Kuidas tegelikult saada harjumus välja töötada

Helistage sellele uue aasta mõjule, kuid oleme üsna kindlad, et see kehtib aastaringselt: otsustate, et kavatsete lõpuks pühendada end regulaarselt jõusaalile lüüa ja sa oled selle kohta tõesti hea ... esimese kaks nädalat. Siis otsustate vahele jätta ainult ühe treeningu. Ja siis teine. Enne seda, kui teate seda, on teie spordijalatsid (rääkimata teie igakuistest spordiüritustest) just selle ülesande meeldetuletused, mille te ei teinud liiga kaua aega tagasi.

Me saame selle (ja oh, me oleme seal olnud), töö läheb, te peate magama tähtsamateks (kehtivateks) või lihtsalt tõesti vihkan töötamist. Võibolla see kõik on ülaltoodud. Kuid isegi jõusaal-fobid võivad metamorphoses fitness-junkies, lubadus. Jällegi oleme olnud seal.

Seda silmas pidades palusime spordiprofessionaaliprofessionaalidel mõningaid motiveerivaid näpunäiteid, mis lähevad kaugemale sellest, kui "uskudes ennast" või "seda saate teha!" - see no-BS-i nõu tegelikult töötab. Jätkake nende saladuste lugemist järjepidevate harjumuste ja mõnede meie proovitud ja tõeliste trikkide jaoks.

Te olete seda juba varem kuulnud, kuid te ei saa seda teadusega nõustuda - paljud uuringud näitavad, et harjutamise efektiivsus koos sõbraga on lihtne, sest see on lihtsalt motiveeritud olema selle koos töötamine (see on kogu konkurentsi asi).

"Kui te ei ole kindel, et võite end endale siduda, kinnitage see oma sõbrannale, " soovitab Christine Bullock, Evolution 20. sobivuse ja elustiili ekspert ja looja. "Tehke treeninguteadet". Meie otsa? Pärast nädala karmaid treeninguid saate ka veini mängukaarti teha.

... ja / või pakkige oma jõusaali kotti varem õhtul - ükskõik, mis see võtab teie tagumik hommikul voodist välja. Kõigist ummikseisust #fitspo mantradest on täiesti tõsi, et kõige raskemas väljaandes osalemine jõuab jõusaalisse. Nii et pange see võimalikult lihtsalt voodist välja ja lihtsalt minema .

"Integreerige oma treening oma igapäevaseks tööks, " ütleb Bullock. "Proovige 20 hambatiili, kui te hambaid hõõruge, või püsti tõusuteel ja püüdke kontoris iga kord, kui sa saad e-kirjadest üle jõudma." Mis on selle Netflixi harjumus? Bullocki geenius idee on läheneda oma lemmiknäidisele nagu oleksite joomine mäng - erinevus on, et teete 10 laskmise asemel pilti.

Sa ei jätaks lihtsalt arsti määramist, siis miks mitte näha oma treeningut samamoodi? Lõppude lõpuks on teie kaalukus endiselt kaalukas. Kallutage oma jõusaali aega oma planeerijat ja käsitlege seda nii nagu te muud tähtsat kohtumist.

Muusika jaoks ei pruugi see olla, kuigi põrkumise esitusloend võib olla võti, mida saaksite trenni abil jõudu saada. "Kandke kõrvaklappe isegi siis, kui te ei kuula midagi, nii et te ei häiriks, " ütleb Lauren Rounds, Equinoxi treener New Yorgis.

Tõepoolest, jõusaalis on "kiirustund" (langenud kaalu, spordiväljakutele kiirustades inimesed, eksitava higi), võib olla väga häiriv ja fookus on võtmetähtsusega meditatiivne. "Kui panete kogu oma mõtte ja energia selle, mida teie lihased teevad, ning leida õige vormi ja joondust, saate süvendada tööd ja tõmmata välja kõik muu, " lisab Shalisa Pouw, Pure Barre vanemõpetajate treener. "Treeningu leidmine, mis ei ole mitte ainult füüsiline, vaid nõuab ka vaimset keskendumist, aitab teil leida paremaid tulemusi ja ajab aega." Meile meeldivad need Panasonicu kõrvaklapid (6 dollarit), mis on rahakoti sõbralikud, heli tühjendavad ja rikkad.

Unusta, mis on trendid ja unusta, milline treening on hetkel kõige paremaks toonimiseks kiire. Teil on palju tõenäolisem, et jääb midagi (ja lõpuks toon sellest lõpuks), et sa tegelikult armastad, et seda endale endale lubada. Armastad joogat, kuid vihkad kardiot? Registreeruge oma kohalikus stuudios ja tehke oma ülesanne, et tabada seda higist Vinyasa klassi paar korda nädalas. Sul on palju rohkem kavatsust minna tagasi ikka ja jälle, kui see on midagi, mis sulle tegelikult meeldib.

Seda öeldes on ka midagi uut katsetamine ka suurepärane motivaator - isegi kui see on lihtsalt uus juhendaja või sama tüüpi treening erinevat tüüpi. Tehke põnevust ostukeskuste ümber. "Seal on nii palju sobivuse võimalusi siit, nii et võta aega, et proovida nii palju kui vaja ja valida treening, mis sulle kõige paremini sobib, " nõustab Pouw.

Kuna seal on nii palju mega-efektiivseid viise, kuidas kogu keha treeningut saada. Näiteks võite kasutada intensiivse intervalltreeningu (HIIT) - vahetades intensiivseid aeroobseid harjutusi minimaalse puhkeajaga, võite põleda hullul hulgal kaloreid ja rasva minimaalsel ajaperioodil (räägime 10 minutit). Ja see suurendab teie ainevahetust niivõrd, et te põletate kaloreid ka pärast treeningu lõppu. Tule, sul on 10 minutit, eks?

Esimesed paar nädalat on alati kõige raskem - see on lihtsalt inimeste käitumise fakt. Uuringud näitavad, et see võib kuluda 21 päeva kuni 12 nädalani, et uus harjumus muutuks automaatseks. Hea uudis on see, et me oleme leidnud, et need 12 nädala pikkused lennud asuvad ülaltoodud näpunäidete lisamisel.

Mis on teie lemmik trikk motiveeritud töötamiseks? Kui kaua kulus harjutus teie jaoks harjumiseks? Helistage kommentaarides allpool!