Seega palusime kolm toitumisspetsialisti seda oma sõnadega määratleda.

Vastavalt registreeritud dieedialajale Lauren O'Connorile saavad tervislikud toitumisharjumused tasakaalustatud toitumine, täisväärtuslik toitumine, piiratud töödeldud toidud ja tervislik suhe toiduga. " Sarnaselt teatas registreeritud dieedist Jenny Champion, et tervislikud toitjad "valivad reaalset toitu töödeldava aine kohta, hindavad toidu kvaliteeti, mida nad söövad, ja on toiduga tervislik, ilma et nad oleksid sellega seotud." Tõesti, sertifitseeritud toitumisjuht Candice Seti määratleb tervisliku toitumise kui "skaalal rohkem kui arv".

Nüüd teame, mida tähendab see, et toitumisspetsialistide silmis on tervislik toitja. Ja me oleme pardal. Aga kuidas me sinna jõuame? Vastavalt toitumisekspertide arvamusele loe edasi, et õppida kaheksa võimalust tervislikumaks söömiseks, nii vaimselt kui ka füüsiliselt.

1. Tehke köögivilju oma toitumiskeskuseks.

Tervislikumad sööjad ei mõtle köögivilja külge - nad on näidendi täht. "Köögiviljad on toidulisandid, mis suudavad seda kõike teha, " ütleb Seti. "Mitte ainult need on pakitud võtmetähtsusega antioksüdante, nad pakuvad ka kiudaineid ja neil on vähe kaloreid, mis tähendab, et võite süüa peaaegu nii palju kui soovite !" Rääkimata köögivilju laaditakse veega, mis hoiab teid nii täis kui ka hüdreeritud. "Nendel põhjustel kindlustavad tervislikud toitjad, et iga toidukorra osa moodustab köögiviljad, " räägib Seti.

Uurige, kuidas kasutada köögivilju uutest ja maitsvatest viisidest, kontrollides meie viit lemmiklooma (täidis) salat retsepte.

2. Plaan oma sööki enne tähtaega.

Inimesed, kes juhivad sööma isegi kontoris, on inimesed, kes mõtlesid edasi. "Te ei pea läbima pikka protsessi toiduplaani üksikasjalikumaks väljatöötamiseks, kuid peate tervislikku sööki juurdepääsetama, " ütleb O'Connor. Näpunäited? Hoidke oma külmik ja sahtlik iga nädal tagamaks, et teil on terve klambrid kogu aeg. (Olen alati veendunud, et mul on külmutatud spargelkapsas, kikerhernes ja pruun riis, mis on valmis minema.) O'Connor soovitab hõlpsalt suupistete valiku tegemiseks hoida lõigatud puuvilju ja köögivilju, hummu ja kreeka jogurtit.

3. Joo kogu päeva kogu päeva.

" Terved toitjad teavad, et aju ei suuda alati öelda nälja ja janu vahelist erinevust ning seetõttu veenduvad nad, et veepudel ei ole kunagi kaugel, " ütleb Seti. Kogu päeva vältel veetav vesi hoiab sind suuresti snackides. Lisaks aitab see regulaarselt püsida.

4. Sööge valku hommikusöögiks.

Tervislikud sööjad teavad, et teie päeva alustamine valgusisaldusega hommikusöögiga (mitte karbamiidi-rasvade teravilja- või granoolibaaride asemel) on kindel viis vihmaveo takistamiseks hiljem . "Proovige igapäevaselt hommikusööki lisada kindlat valguallikat, nagu tavaline kreeka jogurtit, munavalget, keedetud mune või proteiinkrevet, " soovitab Champion. Soovitame suupistele lisada Moon Juice taimepõhiseid seenevalku (35 dollarit).

5. Ärge kunagi jätke toitu.

Isegi kui nad on hõivatud ja neil ei ole aega korralikult süüa, saavad maailma tervislikumad sööjad alati hommiku- ja lõunasöögi vormistamist. "Hommikusöögi vahelejätmine, lõunasöögiks mõni hapu salati söömine ja seejärel õhtusöögiks (ja ka pärast seda) toitmine loob ebatervisliku söömise tsükli vahetult enne voodit ja kunagi ei võimalda teie keha aega" seedima "puhtaks, " ütleb Champion. See ei tähenda, et kogu päeva jooksul peaksite sööma kuus väikest söögikorda - kolm tasakaalustatud tegevust teevad, kui nad hoiavad teid " korralikult pingestatud, mitte mingisuguse päevapikkusega ".

Kui te leiate, et ajapiirangute tõttu vahepeal vahele jäetakse vahele, soovitab O'Connor seda öösiti kaua retsepti tegemiseks eelmisel õhtul: "Täida masinpurk 1/2 tassiga kaeriga, 1/2 tassi oma piima, kaneeli ja 1 / 4 tassi külmutatud marju hõõrdkülmiks, kiudained, toitainega tihedad hommikused süüa. "

6. Teadke, et töödeldud toit ei ole reaalne toit.

Toitumisspetsialistid ja tervise pähklid kõik nõustuvad: pakendatud toit lihtsalt ei sobi teile, isegi kui see on märgistusel "rasvavaba", "gluteenivaba" või "suhkruvaba". "Kuigi reklaamijad üritavad veenda tarbijaid, et koostisainete puudumine tähendab alati, et toit on tervislik, ei reklaami trikkis kunagi seda, et tervislikke toitjaid petab, " räägib Seti.

Teisisõnu, kui töödeldud toit ei sisalda ühte halba koostisosa, siis laaditakse see alati teisele. Näiteks: "Rasvavaba valikuid täidetakse tihti naatriumi, suhkru ja säilitusainetega, et korvata rasvade puudust, " ütleb Seti. Kokkuvõttes, kui koostisosade loend on pikk ja pole vastuoluline, on koefitsiendid tervislik toitja, kes seda ei puutu.

7. Hinda oma toitu ja söö seda aeglaselt.

Tervislik toitmine ei pea olema piinlik. Tegelikult on kõige tervislikumad sööjad sageli inimesed, kes kõige rohkem oma toitu armastavad. "Kui te võtate oma toidu nautida ja pööraksite tähelepanu oma nälja ja küllastumise näpunäidetele, on teil vähem tõenäoline, et te ületate üle ja tunnete ennast paremini üldiselt, " ütleb Champion. "Pidage meeles, et piirangud ja puudused võivad põhjustada stressi ja võimaliku bingeingu hiljem."

Et teada saada, kuidas aeglaselt süüa võib olla meditatsiooni vorm, loe ühe toimetaja kogemust " tähelepanelikult söömisega".

8. Anduma sageli.

Piirangut rääkides mõistavad tervislikud toitjad, et "toidupuudus ei ole jätkusuutlik söömisviis, " ütleb Seti. Prantsuse friikartulid, pitsad ja magustoidud on kõik "suurepärane osa elust, mida tervislikud toitjad on õppinud edukalt nautima ilma täispuhutavate küpsistega", lisab Champion. " Vaimse tervise jaoks on oluline anda ennast allahindlusi. "

Loomulikult ei lähe üle parda, on oluline. "Trikk seisneb selles, et väikeste portsude suurus on väike ja midagi toitumisharjumuste valimisel on, " Seti pakub. "Tume šokolaadiga (vähemalt 75% kakaosisaldusega) või klaasi punase veini antioksüdandid võivad teha häid valikuid." Seda ei saa vaidlustada.

Järgmine üles, vaata, mis juhtus siis, kui proovisime viis naeruväärset kõva kaalutõusu nõuandeid (samavõrd naeruväärsed tulemused).