7 tervishoiu täiendusi, mis toimivad paremini üheskoos

Meie igapäevaste vitamiinide saamine on keeruline äri, alustades sellest, et mõnedel inimestel on keeruline meeles pidada, et mõni tablett igapäevaselt jäljendab, ei ole alati lihtne teada, millised täiendavad toitained on teie kehale eriti vajalikud. Nii vabandage meid, et viskasime selle igapäevase rituaali veel ühe võtme abil: selgub, et toidulisandite võtmisel on teadus, sest keha ei saa teatud vitamiine metaboliseeruda, kui teised ei ole kohal.

"Mõned toitained on paremini imenduvad, kui need kokku pannakse, " selgitab toitumuse ja toitumiskooli asutaja Dieter Keri Glassman. Näiteks võite võtta kaltsiumi: kui te võtate kaltsiumilisandeid, kuid teil on puudus D-vitamiinis, millest peaaegu 1-l kahelt meist on, peate neid kapsleid kasutama, sest keha vajab kaltsiumi imendamiseks D-vitamiini. Kaks külge saate maksimaalselt suurendada vitamiinide A, D, K ja E eeliseid, kasutades neid pähkleid, kala või kookosõli, kuna need on rasvlahustuvad.

Selles märkuses lisab Glassman, et samal ajal, kui võtta koos toidulisanditega pillide kujul, on kasulik, peaksite oma toitainete kaudu oma dieedi kaudu olema prioriteediks. "Toit võidab alati, kuna imendumisprotsessis on palju toitaineid. Toidulisandid peaksid toitma just seda: täienda dieeti. Kui soovite imendumist maksimeerida, võite soovida täiendada, kuid peaksite esmajärjekorras ka tarbima korralikud toidud ja mõelge toiduga paarumisest. Näiteks spinat (raua) ja tomatid (C-vitamiin). "

Allpool jagame neli ideaalse täiendada paarid - lisaks toidule rohkesti ka toidule, et saaksite kasutada ideaalset terviklikku lähenemisviisi. Hoidke kerimisnuppu, et näha, kuidas teie toidulisandeid kõige paremini ära kasutada, samuti paaride vältimiseks.

Raua paremaks imendamiseks on parim viis selle siduda C-vitamiiniga, ütleb Glassman, eriti kui sa saad oma rauda taimsetest allikatest, näiteks spinatist, mis on keha raskem imenduda kui lihapõhine rauas. (See on eriti tähelepanuväärne, kui teil on altid aneemia vastu või teil on rasked ajad, mis võivad rauda vähendada.)

Raua toidurasvad: veiseliha, lamb, tumedad lehtköögiviljad, tume šokolaad, tofu, päevalilleseemned, terad.

Vitamiini C dieetilised allikad: tsitrusviljad, ananass, kanepipuu, tumerohelised rohelised, paprikad, tomatid, marjad.

Teie keha ei suuda imenduda kaltsiumi ilma piisava D-vitamiinita - midagi, mis on põhjustanud tõelist muret, arvestades, et kuni 50% täiskasvanud elanikkonnast on D-vitamiini puudulikkus (linnakeskkonnas on see isegi kõrgem). Kuna see on äärmiselt kui teil on raskusi piisava D-vitamiini piisava tarbimisega, peate ennustuseks igapäevaselt lisama ja päikesevalguse kätte toimetama, eriti talvel. (D-vitamiini puudulikkus on tihedalt seotud depressiooniga, mistõttu hooajaline afektiivne häire on nii levinud külmematel kuudel).

Teine asi, mida tuleb silmas pidada kaltsiumi kohta: "See võib konkureerida teiste mineraalidega imendumiseks kehas, nii et kõige parem on kaltsiumi manustada teisel päeval kui muud toidulisandid või multivitamiinid, " ütleb Glassman. "Samuti ei imendu korraga rohkem kui 500 mg, nii et kõige parem on teie kaltsiumipillide jagamine - üks hommikul ja üks õhtul."

Kaltsiumi dieetilised allikad: piim, jogurt, juust, lehtkapsas, kaunviljad, brokkolid, mandlid.

D-vitamiini toiduressursid: tuunikala, lõhe, juust, munakollased, D-vitamiini rikastatud piimatooted.

"Nad töötavad koos, et toetada keha kõige põhifunktsioone: rakkude jagunemist ja replikatsiooni, " ütleb Glassman. "Folaat, mis on B-vitamiin, sõltub B12 imendumisest." (Veganid ja taimetoitlased peaksid arvestama, et ka B12 taimeallikate leidmine on raske, mistõttu puudus on üsna tavaline, mis võib põhjustada selliseid haigusi nagu aneemia, kui seda ravimata jätta.)

Vitamiin B12 toiduressursid: kala, punane liha, piimatooted, juust, munad, toiduvärv, vitamiin B12-rikastatud mandlipiim ja teraviljad.

Folaadi toidurasvad: lehed rohelised köögiviljad, spargelkapsas, kaunviljad, kanepipuu.

Foolateemade isoleeritud vorm võimaldab foolhapet uuendada ka uusi rakke ja vältida DNA mutatsioone. (Samuti arvatakse, et see aitab juuste kasvu, seega on foolhappega rikastatud sünnitusjärgsete vitamiinide populaarsus nende seas, kes seda ei oota.) C-vitamiin aitab imendumisega.

Foolhappe dieetallikad: lehtkapsas, tsitrusviljad, kaunviljad, leib, riis, pasta.

Vitamiini C dieetilised allikad: tsitrusviljad, ananass, kanepipuu, tumerohelised rohelised, paprikad, tomatid, marjad.

Järgmisena! Toitumisspetsialisti sõnul on ainsad toidulisandid, mida te tegelikult kunagi vaja vajate.