Kuidas anda oma kurgu lihaseid magusat, magusat leevendust

Mõnes mõttes on treeningujärgne valulikkus kindel: see on kõige raskem töö otsekinnitamine, kuna see näitab, et teie lihased muutuvad tugevamaks. Vastupidi, see pole täiesti lõbus, kui sa ei saa oma laua toolist püsti seista, ilma valutult valutades. Õnneks, kuigi valud ja kõik valud on osa kogu sellest "kuju" asjast, on tegelikult tegelikult mõned tõhusad viisid, kuidas juhtida, vähendada ja ennetada nende esinemist - ja läksime otse propageerivate leiukohtade leidmiseks täpselt välja, millised on need viisid.

Venitage see välja

"Üks minu lemmik viis, kuidas leevendada valus lihaseid, on võtta kuuma jooga klassi, " ütleb Amy Opielowski CorePower Joogast. Teie kehalise võimekusega venitamine ja püsimine on kaks kindlat võimalust valu leevendamiseks ja jooga pakub mõlemat. Aga tõesti, igasugused venitusetööd ja boonuspunktid, kui mäletate seda kohe pärast kõva treeningu tegemist. "Pikendamine aitab piimhappe vabastamist lihastes, muutes need vähem tõenäoliseks, et need muutuvad tugevamaks ja muutuvad liiga valusaks, " selgitab Pure Barre'i Shalisa Pouw. "Kui jätate ennast neile paar lisaprotokolli, et lihaseid, keda te nii palju töötasite, sirgutaksite ja oma keha hoolitsemise tunne lehitsetest oleks kasulik kogu ülejäänud päeva vältel."

(Või võta see läbi.)

Mõelge oma sügava koe massaaži versioonile. "Vahtrullimine on enesesmüosafaktiivne vabastamistehnika, mis avaldab survet, et aidata vältida tihendust, " selgitab Opielowski. "Fascia on bioloogiline kangas, mis hoiab meid kokku. See on kolmemõõtmeline kudede võrk, mis ulatub pea-toe, esi-tagasi, sisemusest väljapoole." See meetod on lihtne: "Kõigepealt rullige paari tolli kaugusel ülitundlikust kõhupiirkonnast ja kasutage seejärel kogu piirkonna katmiseks suuri, pühkivaid liikumisi, " ütleb ta. "Kulutage 20 sekundit igas kohas ja vältige alaselja veeretamist."

Ärge jätke tähelepanuta looduslikke abinõusid.

Ingver on põletikuvastane ja koos soojendava Cayennega on see üks selle peenise lihaste hõõrdumisest. (Sellel on jõusaalikotti püsiv koht.)

Jahutage arbuusiga.

See pole lihtsalt ideaalne pärast treeningutuvat, sest see värskendab: "Arbuus sisaldab aminohapet, mis parandab verevoolu ja suurendab üldist taastumismäära, " ütleb Opielowski. Kes teadis?

Tart-kirsimahl töötab ka.

See tundub juhuslikult, kuid teadlased on tegelikult leidnud, et see puuviljajook dramaatiliselt aitab taastuda. "See on koormatud antioksüdantidega ja omab põletikuvastaseid omadusi, mis vähendavad teie lihaste turset pärast rasket treeningut, " lisab Pouw.

Võtke magneesiumiga infundeeritud vann.

Soe vesi tunneb ennast rahustavaks, kuid alustuseks ante, Epsom soola leotamiseks. "Epsomi sooladel on magneesiumsulfaat, mis toimib kerge lihaselõikajaga, " ütleb Pouw. Ta märgib, et seda on kõige parem teha järgmisel päeval pärast rasket treeningut, sest otse kuuma vanni hüppamine võib veelgi rohkem lihaseid lõõgastuda.

Selles märkuses veenduge, et alustuseks saadakse piisavalt magneesiumit.

Lihtsalt oma toitumisalase taseme tõstmine aitab ennetada haigestumist ja kiiret taastumist enne, kui see isegi algab. Pähklid, seemned, lehtkapsas, kala ja tume šokolaad on kõik magneesiumisisaldusega toiduallikad.

Tutvuge looduse Adviliga.

Arnica peetakse täiesti loomulikuks alternatiiviks Ibuprofeenile tänu selle tugevale põletikuvastasele võimele. Toopiline arnica-koor aitab võidelda lihasvalu ja liigesvalu ning võib isegi aidata verevalumite paranemist kiiremini.

Mis on sinu lemmik meetod valulikkuse võitluseks? Räägi meile oma näpunäited järgmistest kommentaaridest!