Trainer üle 40 jagab oma parimat Fitness Tips

"Miks 40-50-aastased naised on uus" ageless generatsioon ", " loeb pealkiri Ühendkuningriigi-põhise väljaande The Telegraph . Vastavalt kirjastaja eksklusiivsele uuringule on 96% üle 40-aastastest naistest "ei tunne üldjuhul keskealist", kusjuures kaks kolmandikku peetakse ennast peamiseks, eriti tervise ja heaolu keskendumise tõttu. Ja kui meie kehad kogevad kaotust vanuses (luutihedus väheneb, ainevahetus aeglustub, östrogeenide tase väheneb jne), on püsivate tervisega seotud rutiinide säilitamine ülimalt tähtis, et võidelda sise- ja välise vananemise märke, midagi kuulsuse sobivuse treenerit ja fitness-suursaadikut Lycored'ile Kira Stokes teab, et see on tõsi.

"Kui tegemist on keskmise pikkusega löögi all olevate naistega (eeldatav eluiga on endiselt umbes 71 kogu maailmas ja 80 arenenud riikidest), siis kõigepealt julgustan inimesi mõtlema, et 40 ei ole 40-aastane stereotüüpne versioon, mis eksisteerib aastakümneid, " ta ütleb. "Naisi peeti kahtluse alla selle pärast, et nad on suurepärases vormis ja keskenduvad teatud aja vanusele sobivusele. Nüüd on küsimus" Noh, miks nad kuradima, kas te ei ole väga kujundatud? " Mäng on muutunud nii, nagu me vaatleme vanust, juurdepääsu tervishoiule ja tervisekoolitustele ja -tootele, vaid ka seda, kuidas me vaatame ühiskondlikke norme. Salma Hayeki, Gabrielle Liidu või Reese Witherspooni vaatamine on raske ja öelda: "See on mineviku peamine." "

Et aidata teil oma 40-ndate ja 50-ndate aastate jooksul oma võimekust täiustada, andis Stokes meile kõik oma parima sobivuse ja toitumise nõuanded, mida leiate allpool.

Millised on mõned tavalised treeningviga üle 40-aastased naised?

"Kõige sagedasem viga, kui 40-aastane naine võib teha, on toitumine stereotüüpidest selle kohta, kas nad peaksid töötama või mitte, " ütleb Stokes. Ta soovitab intensiivse intervalltreeningu (HIIT) koos jõutreeninguga (midagi, mida saate osaleda oma treeningprogrammis Stoked Method või alla laadides rakenduse Kira Stokes Fit, mille debüteerimine toimub 2018. aasta sügisel).

Oluline on meeles pidada, et kehakaalu ja keharakkumisi kasutatakse oma kehamassi asemel, et keskenduda ainult südamehaigusele, sest Stokesi sõnul ei saa te kaalulangus olla ega suuda tugevust ja vastupidavust ehitada ilma mõlemat tegemata. Tõstmine on kriitiline ka luude tervisele, sest see toetab tugevust ja liikuvust.

Millised on parimad harjutused üle 40-aastastele naistele, kui nad soovivad oma vormis püsida?

Üks Stokese lemmikloendist üle 40-aastaste naiste jaoks on hüppenöör, või "mida ma tihti nimetan suurepäraseks pealetükkimiseks", "ütleb ta. " See hoiab südame löögisagedust üles ja põletab rasvade põletamist ja suurenenud vastupidavust taastumise ajal ."

Ta selgitab, et hüppenöör on intervalltreeningu võtmeks, kuna lihtsad südame harjutused aitavad tugevdada liigeseid ja suurendada hapniku taset vereringe parandamiseks. Kui see tundub liiga hirmutav, soovitab Stokes lõhkuda hüppenööri kolmeks või viiekäiguliseks tükkideks päevas, nii et sisuliselt teete hüppeid köiega 15 minutit päevas. (Ka lõbus fakt: Stokes ütleb, et hüppenöör vaid 10 minutit võib olla samaväärne 8-minutilise miiliga töötamisega.)

Samuti soovitab ta push-upi, sest nad on "värav tegutsemisvõimalustest või väljakutsetest paremini tegutsemiseks", lisades: "Minu treeningfilosoofia peamine teema on mõelda selle" töötamisele ", selle asemel, et see välja töötada. "" Lisades variatsioone, saate täiskohaga treeningu liikumisest, ütleb ta meile.

Kas on mingeid harjutusi, kui üle 40-aastaseid naisi peaks vältima?

