4 looduslikud abinõud PMSi jaoks, mis tegelikult töötavad

Ah, see kuu aeg - külastaja Tunt Flo. Teie igakuine arve. Ükskõik, mida soovite seda nimetada, arvan, et me kõik võime nõustuda sellega, et see imeb. Puhitus, akne, krambid, ärrituvus - kuidas mehed nii lihtsalt välja tulid (libedal kalle, mida me täna ei lähe alla)? Kuigi nädala jooksul (enam-vähem) teie periood nõuab tavaliselt mõningaid tõsiseid valuvaigisteid ja imetamise vastu võitlevaid pillid, ei pea me ise oma soove pumpades oma ravimeid ise. Uskuge või mitte, on ennetavad meetmed, mida võite võtta, mis ei sisalda meds'e, samuti reageerivad meetmed, mis loomulikult ja terviklikult saadavad PMS-i pakendite sümptomeid. Hoidke keret, et teada saada, mis nad on!

Võtke täiendus

Hyman ütleb, et PMS on Lenovo, Massachusettsi UltraWellness Centre'i asutaja Dr Hyman, et see on tarbetu paha - selle asemel, et olla midagi, mille olete kinni sattunud, on selle toonud halvad harjumused, keskkonnatoksiinid ja stress. Selle probleemi juurest (mida viimased tegurid seda süvendavad) on tasakaalustamata hormoonid, probleem, mille Hyman ütleb, saab looduslikult lahendada. Esimene ravimeetod? Toidulisandid Chasteberry puuviljaekstrakt aitab tasakaalustada hüpofüüsi vabanenud hormoonid, mis kontrollivad teie üldist hormoonide funktsiooni. Hyman ütleb, et uuringud üle 5000 naisega on leidnud, et puu on efektiivne. Mõned teised kasulikud toidulisandid hõlmavad ka juveniilide juurte (puhitus), looduslike yam (teie tsükli reguleerimiseks), samuti probiootikumid, mis asendavad tervetest bakteritest soolestikus, et normaliseerida östrogeeni taset. Rääkige oma arstiga enne regulaarse täienduse saamist.

Tühjenda

Teie perioodi saamine on piisavalt stressirohke, kuid lisavälise stressi lahendamine toob probleemi kaasa. Hyman ütleb, et lõõgastavad meetmed nagu jooga, kuumad vannid ja massaažid on hea viis hormoonide tasakaalustamiseks. Öösel proovige lõõgastavat lavendli vanni, et leevendada päeva pinget ja asetada rahulikuks uniseks.

Sööge puhas

Hymani sõnul on teie toitumine PMSi saatuse peamine tegur. Ebatervised, räbalised toidud häirivad ka teie hormoonidega, eriti rafineeritud jahu, suhkru, töödeldud toitude, alkoholi, piimatoodete ja kofeiiniga toiduainetega. Selle asemel suurendage oma kiudaineid rohkemate köögiviljadega, pähklite, puuviljade, täisteratootega jne; suurendama oma oomega-3 tarbimist, sööma mahepõllumajanduslikke loomset saadust, et vältida östrogeeni; Sööge ühtlaselt kogu päeva jooksul (ärge jätke sööki) ja sööge kaks supilusikatäit lina seemneid päevas, - ütleb Hyman, nad on "eriti kasulikud kõhukinnisuse ja tasakaalustamiseks hormoonide lahendamisel." Siin siin.

Töö see välja

Hyman ütleb, et eesmärk on aeroobsed treeningud neli kuni viis korda nädalas. Kui teil on treeningu ajal raskusi, eriti kui olete oma perioodi? Hea iganädalase sooneni jõudmine koos eelnimetatud näpunäidetega aitab välja töötada - olenemata sellest, milline kuu on - palju lihtsam ja tervikuna, muudab teid palju energilisemaks ja tervislikumaks. Fitness algaja? See 15-minutilise treeningu abil alustamiseks on lihtne ja teed kuni intensiivsema rutiini.

Mis on leitud, aitab leevendada perioodi vaevusi? Palun jagage meiega allpool!