Kuidas kukkuda kiiremini (pillid pole nõutavad!)

Selle põhjuseks on ilu uni. Kuigi te hülgetate, on keha raske tööl parandada ja uuendada rakke, mis aitab parandada naha välimust ja tervist. Kui te ei saa piisavalt sulguvat silma, võtab see teie välimuse eest tasu ja kahjustab teie üldist tervist (krooniline une puudumine on muuhulgas seostatud kõrge vererõhuga ja depressiooniga).

Kuid mõnikord on kõige raskem osa sellest, et piisavalt magada, ei ole otsus mitte vaadata veel üht Gilmore Girls episoodi - see on, tegelikult, kui sa oled magama, kui sa voodisse räägid. Kui leiad ennast viskamise ja pööramise, suutmatus sulgeda (ja seega järgmisel hommikul viie tassi kohvi ülekompenseerimisega), on aeg proovida ühte nendest nõuannetest. Nad ei lase sul aeg-ajalt triivida.

Jätkake lugemist, et näha kuus näpunäiteid, mis aitavad teil magama jääda.

Andke akupressurile võimalus

See meetod nõuab kindlat survet teie keha teatud kohtadele lõõgastumiseks. Pillowcase-sized Bulletproof Sleep Induction Mat (50 dollarit) oli inspireeritud Hiina, Venemaa, India ja Lähis-Ida nõelravi tehnikadest. See stimuleerib akupressursi punkte mööda selja, mis väidetavalt suurendab teie vereringet ja vabastab endorfiine, mis kõrvaldab lihaspinged ja ärevus, mis muudab kergendamise ära.

Leia oma ideaalne temp

Kui jääte magama, langeb keha temperatuur veidi. Mõõtke seda oma termostaadi reguleerimisega, nii et teie magamistuba on vahemikus 65 kuni 72 kraadi ja teid kiiremini kergendate.

Blokeeri sinine valgus

Mõõgastage tuled umbes tund enne magamaminekut, et keha teaks, et on aeg hakata melatoniini tootma. Enamik lambipirnid kasutavad sinist valgust, mis ütleb, et teie keha ei tohi melatoniini teha, mis ei soodusta magama jäämist. (Sinine valgus on lainepikkus, mida enamik valguskasti kasutab, et aidata inimestel hommikul ärkama.)

Hea õhtuliba (70 dollarit) filtreerib sinist valgust, tõhusalt melatoniini blokeeriva lainepikkuse. NASA astronaudid kasutavad lambit kosmosel, et aidata neil magada.

Jooge Cherry Juice

Chamomile tee ja soe piim saavad suurema osa krediidist, kui tegemist on jumalakendeid tekitavate jookidega, kuid Louisiana State University'i hiljutised uuringud näitasid, et kirsimahl võib olla lihtsalt asi, mis on enne voodisse libiseb. See on looduslik melatoniini ja trüptofaani allikas, mis võib aidata teil magada kiiremini ja paremini magada.

Tuul õiges suunas

Eelpuudiste rituaali loomine on tõestatud viis, kuidas aidata keha puhkeolekusse minna, sest see seostab teatud tegevused unerežiimiga. Kui teie rituaal hõlmab tahvelarvuti lugemist, proovige kõigepealt kinni jääda Sleepshield ($ 30). Kuigi enne voodikohtu lõpetamist on parem rituaal kui Candy Crushi mängimine, võib teie tableti hõõguv valgus olla vastupidine teie "ajuküpsetele" vibreerimisele, mida proovite oma aju saata. Sleepshieldi kate aitab eemaldada teie seadmest tuleva unerežiimiga sinist valgust.

Milliseid nendest nõuannetest proovite täna õhtul proovida? Ja uurige, kui palju une sa siin öösel vajavad.