Retseptiline viis, kuidas vabaneda IBSist hea

1. Harjutus

Harjutus töötab IBS-i abistamiseks kahel viisil. Esiteks, Raj ütleb, et teie keha liigutamine liigub käärsoole ja selle tulemusena leevendab kõhu ebamugavust. Ja teiseks Rosenberg juhib tähelepanu sellele, et stressi vähendamine on osutunud stressi vähendamiseks, mida ta ütleb võib aidata ka ebameeldivalt tunda. Põhimõtteliselt, kui teil on IBS, on tõenäoline, et kasulik on treeningplaan.

2. Vesi

Seedeprotsessi liikumiseks peab Raj soovitama joogivee enne või pärast sööki, kuna vedelik aitab toidu ja abiainete lagundamist seedimistes.

3. Dieet

Raj aitab kehamassi juhtimisel seedetraktiprotsessi soovitada eemale puhitusest põhjustatud toidetest, nagu laktoos, sorbitool ja ristlõheroogid, samas kui Rosenberg ütleb, et eemale raskesti seeditavatest toiduainetest, nagu suhkrud ja rasvad. Niisiis, mida saate süüa, kui teil on IBS? Kuigi IBS-i puhul ei ole ravimi-kogu dieeti, on madala FODMAP-i dieet, mida Rosenberg ütleb, vähendab teatud suhkruid ja valke, mis võivad "üle kanda" ja põhjustada ebamugavusi, tavaliselt harjutanud paljud selle seisundiga inimesed. Ja kui Rosenberg väidab, et toitumine on ohutu ja mõnikord tõhus, siis lisab ta, et see on üsna piirav ja soovitab toitumisspetsialisti nägemist, kui kavatsete oma dieeti muuta.

4. Probiootikumid

Raj soovitab süüa probiootilisi rikkaid toite nagu jogurt ja keefir, sest ta ütleb, et soolestiku taimestiku tasakaalustamine aitab leevendada IBSiga seotud ebamugavust puhitus. Rosenberg nõustub, et probiootikumid töötavad mõnedel IBS patsientidel, kuid ta ütleb, et nende väidete toetuseks on vähe veenvaid tõendeid. Seda öeldes ei vähenda ta nende kasutamist ja soodustab teie toidule ka probiootiliste rikaste toitude lisamist.

5. Ravi

Rosenbergi sõnul on käitumuslik ravi osutunud IBS-i sümptomite vähendamiseks. Kuigi käitumuslik ravi üksinda ravib kõiki IBS-i sümptomeid, kui see on seotud ravi, on IBS-i sümptomid oluliselt vähenenud.

Järgmine ülesanne: läksin nelja nädala puhasmassi ja see kõik muutis.