Kas ärevus hoiab sind kogu öö? Loe seda kohe

Kas see kunagi teiega juhtub? Sa oled valmis magama minema, aga hetk, kui su pea jõuab padja kätte, hakkab teie meelt jooksma läbi päeva sündmuste selle ebaausa e-kirjaga, mille sa kätte kell 18.00, et näiliselt kahjutu kommentaari, mille teie sõber tegi teie töö kohta. Ärevusmõtted on nii halvimad kui võimalik. Hommikune puhkus peaks olema lõõgastav võimalus päevast lahti tulla, kuid kui teie meeltel on muud plaanid, võib see endastmõistetavate mõtteid silm peal hoida. Me rääkisime tervise ja heaolu eksperdiga dr Frank Lipmanilt, kuidas peatada öösel ärevus ja lõpuks magada.

Sirvige oma ekspertnõuannete jaoks.

Valmis oma keha

Mõnikord teie meeleavaldused võistlevad, sest teie keha ei ole täiesti valmis ööseks maha laskma. Dr Lipman soovitab taastavat joogat valmistada oma keha ja oma meelt lõõgastuma. Vali kujutada nagu Legs up the Wall, et ära kasutada kõiki jooga ravivaid ja rahustavusi, ilma et see annaks palju energiat. Lihtsalt valeta seljal, jalad sirutuvad seina vastu. Teie käed võivad olla pikemad või paigutatud kõikjal, kus nad end mugavalt tunnevad. Sulgege silmad ja keskenduge mõne minuti jooksul oma hingamisele.

Valmistage ette oma ettekujutus

Võttes umbes 30 minutit kuni tund enne voodit, võivad ürtid ja toidulisandid teie meelest olla rahustav. "Magneesium (300 kuni 600 mg) on ​​suurepärane rahustav mineraal ja aitab une tekitada, " ütleb Dr Lipman. "Samuti on kasulikud aminohapete L-theanine (100-500 mg), 5-HTP (50-100 mg), tauriini ja GABA või maitsetaimed nagu sidrunimahl, passionflower, kummel, magnoolia ja valeria juur pakendi kohta juhised. "

Lõpetage häireid

Kui sul on kofeiiniga juhtmõte, on keeruline välja lülitada mälu. Kui te ei saa kofeiini tervikuna välja lõigata, soovitab dr Lipman vahetada yerba mate või matcha rohelist teed, mis kipuvad pigem õhkima kui kohvi. "Kui see on lihtsalt soe jook, mis sulle meeldib, siis võite minna taimeteedesse või kuuma vett sidruniga, " ütleb dr Lipman. "Ja pidage meeles, et kofeiini poolväärtusaeg on seitse tundi, nii et kindlasti tuleb pärastlõunast kofeiinist lahtiütlemist, kui tahad head ööd unistada."

Ja lõika end elektroonikast õhtuti ka. "Isegi näiliselt kahjututel annustel võib valgus teie melatoniini taset tõusta, mis on une tekitamiseks hädavajalik ja aitab teil saavutada sügava ja taastava puhke, mida keha vajab, " ütles dr Lipman. Kõik, mis muudavad puhkeasendis keskkonda, jäävad voodisse.

Hingake

Kui tunnete, et need murelikud mõtted hakkavad paisuma, hingake seda läbi. Dr Lipman on oma patsientidel kasutanud 4-7-8 hingamisfunktsiooni, et kogu närvisüsteemi rahus hoida vähem kui minut. Siin on, mida teete:

1. Asetage keele tipp, kus teie ülemiste hammaste seljad vastavad suu katusele.
2. Suu kaudu välja hingake täielikult välja, ärge helistage.
3. Sulgege suu ja hingake läbi nina neli korda.
4. Hoidke oma hinge seitsme arvu.
5. Suu kaudu välja hingake kaheksa loendit.
6. Tsükkel korratakse neli korda.

Kasutage seda tehnikat, kui ärevus lõppeb öösel ja kui midagi pingutatult juhtub. Kui sisemine pinge hakkab tõusma, pidage seda loomulikuks trankvilisaatoriks.

Kuidas te võtate ärevusse? Räägi meile oma parimad lahendused kommentaarides!