9 Üllatav põhjus, miks te ei kaota kaalu

Nii et olete söönud tervislikult ja regulaarselt välja töötama, kuid te ei kaota oma kehakaalu. Sooo masendav, eks? See on tavaline probleem ja see on mõni lihtne lahendus. Selle allserva jõudmiseks rääkisin toitumisspetsialisti Brooke R. Alperti ja tervisetöötaja Michelle Goldbergiga 360-kraadise nägemuse kohta, mis toimub.

Hoidke lugemiseks kõiki kaalukadu vastuseid, mida olete otsinud.

Sa ei muuda oma treeningut.

Goldberg selgitab: "Kõige tavalisem viga, mida ma näen naiste tegemisel, on see, et nad teevad samasugust treeningut ikka ja jälle ilma asi muutmata. Edustamiseks peate ennast proovima! Kui korrutad treeningut, siis vahetage kaalud, varustus või suurendage korduste arvu, mida teete. Lisaks sellele räägib Alpert tõsiasjast, et naised kardavad suuremaid raskusi ja sageli pigem haiget kui abist. Ta ütleb: "Naised hoiavad ära kaalu tõstmise, sest nad ei taha lahti teha. Kuid see on ülitähtis, et aidata teie luid püsida tervena ja säilitada lahja füüsilise olemuse. "Goldberg nõustub:" Mõõtke kaalud! Tahad kuuma keha? Võimaldage jõusaali põranda ebakindlus ja omake seda! "

Sa oled ülehinnatud kaloreid.

Pärast treeningut tundub mulle, et ma põlesin kogu oma kehamassi kaloridesse ja tahtsin ennast panna ennast pepperoni pitsa burrito ja küljega. Loomulikult pole see parim idee. Alpert selgitab: "Paljudel juhtudel liigutame üle ühe kalorite koguse, mida põletatakse ühe treeningu ajal ja kipuvad üleandmiseks tasu saama. Kuid enamus treeningutest ei pruugi tingimata nõuda suurt sööki pärast seda. Niikaua kui olete hästi hüdreeritud (veega, mitte spordijoogiga), on teie taastumine hoolitsetud. Sellisena jääge tervislikule toidule püsima jääma. "

Sa sööd liiga palju suhkrut (ja / või liiga palju alkoholi).

Sõltumata sellest, kui palju te keskendute õigele söögile ja töötamisele, on teie kaalulangusplaani surmamine suhkrujoogid. Nad teevad tohutu erinevuse. Alpert ütleb: "Liiga palju suhkrut on teie tervisele ohtlik, teie kehakaal on halb ja põhjustab enneaegset vananemist. Sõltumata sellest, kui hästi te söödite muul viisil, kui laadite oma dieeti suhkrulisandite või kunstlike magusainetega, võite tühistada teie tehtud raske töö. "Samamoodi võib joogid nagu spordijoogid või super tihedad kokkusoodud olla sama kahjulik. Pidage vett, sest see on odavam (skoor!) Ja parem oma kehale.

Sa ei tööta regulaarselt.

Ma tunnen seda nii hästi pärast treeningut ja nädala söömist tervislikult - tavaliselt nii palju, et ma ei jõua veel jõusaali pikka aega. Pole hea, selgitab Alpert. "Parem eelistus on igasugune harjutus, mida soovite regulaarselt teha. Ma küsin alati oma klientidelt, et nende treeningud seguneksid, nii et nad ei saaks igavaks ja nende lihased on pidevalt vaidlustatud. Ma armastan südame- ja jõutreeningu segu. Veelgi parem, kui saate lisada intensiivse intervalltreeningu ka - uuringud näitavad, et see on tõesti kõige tõhusam treening. "Ta lisab:" Üks reegel, mis mul kõigil oma klientidel on, ei jäta vahele rohkem kui kaks päeva treeningut. Kaks päeva järjest on korras, aga siis peate selle juurde tagasi pöörduma. See ei pea olema iga päev, kuid see peab olema teie elu tavapärane osa, et see midagi muudaks. "

Sa ei võta naturaalseid koostisosi.

Asjad, mida panete oma kehasse, on nii olulised. Alpert soovitab lisada kollageenipulbreid lisatud valgu ja suurepäraste tervise- ja energiatoetuste tõttu. Kõige tähtsam on siiski, et ta soovitab igapäevasel probiootil säilitada oma immuunsuse ja seedetrakti kujult nii, et teie treeningud oleksid tõhusamad. Goldberg nõustub, et parim asi, mida saate oma dieediga teha, on loomulik. Sööge tume rohelisi, acai ja linaseemneid, et täiustada oma pingelisi treeninguid.

Treeningut enne sööki ei ole kerge seedida.

Parim asi, mida süüa enne rasket treeningut, on natuke valku ja kompleksseid süsivesikuid. Alpert pakub midagi väikest ja kergesti seeditavat - nagu õuna ja pähklivõi või omlett ja köögivilju. Kui te võtate midagi raskemaks, võib see teie massi kadu tulemusi muretseda ja teie treeningu ajal tunduda loid.

Sa lubad oma ühiskondlikus elus treeningut.

Sõpradega sõpradega sõitmine on lõbus ja isegi motiveerib sind jõutreeningusse jõudma (kartuses, et plaane veel kord tühistatakse, # seal). Kuid jõusaali tund on keeruline vestluse tegemiseks kui tegelik treening. Alpert selgitab: "Treeningu ajal peaks olema raske rääkida, seega veenduge, et pööraksite tähelepanu sellele, kui raske te töötate või sõpradega aega veeta. Te võite mõlemad teha! "

Sa ei lisanud tooteid segule.

Iluteenuste kasulike edusammudest pole vaja murda, mõned neist töötavad tõesti. Mul oli suurepärane edu iLipo, nonsurgical rasva vähendamise laser tehnikat (ilma nõelu, ei seisakuid!), Mis võimaldab teil sihtida kangekaupa alasid. Ravi on kõigest 20 minutit ja see on täiesti valutu. Alpert nõustub: "Vahel, hoolimata sellest, kui raske te töötate ja oma toitu vaatate, ei saa te alati saada täpset soovitud tulemust. Kuigi ma eelistan, et keha muutused tuleneksid rasketest töökohtadest ja elustiili muutustest, austan seda, et mõnikord vajame me kõigest vähe abi. On olemas lahe uus laseritöötlus, mis annab teile täiendava abi, mida te vajate. SculpSure tundub väga lootustandev. "

Sa ei söö piisavalt.

On lihtne uskuda, et mida vähem sööte, seda suurem kaal kaotad. Ja kuigi jah, siis peaksite kontrollima oma toidu osi, peate ka hoidma oma ainevahetust õnnelikuna ja korralikult töötama. Kui te ei pääse päevas piisavalt, siis see aeglustab teie ainevahetust ja keha liigub rasvavaba režiimi. Kui see nii on, hoidke pigem rasva asemel kaotada.

Otsid lihtsamat kaalukaotust trikke? Nii ma kogu keha täielikult muutis ainult kolm kuud .