Paigutage GIF-id: 3 liigub relvade kätte nagu Rosie Huntington-Whiteley

Tantsija keha on tõeliselt erakordselt pikk, lahja ja kummaliselt tugev, kõik samal ajal. Tõde, et me tahaksime välja nägema tantsijat ilma koolituse aastate ja aastateta ja arvata mida? Nüüd saame.

Simone De La Rue otsustas luua treeningutehniku, mida nimetatakse Body Simone poolt, mis annab tugeva vundamendi tantsu alal, kuid kindlasti ei pea te neid tantsijaks tegema. Iga treening jaguneb kõige põhilisemateks komponentideks, nii et ka kaks vasakut jalga saab neid tööd teha. Lisaks sellele luuakse iga liikumine, kordus ja treening, et kaitsta vigastusi (ja igavust!).

"Tantsimine on terve keha tegevus, " selgitab De La Rue, "ja seda silmas pidades lõin treeninguid, mis kasutavad kõiki teie lihaseid peas ja jalgades iga kord, kui te harjutate." Pole mingi ime, et tema klientide hulka kuuluvad ka Rosie Huntington-Whiteley, Reese Witherspoon, Emily Blunt ja Chrissy Teigen.

Hoidke kolme tervikliku GIF-i abil kerimisnuppu, et suunata oma käed (ja mõned muud vajalikud lihased samal ajal).

Õla Tap Vajuta

1. Alustage täiuslikul plaadil oma randmete all oma õlal ja küünarnukid veidi painutatud.

2. Võtke üks käsi põrandast välja ja puudutage oma õla.

3. Asetage käsi tagasi ja teise käega vahetage.

4. Seejärel asetage mõlemad käed maha keha mattini ja vajutage tagurpidi. Kindlasti kinnitage oma saba alla ja haarake oma tuum, et kaitsta oma alaselja.

5. Korrake kolme komplekti 10-st.

Lihased töötasid: õlad, rind, südamik ja seljaosa.

Superwoman lendas

1. Alusta täiuslikust laudist. Selle teostuse jaoks on oluline täpne vorm.

2. Kui kasutate oma südamikku, tõstke samal ajal samal ajal oma käe ja vastassuunaline jalg maha.

3. Hoidke kaks sekundit, asetage matt alla ja korrata teisel küljel. Täiendavaks hoidmiseks vajutage mõlemal küljel viieks sekundiks.

4. Korrake kolm komplekti 10-st.

Lihased töötasid: õlad, rinnus, südamik, seljaosa, lihased ja hamstring.

Tricepsi purustaja

1. Alustage oma selja taga. Asetage oma käed sinu alla, oma käeulatuses silmitsi oma kontsad.

2. Tulge sillaks. Võtke üks jalg ära ja puhke see põlve ülaosas.

3. Langetage oma tricepsi suplust. Niipea, kui pikendate tagasi, löö jalg üles laeni.

4. Langetage jalg ja keha suplust ja korrake. Veendu, et vahetaksite külgi.

5. Korda kolme komplekti 20 reps mõlemal küljel.

Lihased töötasid: triceps, biceps, gluteed ja hamstrings.

Millist tüüpi GIF-d soovite järgmisena näha? Räägi meile allpool!