" Ärge hoidke midagi, mis pole vormis keskendunud, ja meetodeid, mis ei keskendu õigesti koolitusele, " selgitab Stokes. Ta ütleb, et kui te ei tööta õiges vormis, siis teete ise vigastusi või võite oma eesmärkide täielikuks kaotamiseks oma seisundi tugevdamiseks, seisundiks ja skulptuuriks.

Sellega saab aidata koolitaja nägemist (paljudes spordisaalides on töötajaid, kes saavad teid tasuta tasuta, kui teil on küsimusi masinate või käigude kohta) või digitaalsete koolitajatega, kasutades Stokese rakendust või vaadates treeningu videod YouTube'i litsentsitud treeneritega.

Mitu päeva nädalas ja kui kaua peaksid üle 40-aastased naised välja töötama?

Ajavahemik, mille üksikisik peaks iganädalaselt välja töötama, on situatsiooniline, kuid üldiselt ütleb Stokes, et ta soovib nelja päeva kardiovaskust ja tugevust nädalas, rõhutades täiendavalt jõutreeningu sihttasapindu vähemalt kaks päeva nädalas . Puhkepäevadel julgustab ta teid veendumaks, et te jääte aktiivseks, ehkge laskumisega või 20-minutilise jalutuskäigu kaugusel. Liikumise jätkamine aitab teie taastumisele tegelikult kaasa ja säilitab teie vastupidavuse.

Mis on parem: süüa enne töötamist või pärast seda?

Jällegi ütleb Stokes, et see on kõike isiklike eelistuste kohta. "Ma pean isiklikult süüa suupisteid 45-60 minutit enne treeningut (tavaliselt keerulised süsivesikud / tervislik rasvasisaldus - üks minu käest valmistatud suupisteid on pruun riis, avokaado ja kuker Maki) 30 minuti pärast treeningut, et tagada taastumisprotsessi käik (see on tavaliselt valgu raputamine, et tagada, et mu lihasel on selline, mis neil on vaja ümberehitamise protsessi alustada). " Ta ütleb, et teie otsustada, mis tunne on kõige mugavam, tuginedes teie treeninggraafikule ja treeningu kaliibrile.

Mis tahes dieedi näpunäited, kuidas jääda lahjaks?

Põhimõtteliselt kehtivad teie 40-ndatel samad toitumisalased nõuanded vormi säilitamiseks ja lihaste optimeerimise määratlemiseks, nagu nad teevad teie 20ndatel ja 30ndatel. Siin on Stokese kuldsed reeglid:

"1. Vältige suhkruid ja kiirpäritärklise: kui teil tekib hormonaalsed nihked, on nende energia hõivamiseks lihtne minna. Tuletage endale meelde, mida see iha on ja mitte.

2. Pakkige nutikas suupisteid: arukad suupisted, mida ma soovitan, on pähklid (mõõdukalt), köögiviljad (kurk, seller, brokkoli, kõva küpsetatud munad). Mulle meeldib luua oma terve devilise muna versioon, lisades hummu kõva munavalgega), õunatäidisega, millel on natuke mandliõli, ja korralikult minnes madala suhkrusisaldusega proteiinibaar tasakaalustatud toitumisega.

"3. Ärge jätke vahele" suupisteid ": ma mõtlen iga sööki pigem osana suupiste kui täispuhutavat sööki. Ärge kunagi laske end näljahädas tabada või kui ma ei saa minna laud, sest ma olen nii täis. Pigem hoia oma ainevahetust läbi, kui seda sageli kogu päeva jooksul toidate. Kaldun igapäevaselt kuus kuni kaheksa Stokeeritud suupisteid, muutuma suupiste kuningannaks. : Kui te unustate süüa või näljata ennast, on teil tegemist suhkruhäirega. See tähendab enamasti hõivamist esimesel ebatervislikul otstarbel, mida toidupäästmiseks leida. Rääkige elu lõualuudist! Pange oma plaat lahja valku ja tonni köögivilju. Püüdke hoida tärklise toitu hommikul, et saaksite seda energiat kasutada ja kogu päeva jooksul metaboliseeruda. Mulle meeldib öelda: "Sööge hommikul nagu kuninganna ja õhtusöök nagu pauper." Kütused päeval, mitte magamiseks .

"4. Uurige toitu ja toidulisandeid südame tervise toetamiseks: südamehaigused on naiste peamine tapjarühm ja peamine tõsiste terviseprobleemide põhjus. Olen õnnelik, et teeksite koostööd selliste firmadega nagu Lycored, kes toodab südame tervislikke tervislikke tooteid, mis võivad aitab lükopeeni oma dieedil asetada. Lükopeen on tuntud südamehaiguste, vähktõve ja isegi HPV ravimiseks. "

Järgmine: nahahoolduse nõuandeid dermatoloogide üle 40.