Minu 5-minutilise jooga režiim GIF-s, Lindsay Ellingsoni poolt

Hei Byrdie babes! Järgmise kolme nädala jooksul olen rõõmus, et jagan mõnda oma minimaalset treeningut teiega. Esmakordselt valmis mõnede joogat liikvel olles? Viimase nelja aasta jooksul olen harjutanud joogat ja olen märganud nii positiivset muutust nii oma keha kui ka mõtetes. Ma ei ole õppinud mitte ainult õiget hingamisteedit (mis aitab vähendada stressi), vaid ka südamik on tihedam kui kunagi varem, ja iga seansi ajal ma saan hämmastava detoxi ja öösel paremini magada. Kuna minu töö nõuab mulle üsna tihtipeale reisimist, olen esitanud mõned järjestused, mida ma võin kuhugi teha, ja mul on hea meel jagada neid teiega! Ükskõik, kas olete kodus või liikvel olles, hoiavad need kolm kogu keha liigutamist keha toonides ja teie meeled rahulikult.

Haarake oma joogamatid ($ 20) ja sirvige oma juhendamist (GIF-vormis)!

Total-Body Fire-Up

1. Alusta kõrgel plaadil.

2. Hoidke oma puusi ja õlavarju ruudu, kui vajutate neid tagasi allapoole suunatud koerale.

3. Suurenda oma parema jala õhus üles oma käte ja vasaku jala vahele. Pöörake oma suu, et haavata oma hamstringuid ja kõhulahtisi.

4. Hoidke parem jalg oma kehaga kooskõlas, kui liigute kõrgesse lauale. Ärge lukustage oma küünarnukeid sellesse asendisse; hoides neid pehmeid, annab ka teie bicepsile ja tricepsile treeningu.

5. Pöörake tagasi kolme jalgaga allapoole suunatud koerale.

6. Kaela ja selgroo hoidmine kogu aja jooksul, tee 10 reps mõlemal küljel.

Booty-lift sild

1. Pange oma selga oma kätega külgedele, surudes põrandani. Pange kokku põlved, kanded puusa laiusega, virnastatud otse põlvede all.

2. Hoidke oma südamikku ja juhatage oma kontsad maha, et haarata oma gluteid, kui vaju oma puusi üles.

3. Sillalt üles tõsta parem jalg, suunates oma varbad taeva suunas.

4. Aeglustatult langetage parem jalg ja oma puusad nii, et keha hukkus mõni tolline maapinnast maha.

5. Jalgade pikendamine, tõusmine tagasi. Kas 10 kordust mõlemal küljel.

Yogini Push-Ups

1. Alustage kõrgel plaadil, käed otse oma õlgade ja küünarnukite pehme alla.

2. Aeglustatult langetage oma allapanu, hoides oma küünarnukke kinni, nii et teie käed on teie külgede lähedal.

3. Tõmmake allapoole altpoolt põrandale ja laske beebi koobal kujutada, tõstke ülemine keha mattist välja.

4. Säilitage kogu keha oma keha sirgjoonel. Pärast kümme võistkonda laske lapse poos puhata.

Tehke kogu järjestus kolm korda kogu keha treeninguks.

Milliseid teisi sobivuse juhendajaid soovite näha? Räägi mulle allpool! Ja kindlasti vaadata järgmisel nädalal minu treening-GIF-ide kohta.

Moodikrediidid: Beyond Yoga Infinity Bra ($ 69) Sunglowis, Beyond Yoga Infinity Short ($ 62) Steel