6 kogu keha toonivad liigutused, ballett ilusad asutajad

Gigi Hadid läks oma karjääri ühe suurima näidisõidu ettevalmistamisse kuulsuse treenerile Mary Helen Ballett Bowers of Beauty, et ta saaks oma teed Viktoriase salajase rajavalmiduse näitajaks. Nende hulgas nagu Lily Aldridge, Lindsay Ellingson ja Erin Heatherton, Hadid helistab ja pikendab oma lihaseid, kasutades Bowersi hõlpsasti juhitavaid liigutusi. (Tõsiselt - saate seda teha oma kodus mugavalt.)

Allpool leiate Bowersi plaani tüüpilise Gigi treeningu jaoks. Kas olete valmis sobima tippudelina? Lähme!

Classic Hamstring Stretch

Boweri sõnul algab iga ballett Ilus treeninguga see venitus, mis vabastab jalad, puusi ja tagasi pingeid. "Istetakse mattel (proovige Sivan Health and Fitness Yoga Mat, 20 dollarit), jalad teie ees, painutage vasak põlve ja pikendage oma jalga pikalt põrandale teie ees. Pöörake oma parema jala poole, hoidke jalg sirge ja hoidke 10 kuni 20 sekundit, kui lihased hakkavad avanema. Korda teisel pool, "selgitab ta.

Klassikaline ballett "Ilus sild"

Järgmine käib see taganttõstukiga, mis annab sulle mõned Gigi-esque gluteid. Alustage lamades seljal, põlved painutatud ja jalad tasaseks põrandal (või tuua oma varbad demi-pointe nagu foto rohkem arenenud versioon). Vajutage oma õlgadele ja ülemisele põrandale tagasi põranda külge ja pingutage kõhu lihaseid, hoides oma jalgu koos ja põlved suletud, et töötada oma sise reitel. Seejärel tõsta oma puusi kõrge suunas lae poole, hoides oma kõhtu pingul, et vähendada stressi alaselja ja pingutage oma kõhtu. Lõpuks laske seljal alla, jätmata oma puusi või pöidet matt, ja korrake nelja kaheksa repsi komplekti.

Balleti keerdus

Järgmine: abs, obliques ja core. Asetades põrandale, laiendage oma jalgu ja tõmmake kõhtu lülisamba suunas. Kui teie ülakeha laieneb, asetage oma käed esimesse asendisse (nagu ülalpool on näidatud) ja keerake ülemine keha paremale, langetage alanenud abs.. Jätkake keerutamist vasakult paremale ja lõpetage neli komplekti 10 repsist.

Klassikaline siseõue lift

Järgmine seeria on sisemise reie lift nende "pikk, lihased lihased, mis määratlevad ballett jalg, " selgitab Bowers. Lamades oma külje matt, painutage vasak põlv ja asetage jalg kas oma laiendatud paremas jalgsi ette või taga. Seejärel tõmmake oma kõhtu, et oma keskust haavata ja pikk sirge põlve. Tõstke ja langetage parem jalg, mitte kunagi täielikult vabastades see matt. Viia nelja komplekti kaheksa kordust ja korrake mõlemal küljel.

Fondu külg paralleelselt

Välised reied on raske sihtmärgiks, kuid see samm aitab. "Pange oma jalamile sinu poolelt. Laiendage mõlemad jalad otse. Hoidke oma puusad koondatud ja jalad paralleelselt, venitage ja tõsta parem jalg pisut kõrgemale puusa tasapinda. Seejärel painuta jalg nii, et see oleks paralleelne, ja siis pikendage seda sirgelt, naaseb algasendisse. Tehke nelja komplekti kaheksa kordust ja korrake teisel pool, "ütleb Bowers.

Arabesque tõstuk koos Swan Arms

Seeria viimane samm on see graatsiline liikumine vere voolamiseks ja kõikide eelnevalt seotud lihaste töö tegemiseks. Alusta seisvat oma parempoolsest jalgust vasakule ja kergelt painutage oma parema põlve, hoides seda oma varvaste kohal. Seejärel laiendage oma vasakut jalga otse oma taha (seda nimetatakse balleti lõksuks). Seejärel sirutuge oma parema põlve ja tõstke vasak jalg põrandast välja. See on koht, kus see muutub pisut keerukaks - samal ajal kui jalg põrandast vabastatakse, pingutage kõhu lihased ja tõstke oma käed pea ülespoole V-positsioonis. Kui jõuate põrandale, painutage oma parema põlve, et naasta ballett-püsti ja laske oma käed samaaegselt oma küljel alla. Korda kolme komplektiga kolmest kordusest.

Lõpeta! Mida sa sellest seeriast arvate? Mitte liiga halb, eks? Kas olete kunagi teinud balletit või barre treeningut varem? Räägi meile allpool!

Sisu jaoks on muudetud ja lühendatud tsitaate.

Ava pilt: Reebok

See postitus oli algselt avaldatud varasemal kuupäeval ja seda on ajakohastatud.