Vastavalt sellele apteekrile on üks väike muudatus, mis võib teie ärevust vähendada

Kui teil on ärevus, kas iga päev või aeg-ajalt, siis teate, et see võib olla päris nõrk. Kuigi on olemas palju elustiili muutusi, mis võivad aidata ärevuse, nagu meditatsiooni ja harjutuse puhul, kas teadsite, et teatud lisandite tegur võib aidata ka?

Haigla veebikeskuse Victoria Healthi apteeker ja asutaja Shabir Daya teavitas mind uuringutest, mis näitavad, et mõned probiootikumid (st head bakterid) aitavad hädaolukorras lahendada. "Me oleme alati teadlikud aju-soole telgist, kus aju mõjutab soolestikku, kuid see pani teadlasi teadma, kas soolestikus oli vastupidine tegevus, " ütleb Daya mulle.

Ta usub, et probiootika võtmine võib aidata ärevuse ja isegi kerge depressiooni korral. "Esialgu kaaluge paljude kuude jooksul laiendatud spektri probiootilise lisatoetuse kasutamist ja seejärel hinnake, kas see on toiminud. Tervislik sool peaks aju aitama, "ütleb ta. Tegelikult leidis üks uuring, et probiootiline manustamine aitas kortisooli naelu vähendada, antud juhul enne eksameid.

"Kortisooli taseme vähendamine peaks aitama ka kerge depressiooni korral, kuid iga juhtum on erinev. Päeva lõpus võib probiootikum olla kasulik koos ravimiga, võib-olla väiksema annusega. "Seetõttu peate arstile arutama, kui te võtate antidepressante.

Kuid erinevalt ravimitest peavad probiootikumid jõustuma hakkama. "Kõik probiootikumid ei ole võrdsed ja meie mikrobiumid on meie kõigi jaoks unikaalsed ja muutuvad meie vanuses, " ütleb Daya mulle. "Kui te kasutate probiootikume, on kannatlikkus peamine põhjus. Ärge oodake imelisi tulemusi kohe. Need ei ole uimastid, vaid töötavad järk-järgult. "

Ta jätkab: "Florastilise meeleolu uuringud (£ 26) näitasid 30-päevasel perioodil üldise psühholoogilise stressi näitaja ülemaailmse raskusastme indeksi langust 49% võrra; Depressiooni skooride vähenemine 50%; Viha-vaenulikkuse skoori vähenemine 60%; Haigla ärevuse ja depressiooni skoori vähenemine 36%; 13% -line kuseteisest vaba kortisooli vähenemine, kroonilise stressi hormonaalne mõõde, mida platseebo patsientidel ei täheldatud. "

Ja see ei ole ainult probiootikumid, mis on väärt, kui tunnete ärevust või depressiooni. Prebiootikumid, hea bakterite toit, on ka lauas. "Oksfordi uuring prebiootikumide kohta, nimelt B-GOS (galaktooligosahhariidid), näitas, et vabatahtlikel oli pärast kolme nädala möödumist selle prebiootikumi võtmine kortisooli vähem. Siiski ei kasutanud teine ​​prebiootikum FOS (fruktooligosahhariidid) kortisooli taset. Praegu ei ole prebiootikumide nimekirja, mis viitaksid, millist tööd ja mis mitte, "ütleb Daya mulle.

Seotud

Sinu teine ​​ajur: saladus õnnelikuma soolestiku ja särava naha jaoks Loe kohe

Bimuno pulber sisaldab galakto-oligosahhariide.

Uuringud on ikkagi esimestel päevadel soole ja vaimse tervise vahel, kuid me liigume õiges suunas. Kas pole kindel, et soovite osta toidulisandisse? Daya märgib, et ärevuse ja depressiooni vastases võitluses on olulised esimesed sammud tervisliku ja mitmekesise köögivilja, puuvilja ja vähem rafineeritud toidu tarbimisega, samuti puhketeta unede ja kehaliste harjutuste tagamine.