Kuidas jääda jahedaks, rahulikuks ja koguneda isegi kõige stressist tingitud olukorras

Olgu see siis tähtaeg, tähtis kohtumine või üha kasvav ülesanne, on stressil õnnestunud leida tee meie igapäevaelus. Ja kui stress võib olla mõnikord motiveeriv, põhjustab see sagedamini meid täiesti ülekoormatud. Olles otsustanud, et meie stressi halvendamine ei õõnestaks meie heaolule, jõudsime jõupingutesse Sandra Overby-Cooperi, registreeritud meditsiiniõde, haiglate juhendaja ja energia meditsiini ülikoolikeskuse tervikliku tervishoiu treeneri, kes tutvustas nõuandeid stressi leevendamiseks.

Olles töötanud hädaabinumbril enam kui 28 aasta vältel, tunneb Overby-Cooper midagi pisut olukorra käitlemist. Ja kuigi Overby-Cooper rõhutab, et stressi käsitlemisel on vajalik korralik enesehooldus, on tal mõningaid trikke oma varrukas, et tekitada kõrge rõhu ajal rahulikkust. Jätkake lugemiseks stressi vähendamise vihjeid, nagu meile hädaabinumbriga õde ütles.

1. Harjutus

Overby-Cooper ütleb, et energiat meeles pidades on suurepärane meetod stressi lahendamiseks ja ta ei ole vale. Uuringute kohaselt soodustab harjutus paremat magamist, mis aitab vähendada stressi kui ka toimega seotud endorfiini vabanemist. Milliseid harjutusi peaksime siis tegema, et saaksime rahulikumalt tunda? Overby-Cooper ütleb, et parim stressi vähendamise harjutus sõltub üksikisikust, sest teie valitud tegevus peaks olema midagi, mida te põhjalikult naudite. Näiteks, kui soovite matkata, leiate mõni uus rada, et uurida või kui teie stiil töötab, proovige ühineda pärastlõunal töötava grupiga. Oma armastusega tegelemisel ütleb Overby-Cooper, et sul on tõenäosus, et see jääb samaks.

2. Pidage meeles, et hingake

Kui märkate ennast, et stress on ülekoormatud, pakub Overby-Cooper põhilist hingamistehnikat, milles loendate kümme, loenduge hingamist, loenduge kaks ja nii edasi, kuni jõuate kümme. Kuigi Overby-Cooper ütleb, et see on suurepärane taktika stressi hetkede leevendamiseks, kui seda harjutatakse iga päev teatud aja jooksul, siis näete tõenäoliselt märksa rahulikumaid ja tervislikumaid, paremini reageerivaid stressi tekitavaid olukordi.

3. Sööge hästi

Me ei arva, ei tunne ega tööta optimaalselt, kui kõik, mida me sööme, on töödeldud toit, ütleb Overby-Cooper. Seetõttu soovitab ta vältida kiirtoitu, pakendatud toitu ja kõike, mida turustatakse madala rasvasisaldusega või rasvata, sest ta ütleb, et need toidud pole midagi muud kui keemiline torm. Selle asemel soovitab Overby-Cooper sööma tasakaalustatud toitumist, mis koosneb tervisest toidust, kuna see toidab kehast korralikult ja aitab stressiga paremini toime tulla.

4. Hangi oma puhkus

Ütleb Overby-Cooper, et une puudumine võib segada meie toimetulekuvõimega. Teisisõnu, taseme kolm stressi probleemid tõusevad kümme tasemeni, kui meie kehad ei saa piisavalt magada. Niisiis, kui kaua peaksime magama jääma? Overby-Cooperi sõnul on ka mõned uuringud korralik öösel vähemalt seitse tundi. Et tagada kvaliteetset puhastust, soovitab Overby-Cooper lõõgastavat ööpäevaringset rutiini, mis ei sisalda elektroonikat. Selleks soovitab ta kõikide elektroonikaseadmete välja lülitada kaks tundi enne voodit ja osaleda lõõgastavates tegevustes, nagu näiteks vanni võtmine või raamatute lugemine. Kui teil on ikkagi probleeme magamisega, soovitab Overby-Cooper kuulata rahustavat ookeani heli või järgida juhitud meditatsiooni.

5. Naer

Üheks parimaks stressi leevendamiseks ja meeleolu tõstmiseks on naerma, ütleb Overby-Cooper, ja teadus nõustub. Kui ütleme nalja või kuulate seda, ütleb Overby-Cooper, et suudame meilt välja minna ja liikuda positiivsemasse raamistikku.

Järgmine üles: need kleebised lubasid mu ärevust leevendada - siin on see, mis juhtus.