Siin, miks sa ei peaks iga päev jooksma

Nagu keegi, kellel on käitumisega armastuse-vihkamise suhe, ei ole ma igati valmis seda tegema iga päev. Kas juua kohvi, lugeda raamatut, mediteerida? Muidugi Kuid pannakse minu spordijalatsid ja tabas kõnniteed igal nädalapäeval? Vähem entusiast. Kui olete nagu mina, siis on teil hea meel teada, et te ei pea iga päev kasu saama.

Aga kui sa nii tahaksid iga päev käituda, kas peaksite? Teisisõnu, kas on halb iga päev käivitada? Lühike vastus: arvatavasti. Eksperdid, kellega ma rääkisin, nõustusid, et üldiselt võib see tegelikult kahjustada rohkem kui hea. "Käitumine iga päev ei ole ideaalne, sest see võib põhjustada olulist kulumist organismis aja jooksul, " kinnitab Jacquelyn Baston, sertifitseeritud isiklik treener ja innukas jooksja. "Teie keha vajab aega taastuda jooksvatel korduvatel liikumistel, " lisab ta.

Sellel pole ühtegi vastust, ja te peaksite oma keha alati kuulama, "räägib Internetis suutlikkuse juhendamise ettevõtte New Territory Fitness tegevjuht Joey Daoud ja sertifitseeritud Pose'i töötav spetsialist." Aga kui tunnete end hästi, kas on halb iga päev joosta? Ei. Kuid ärge tõlgendage seda, nagu peaksite iga päev näitama. Sa ei saa paigaldaja või kiiremini, kui käivitate iga päev. Teie keha vajab puhata. Ainus põhjus igapäevaseks tööks oleks terapeutiline põhjus. Nii et lihtsalt teadke oma eesmärke, kui otsustate, kui palju kulgema hakata, "selgitab ta.

Siin, kuidas tulla välja töökorraldus, mis annab sulle soovitud tulemusi.

Planeerige oma puhkepäevad

"Oleme leidnud, et jõudlus väheneb järsult pärast kolme päeva koolitust, seega on kolm töökohta ja puhkepäeva ühist struktuuri, " väidab Daoud. "Kaks puhkepäeva nädalat (tavaliselt neljapäeval ja pühapäeval) on osutunud parima tasakaalu puhuks ja koolituseks, mis sobivad hästi seitsmepäevase nädala jooksul." Ta soovitab alustada aeglaselt nagu kolm päeva nädalas ja järk-järgult lisada täiendavaid koolituspäevi. "Ja kuulake alati oma keha. Taastumispäevad on sama tähtsad kui koolituspäevad. See on siis, kui meie lihased ise parandavad ja tugevneda, " lisab ta.

"Running ütleb tohutu pinge kõigile oma alajäsemistele liigestele, olenevalt sellest, millist pind te töötate ja kui kaua ja mis kingi kannate, " ütleb Vivian Eisenstadt, füsioterapeut ja Vivie Therapy'i omanik. "Kui te ei luba kunagi oma kehal puhata, tekitab liigne pingutus, mis viib liigeste degeneratsioonini, mis viib probleemide, nagu põletik, ahvide terve barrelini ja töötab valel viisil, et vältida valu, mis põhjustab veelgi probleeme "

TL; DR: Võtke vähemalt kaks päeva nädalas töötamisest.

Järk-järgult väljakutse ennast

Kui eeldada, et kasutate üldist sobivust ja mitte maratonit või midagi, siis peaksite käima vähemalt kolm päeva nädalas, Daoud ütleb. "Lähikoormus või tööaeg ei ole nii tähtis, kui teete ennast järk-järgult väljakutseks. Kui näete midagi, mis ütleb, et peaksite töötama 10 miili nädalas ja siis on see kõik, mida teete, võib see kõigepealt tunduda raske. "Ma tunnen end hõlpsalt ja siis sa saad platoo. Sa tahad järk-järgult väljakutse ennast jätkata oma võimekuse parandamist, " selgitab ta. Alustuseks soovitab ta teha 5K-aka 5, 1 miili-kolm korda nädalas. "Kui sa lihtsalt hakkad jooksma, peate võib-olla jagama selle osaliseks jalutuskäiguks, osaliselt jooksma. See on täiesti hea! Sinu ülesanne on edendada kogu distantsi käivitamist, " ütleb ta. "Kui see peatub keeruliseks, suurendage vahemaad või proovige sama kiirgusega sõita."

Lisage jõudu koolitusse

"Võistlustreeninguid, nagu jõutreening, on suurepärased lihaste ja kõõluste tugevdamiseks, mis on ühendatud liigestega, mis kannavad töötamise koormust, nagu puusad, põlved ja pahkluud, " ütleb Baston. "Samuti loob see tasakaalu lihastes, mis on kasutamisel liiga vähe kasutatavad ja võivad aja jooksul märkimisväärselt vähendada vigastuste ohtu."

"Kaalutreeningu puhul soovitan ma väga mitte ainult madalama jäseme tugevuse väljaõpet, vaid ka ülemist. Kui jooksute, siis jääb teie ülemine keha vastu tuule ja vihma. Suurima keha tugevuse puudumisel muutub jooksmine kaks korda raskemaks, " ütleb Eisenstadt . "Mäletan jooksjaga, kellega olime töötanud võistlejatega, ja põhjuseks, miks ta võitis teise tuulega, vihmas New Yorgi linna võidujooksus, oli see, et tema ülemine keha tugevus oli tema ülemise ja alumise keha kaalud. "

Järgmine ülesanne: kuidas petta oma aju armastavalt jooksma.

Ava kujutis: sõbrannaga kollektiiv