Kardiofobid, need treeningud on teie jaoks

Olen alles hiljuti õppinud, et töötab, võibolla taluda, on parem sõna. Kuid ma ikka tõesti ainult kõnnitee, kui püütakse täiuslik tormi motivatsiooni, ja mitte paljudel muudel juhtudel. See on veelgi harvem, et ma sain käivituslaagri stiilis klassi. Mõned inimesed tunnevad ennast täieliku äärele surudes, aga mitte mina: mulle meeldib higi ilma tundmata, nagu ma suremas. Suurt löögisündroomi pole just minu asi.

Kuid olen õppinud alles hiljuti, et see ei pea olema. Üks novembris, kui ma olin kõrvale kaldunud pahkluude pahkluu, oli minu ainus võimalus olnud äkki vähese mõjuga treening. Ausalt öeldes tundusin, et mulle ei lubatud intensiivset südamehaigust tunda nagu hõbedane vooder. Kui ma suutsin kõndida ilma laitmata, kahekordistasin jooga, Pilates, barre ja sõudmist ... ja oli küll šokeeritud, kui ma mõistsin, et hakkasin tundma paigaldajaid kiirelt ja lihtsalt, ei vaja suuremat mõju südameatakk. Mina, nagu paljud teised, oli kahtluse alla seadnud, et "väike mõju" tähendab "madalat tulemust".

"Madal mõju ei tähenda vähese intensiivsuse, " selgitab Justin Norris, LA-põhise LIT meetodi kaasasutaja, intervalli sõudmise klass, mis ühendab vähese mõjuga kardio-vastupidavustreeninguid suurepärase täis kehaga treeningu jaoks. "Madala mõju koolitus ei ole mitte ainult väga tõhus meetod, vaid see aitab säästa ka teie liigeseid ja vähendab dramaatiliselt vigastuste ohtu", ütleb ta.

Ja kuna "madala mõju tagajärjeks" on igasuguse harjutuse katmik, mis ei puuduta otseselt liigeste ja luude jõudu, valitakse vastavalt oma eelistustele ja vajadustele palju treeninguid. Näiteks kui teil on südamefunktsiooni fänn, võib Spin või ujumine olla teile väga madala mõju all. Kuid meie ülejäänud me arvasime, et võtaksime alla mõningad vähese mõjuga treeningud, mis ei ole päris nii südame-keskendunud, kuid siiski suuri tulemusi.

Sõidavad

Kogu 20-minutilise jalgrattaga masinale jääv usaldusväärne meelega hoiab sind higist välja ja väsinud peast varba. Nii et me tahame seda murda intervallidega, pöörates läbi muu dünaamilise harjutusi sprindi vahel roweril. (Ja seal on palju MO-d sooritavate õpetaja juhitud veesõiduki klasside, nagu LIT-meetod.)

Vastupanu koolitus

Lihtsalt plaani tehes sunnate oma tuumalihaseid vastu võitlema välisjõu (raskusjõu) vastu - täpselt vastupidavuse koolituse määratlus, mis on toonimise ja lihase kasvatamise jaoks äärmiselt efektiivne - kui seda soovid. Resistentsusribad on ka mugav ja kulutõhus viis korrapärase kehakaalu harjutuste tegemiseks. (Me armastame Starwoodi spordi nelja ansambli komplekti.)

Jalutuskäik

Jalutuskäik kõikjal on suurepärane ja teostatav viis südamefaktori tegemiseks, kuid matkimine karmal maastikul, mille tõus on natuke üles tõusnud. (Killeri vaated ja vaimne ruum teevad samuti head motivatsiooni.)

Jooga

Jooga vaimsed ja füüsilised eelised, mis on higistanud, on palju lihtsam, kui tunned, et see on nii pleekinud. Ja lisaks tugevuse ja paindlikkuse suurendamisele saate soovi korral valida ka südame-juhitud meetodi. (Higi Vinyasa vool on meie joogatreeningut sooritades.)

Barre

Kui sa oled kunagi tundnud barre klassi järgmisel päeval valulikkust, ei pea me sulle ütlema, et need väikesed, jäsemetevahelised liikumised toimivad lihaseid, mida sa isegi ei teadnud - aga võite sageli lahkuda klassi välimus on piisavalt tuttav, et vajaduse korral otse kontorisse minna.

Jalgrattasport

Isegi vaba aja veetma oma naabruskonnas töötab teie kvadralehed ja saab oma südame pumpamiseks. Kas soovite selle tõsta? Viska mõned mäed või pea Spin klassi.

Ja sul on tõenäoliselt vaja uut jõusaalipaketit ...

Täiendava pehmendusega Nike uusim treener vabastamist on veel kõige mugavam.

Hele paar treeningrõivad on suurepärane fitness motivatsioon, eks?

OG ja parim. Nike spordirõivad on väga pehmed ja toetavad.

Leidsite treeningut, mis tõstab teie vaimu ja muudab end end fantastilisemaks tundma? Tule meile oma sihtotstarbelise Facebooki gruppi British Beauty Line.