15 ebatervislik toit, mis peaks kunagi olema köögis

Hiljuti tõime teile Byrdi heakskiidetud nimekirja 15 tervislikust toidust, mis on alati varustatud. Kvaliteedi võrrandi tasakaalustamiseks anname teile nimekirja 15 teemast, mida peaksite päris palju mitte kunagi hoidma. Alates silmatorkavatest õigusrikkujatest (nagu transrasvhapetega popcorn), et esemed, mis maskeeruvad kui terved (me vaatame sind, granola baarid!), On teatud toidud, mida soovid kõige paremini vältida, kui võimalik. Hoidke lugejat selle kohta, mida vahele jätta järgmine kord, kui te ostate!

Me teame, et nad on sõltuvust tekitavad, mistõttu tõenäoliselt ei soovi nad kottides kotti. Teie keskmised kiibid on kalorsusega tihedad ja rasvasisaldusega. Veelgi enam, nad ei osuta kindlasti osade juhtimist (pooli kotti viimistlemine on tõenäolisem kui peatudes vaid mõnusas kiibis). Kui sööte kaks portsjonit klassikalisest kartulikrõpsust, siis vaatate umbes 20 grammi rasva.
Muidugi pakuvad toidupoed tervislikumaid kiibi võimalusi. Kuigi orgaaniliste siniste hakkpuupakkide kott on vähem ebatervislik kui, näiteks, Doritose kott, on ikkagi madalam suupiste võrreldes mõne muu nagu edamame hummus 'kastmetega.

Kohvipuru on üks sellistest toitudest, mis kuuluvad väikese, kuid võimasse kategooriasse. See on väljastpoolt "lihtsalt splash", nii et võite arvata, et selle toitumisprofiil ei ole asjakohane, kuid kui sa oled tõsine kohvi joomine, võib kogus, mida te tarbite, lisada. Proovige tervislikumaks alternatiiviks kreemikule nagu mandel, vähese rasvasisaldusega või kooritud piim.

Isegi siis, kui nad on ostetud nendest armas (ja ahvatlev) 100-kalorikastest kotikest, on pakitud küpsised midagi, mida sa lihtsalt ei taha hoida oma riidekapid. USDA soovitab mitte üle 40 grammi lisatud suhkrut päevas ja mõned neist ühekordsetest ravimitest sisaldavad veerandi sellest kogusest.

Neid peetakse vajalikuks vitamiinide ööpäevase annuse joogistamiseks ja täiendamiseks (ja isegi oma annuse pakkumiseks), kuid kui te ei ole professionaalne sportlane, ei vaja energiajoogid teie köögis asuvat kohta. Paljud neist sisaldavad suures koguses suhkrut, seega jääge tsitrusviljadega maitsestatud vette või värskendav klaasi külma rohelise tee juurde, kui vajate kofeiini võimendamist.

Kui oled fayo-fantaasik, hoia oma suhet väljaspool kodu ja andke end ära, kui peate. Teie sügavkülmikus külmutatud jogurti valmistamine võib tekitada probleeme, kui te seda pärast õhtusööki iga päev sööte. Kuigi see sisaldab vähem rasva (ja seetõttu tunneb end tervislikumana) kui jäätist, on see ikkagi suhkruga kaetud. Näiteks Ben & Jerry poolkuivatatud Fro Yo (½ tassi) portsjonil on 25 grammi suhkrut.

Traditsioonilised kastiga Granola baarid on natuke hundid lambapõlve riietuses. Need näivad olevat tervislikud suupisteid võrreldes ilmselge rämpstoaga, eriti nende pakenditel olevate sõnadega nagu "kiud", "looduslik" ja "valk", kuid need on sageli hüdrogeenitud õlid ja suhkur.
Proovi neid vahetada tervena puuviljaosa ja käputäis pähklitega. Vastasel juhul, kui riba mugavus on liiga palju loobuda, siis jõuate midagi Luna Baarist või KIND Baarist - neil on ikkagi suhkur, kuid mitte pikk nimekiri töödeldud koostisosadest.

Kahjuks on ketšup-armastajad, kes kukuvad peaaegu kõiges mitmekülgses vürtsis (see oleks meie), on see üllatavalt suhkruvaba. Muidugi on see valmistatud tomatitega (omamoodi), kuid kõrge fruktoosisisaldusega maisisiirup on üks selle peamistest koostisosadest. Üksnes supilusikatäis on 4 grammi magusat kraani.

Margarinil on halvim rasv, mis on seal: trans-rasv. Trans-rasv mõjutab kolesterooli taset ja üldist südame tervist negatiivselt, mistõttu vältige seda, et see oleks ohutu.

Pannkoogi segu tundub nagu kena asi, mis on käes ekspromptuvatel nädalavahetustel, kuid see on sõna otseses mõttes midagi muud kui rafineeritud jahu kast, mida saate seejärel rasvaga ja suhkruga (via ja siirupiga). Selle asemel hoidke käsitsi külmutatud valge vahvleid - kui teil tekib nostalgiline hommikusöögihoog, võite end oma meelega nautida, ilma et peaksite toitu täielikult maha kukkuma.

Paljud mikrolainepappkornist sisaldavad võit ja muud lõhna- ja maitseainet sisaldavat murettekitavat kogust naatriumi, rasva ja kaloreid. Õhukadu on palju parem variant.

Soodal ei ole praegu teie köögis äri. Kuigi kõige parem on suhkrujoogi lõikamine sinu elust hea, kui sa tahad aru saada, kui jääte külma koksi juures spordimängud siin ja seal. Kuid pudelite ostmine korrapäraseks kodus tarbimiseks? See on teine ​​lugu.

On lihtne veenda ennast, et teravilja ei saa olla nii halb - see on lõpuks hommikusöök. Kuid mõned teraviljad ei erine suhkrusisaldusega kristalliseerunud baari. Sa ei ärgataks ja teil oleks Linnutee hommikusöögi jaoks, seega ärge hoidke pakendis teravilja maskeeringut. Kontrollige alati suhkrusisalduse toitumisalaseid märke ja hoiduge eemal midagi, mille kohta on rohkem kui kaheksa grammi portsjoni kohta.

Viimase paari aasta jooksul läbi viidud paljude uuringute teema, kunstlikud magusained (nagu näiteks toidutoodangu liigid) võivad tegelikult muuta teid näljamaks, tuues sind tarbima rohkem kaloreid. Jätke võltsitud asendajad vahele, nii et te ei satuks söögiisu potentsiaalselt.

Taimne õli on midagi enamat kui ebatervislik ja töödeldud rasva purgis. Nii toiduvalmistamiseks kui ka küpsetamiseks on palju tervislikumaid asendajaid. Proovige makadaamia pähkliõli, kui olete toiduvalmistamisel kuumusel ja küpsetamisel kookospähkliõli.

Ärge öelge, et kunagi oleks oma köögis valget leiba. Rafineeritud valgel jahul pole peaaegu mingit toiteväärtust võrreldes kogu teravilja vastas. Mida see on, on töödeldud koostisosad, mida te ei saa hääldada, ja koorem suhkrut.
Millised ebatervislikud toidud on ühemõttelised "mitte", kui tegemist on nende köögis toomisega? Öelge meile allpool ja liitu meie 30-päevase tervisliku toitumise väljakutsega # TheByrdie30, märkides oma Instagrami fotod tervislikest toitudest koos selle hashtagiga!