Oota, uuringud ütlevad, et see on parim aeg magama minna?

Hiljuti oleme meid uhkeldanud une teemal, peamiselt seetõttu, et enamik meist nõustub, et me kas a.) Ei võta seda piisavalt või b) ei näi seda teha. Viimase jaoks võite proovida seda toimetaja heakskiidetud trikki, ja endise jaoks on see otsus elustiili kohta, mis võib või ei pruugi sõltuda asjaolust, et otsustasite Netflixi seeriat alustada kell 10 (uuesti). Mõni nädal tagasi me intervjueerisime une uurijat sellest, kui palju une peaksime iga ööl tõepoolest saama, mille kohta ta selgitas, et seitse kuni kaheksa on võluväli (saate rohkem teada, miks see siin on). Kuid kas see tähendab, et võime igal õhtul kell 2 hommikul magama minna ja ärkama kell 9 hommikul ja tunda niisama ärkvel kui keegi, kes magas 11 ööd ja ärkab kell 7 ööd? Kas on olemas "optimaalne aeg", mille teaduseks peetakse õigeks ajaks heina tabamiseks?
Uuringud

Tegime kaevamist ja jõudsime sellele järeldusele: see sõltub geneetikast - jah, geneetika - aga üldiselt on seda varem parem. Springeri kognitiivse teraapia ja teadusuuringute ajakirja hiljuti avaldatud uuringus leiti, et inimesed, kes kirjeldasid end kui "õhtul" inimesi ja läksid hiljem voodisse, olid rohkem negatiivseid, pealetükkivaid mõtteid ja jäljendusi kui neil, kes varem magasid, ja kirjeldasid end "hommikusteks" inimestena . Teises uuringus leiti, et jaapani töötajad, kes läksid voodisse hiljem, näitasid rohkem depressiooni sümptomeid kui need, kes varem voodisse siirdusid, samas kui uuemas uuringus leiti, et varasem magamaminek võib tõepoolest tõrjuda vaimuhaigusi.
Professionaalne arvamus
Spetsiaalse uneaja poolest rääkis une ekspert Shawn Stevenson Yahoo! et optimaalne uneplaan oleks alates kella 22st kuni 6ni, sest meie keha loomulik ööpäevane rütm ja see, et see imiteerib päikese tõusu ja langemist. California Ülikooli Berkeley Uni ja Neuroimaging Labi dr Matt Walker nõustub Time.com-ile ütlema: "Kui tegemist on magamaminekut, siis on see aken, mis kestab mitu tundi umbes kell 8.00 ja 12.00 - mille jooksul teie ajus ja kehal on võimalus saada kõik mitte-REM ja REM shuteye, mida nad peavad optimaalselt toimima. "
Teie enda ainulaadne "täiuslik" hommikueine aknas sõltub geneetikast - mõnedel inimestel on looduslikult ette nähtud öösel öödeks, samas kui teised eelistavad magada varem ja ärkama varakult. Niisiis, kui te ei kipu unereerima kuni kella 23-ni, ärge sundige ennast laskuma 9-ndasel päeval magama, lootes, et äratate tunne rohkem värskendatuna. Tõenäoliselt läheb see tagasilöögi ja te loobute ja pöörake ja ärkate tugevamaid tundeid kui siis, kui olete just magama jäänud, kui olete loomulikult hakanud unereerima. "
Sleep Trick
Kui üritate täpse aja täpsustamist, on lihtsaim viis minna tagasi. Selgita välja, kui palju aega pead hommikul ärkama ja lahutama seitse kuni kaheksa tundi, lisades oma kehale umbes 15 minutit magama jääma. Tehke seda umbes 10 päeva ja Michael Breus, PhD, pardal sertifitseeritud magada spetsialist, ütleb Yahoo! et alustada loomulikult ärkamist paar minutit enne, kui teie häire kõlab.

Mis kell sa voodisse lähed? Kas olete proovinud jääda magamiskavale? Räägi meile allpool!