Top 10 toitu, mis põhjustab põletikku

Kuigi enamik meist on pikka aega lõpetanud Wonder Leibi leivakivide viskamise meie võllidesse, on meie toidus ka varjatud rafineeritud jahu allikad. Pasta on peamine süüdlane, nagu hommikusöögi, jahu tortillid ja leivakorvid, mis annavad meie laua armastuse enne sööki. Kuigi suur osa Ameerika ja Euroopa toiduvalmistamisest jääb veel valge jahu sisse, saate vähendada põletikku ja hoida glükoosisisaldust rööbastel, valides tervete teraviljade ja toitainete tihedate alternatiivide, nagu pruun riis, kinoaa ja teff.

Rafineeritud suhkur

Täpselt nagu jahu puhul on "rafineeritud" peamine tekst, mida soovite vältida. Valmis juua teed, kohvi ja isegi puuvilja- ja pähklipurgid - vaatamata sellele, et neid turustatakse tervena - sageli lisatakse suhkrut, mis võib takistada ainevahetust ja immuunsust.

Teravili

Muru söötmiseks mõeldud liha valimiseks on mitu olulist põhjust ja nimekirja lisamine on oluline põletikuvastutuse vältimine. Teraviljaga loomadele manustatakse tavaliselt antibiootikume, mis võivad põhjustada kehakaalu tõusu ja põletikku. Rohumaitselisel lihas on vähem pro-põletikulisi oomega-6 rasvhappeid ja see sisaldab rohkem põletikuvastaseid oomega-3-sid.

Taimeõlid

Kuigi taimsete õlide puhul ei ole midagi valesti, tekitab omega-6 ja omega-3 rasvhapete tasakaalustamatus põletikulisi tulemusi. Selle asemel vali looduslik kookosõli ja oliiviõli ning kindlasti lisage oma dieeti palju oomega-3-sid.

Kunstlikud magusained

Kuigi võib-olla on ahvatlev alustada dieedi sodasid nende täiskalorite kolleegidega, võib teil olla rohkem kahju kui hea. Kunstlikke magusaineid esineb tihti toidus, mis põhjustab põletikku ja võib katkestada glükoositaluvuse ja soolte tervise.

Ümbertöötatud piimatooted

Paljudel inimestel on piimatöötlemine juba keeruline seedima ja piimatooted, mida on nende probiootikumidest eemaldatud, on veelgi raskem seedesüsteemis. Hankige oma piimaparandus mõõdukate probiootiliste rikaste jogurtide, kääritatud keefiini ja toorjuustudega.

Kiirtoit

Toidutarbimise vältimine tervisliku toitumise jaoks ei ole raketiteadus, kuid põletik on üks levinumaid mõjusid. Küllastunud rasvad on spetsiaalselt suunatud valgele rasvkoele (rasvarakkudele) ja võivad soodustada kroonilist põletikku.

Troopilised puuviljad

Põletikku põhjustavate toitude puhul on oluline vältida liiga palju häid asju. Tropi puuviljad, millel on tavaliselt looduslikult esineva glükoositaseme kõrgem tase, on kõige paremini mõõdukas, kuna üleliigsetel kogustel võivad olla töödeldud suhkruga samad põletikulised mõjud.

Kunstvärvid

Kas teie pehme koht on puuviljade silmad või makaronid, võivad sünteetilised värvid käivitada põletikulise reaktsiooni. Kuna keha lihtsalt ei saa neid keemilisi koostisosi töödelda, veenduge, et toidud, mida teile meeldib, on loomulikult värvilised, kui üldse.

Toidud, mis on valmistatud kõrgel temperatuuril

Kuigi praetud toidud on teie tervisele väga halvad, võib kõrge temperatuuriga toiduainete grillimine põhjustada ka põletikku põhjustavaid kantserogeene. Toiduvalmistamine koos antioksüdant-rikaste koostisosadega, nagu näiteks sidrunimahl ja punane vein, aitab vähendada nende ja teiste põletikku põhjustavate toitude mõju.

Järgmisena jätkake lugemist kolmepäevase puhastuse jaoks, mis võib aidata soolestiku tervist.