5-minutiline Ab treening, mida saate oma köögis teha

Sügis on aeg, kus me tavaliselt hoolime natuke vähem meie abs-kiitusega lõbusad rinnahoidja hooaeg ja sisestage kihiline garderoob. Aga Halloweeniga otse nurga taga ja kõiki neid kere-kon-kostüümivalikuid, ei kahjusta meie südamikku kuju enne, kui Instagram'is on pildid kokku pandud ja krohvitud.

Õnneks on Jacqueline Kasen, kehaarhitekt Anatoomia juures 1220. aastal Miami linnas, viie minuti pikkune lahendus, mille abil saate skintight-kostüümi aeg-ajalt valmis. Um, miks me ei ole seda kogu meie elu teinud? Ah, see on tõesti raske; sellepärast. See tähendab, et kui suudame vahasid käsitseda, siis võime jõuda peaaegu mis tahes valusse kogemusesse ilu nimel. Eriti kui see võtab vaid paar minutit.

Kasen selgitab, kuidas saab seda nii kiiresti, et jagada, "Iga harjutus kestab umbes 20-30 sekundit. Teie tuum on keskne peamine lihaserühm, kuid kogu keha töötab ja teie õlad aktiveeritakse. Teie südamikku kasutatakse täies ulatuses, eriti teie transversus abdominis ja sind. "

Jätkake Kaseni viie minuti pikkuse treeningu ja YouTube'i lingid iga sammu jaoks.

Ärge unustage, et oma juukseid pingutaks kõigepealt kortsuvaba juuste otsa, nagu Sephora Collection's Ribbon Hair Ties ($ 5).

Põlvepakk (15x)

Sattuda keha täispinda ja panna iga jalg rohutirti. Lükake mõlemad põlved rinnusesse, hoides samal ajal tasasel seljal ja ilma istmeteta oma kontsad (see võib teie põlvedele ahvatleda).

Jalgade sisse ja välja (15x)

Sattuda keha täispinda ja panna iga jalg rohutirti. Hoidke mõlemad jalad sirged ja libistage need sisse ja välja. Veenduge, et te ei libiseks puusad libistades.

Mägironijad (20x)

Sattuda keha täispinda ja panna iga jalg rohutirti. Pange oma põlved oma rinnale, vahelduvalt ühe jalaga korraga. Võib-olla soovite seda harjutust teostada võimalikult kiiresti.

Vahelduvad küünarvarre pikendused (10x)

Sattuda modifitseeritud laeva asendisse. Selles asendis on iga randme ja küünarliigesega rätikud. Alustuseks lükake üks käsi korraga, ulatudes kogu väljapoole, kuni see on sirge, kui langetate keha maha (ilma maapinna puudutamata). Kui libistate oma käe tagasi, tõstke keha tagasi modifitseeritud lauale; siis vahetage järgmisele käele ja korrake liikumist.

Kuidas tunnete intensiivset treeningut, kui see võtab aega vaid viis minutit? Kas prooviksid Kaseni plaani treenimist näputäis? Heli alla!

Avatud pilt: vabad inimesed