Uus dieedireeglid: 10 väikest söömise muudatust, mis muudavad tohutu erinevuse

Toitumine on keeruline teema. Seal on nii palju võimalusi - usaldage mind, olen uurimist teinud. Igal eksperdil on midagi muud öelda, ja iga dieedi suundumus muutub näiliselt üha rohkem veideraks. Võtke Master Cleanse, näiteks: mahla kiire programm, kus sulle tegelikult ei lubata süüa ja selle asemel tarbib see ainult sidrunimahla, vahtrasiirupi ja kajenoi pipart valmistatud segu. Uudistegija Victoria Hoff räägib oma võidukaitse kohta: "Master Cleanse on šitshow (kujutiselt ja sõna-sõnalt), kuid sidrunimahl ja Cayenne teevad imelise joogi, et asjad, mis voolavad esimest korda am-sees, järgiksid ACTUAL FOOD-i." Näed, mida ma mõtlen? Fads pole jätkusuutlik. Söömine nagu Kim Kardashiani lääs on testamendiks teie tahtejõule ja distsipliinile, kuid toimetuse direktori Faith Xue sõnul ei ole pikemas perspektiivis usutav. Veebisaidi kohaselt on buzzy Whole30 toitumine "mõeldud teie elule 30 päeva jooksul muutma". Kuid eksperdid hindasid seda surnuna viimase aastase pingutuse 38 erineva toitumisega.

See on tingitud sellest häiritud veest, ebajärjekindlast sõnumivahetusest ja täielikult ebatervislikest ja mittesäästvatest programmidest, mida me hakkasime harjutama uut dieedirežiimi - seda on nii lihtne jälgida kui ka meie kehade jaoks kasulik. Pärast toiduainete piirangute, häiritud mõtete ja katastroofi dieediga katsetamist, mis tundub igavesti, pole ma enam valmis oma heaolu vastama selle aasta ideaalse kehaga . Sellega annan teile täiesti uue viisi heaolu vaatamiseks. Ma räägin toitumisjuhistes, jah, aga enam kui tervisliku, rahuliku ja piiramatu elu olemasolu aluseks. Ja ausalt öeldes, see on palju vähem häkker. Hoidke lugemist, et teada saada 10 väikest muutust, mis võib tohutult muuta tervislikuma toitumise režiimi.

Mõelge oma dieedile elustiilina

"Toit on määratluse järgi selline toit, mida inimene, loom või kogukond tavaliselt sööb, " räägib taimepõhine kokk ja tervisejuht Lily Kunin. "Nii et tehniliselt oleme kõik" dieedil "-, kuid see ei tohiks olla piirav. Mõelge toidule, mida soovite enamikku süüa, ja lisage need oma igapäevases elus. Eduka programmi võtmeks on muutes selle elustiili ja selleks on vaja mõnda paindlikkust. Päeva lõpus ei ole nõudlik täiuslikkus palju tervislikum. "

Eemale kunstlikest magusainetest

"See on tõesti üks asi, mida peaksite täielikult välja lõigama . Teie tervis hakkab toimuma soolestikus ja uurimus näitab kunstliku magusaine negatiivset mõju soolte tervisele ja ainevahetusele. Avaliku huvi teaduskeskus on muutnud sukraloos "hoiatusest", et "vältida", "ütleb Brooke Alpert, MS, RD, CDN, toitumisalane ekspert ja autor. Splenda kuulub nüüd sahhariini, aspartaami ja atsesulfaami hulka kemikaalide hulka, mida tuleks vältida. Alpert lisab, et "kunstlikud magusained on nii palju magusam kui looduslik suhkur, et me oleme kaotanud võimaluse dešifreerida, milline on tõeline magusus just nii, nagu näiteks. Sa ei lisata oma toidule või jookidele suhkrut. väike kogus tegelikku suhkrut, manuka mesi, vahtrasiirupit või melassi. "

Sööge koos aastaaegadega

"Hooajaliselt sööta, " ütleb Kunin, "mis tähendab ka kohapeal (nii palju kui võimalik), on meie tervisele palju parem. Kui me ei jõua nii kaua, on toit palju värskem ja see mõjutab maitse. See on oma tipu maitse ja see on rohkem toitainega tihe. " See "reegel" paneb meid ka meie keskkonda. "See võib tunduda vähe seal, " jätkab Kunin, "kuid ma usun, et maa teab täpselt, milliseid toitaineid vajate, olenevalt hooajast. See on põhjus, miks te soovite suveajal jahutades toitu nagu arbuus, marjad ja krõbedad salat ja soojenemine talvekapsad ja juurviljad talvel. "

Ole avatud ja uudishimulik ilma piiranguta

"Kuula oma keha ja kuidas see tundub, " märkis Kunin. "Säilitage pidevat dialoogi oma kehaga Mida sa tahad? Kas sellel on põhjus? Eksperiment, kuidas teatud toidud sind tunnevad. Proovige paar nädalat süüa veganit või paleoat - kas te tunnete end ära või oma energiat kiireneb Kas sa tunned erinevat pärast toitu, kui sööte talvel suvist toorest salatit [erinevalt] suvelt? Ma räägin sellest, kuidas puutuda selle intuitsiooniga oma kokaraamatukogus Good Clean Food ja jagada retsepte vastavalt sellele, kuidas toit teeb sind tunne. "

Ärge kopeerige seda, mida teie kõrval asuv isik teostab

"Jah, kui tegemist on tervisliku toitumisega, kohaldatakse mõningaid üldpõhimõtteid, nagu näiteks Michael Pollani mantra:" Sööge toitu, mitte liiga palju, enamasti taimi, "selgitab Kunin. "Kuid ma usun, et see on sügavalt bio-individuaalsus, mis tähendab, et me kõik oleme ühemõtteliselt erinevad ja see, mis teie sõbra jaoks töötab, võib teie jaoks mitte töötada. Ainult saate kindlaks teha, millised toidud teevad ennast kõige paremini tundma . Seega puudutage pigem oma intuitsiooni kui järgige viimane trend. "

Sööge toitu, mis maitseb tõesti, tõesti hea

@kalejunkie

"See reegel võib tunduda rumalana, aga minu jaoks on see kõige tähtsam, " ütleb Kunin. Toit peab olema meeldiv ja meeldiv ning ainus viis tervislike eluviiside saavutamiseks on, kas sulle tegelikult meeldib toit oodake aeglaselt röstitud lõhe kausi, valge uba-tšilli või talvevõimsusega kausid, millel on unikaalne roheline jumalanna riietus. Sobige käsitsi voritud matcha koos kookospiima või talu-värskete munadega, mis on praetud gei'st või oma lemmik-tume šokolaadist. osa sellest? teised tahavad olla laua ümber, et seda koos sinuga nautida. "

Pidu pidama

@kalejunkie

"Selle asemel, et sind üksinda oma seljalaualauaga külastada, kutsuge sõpru ja perekonda, et saaksite nautida tõeliselt head toitu teie laua ümber. Tehke suur tšillipott või seadke taco baar, " vihjab Kunin. "Kas sõbrad on toonud Guacamole nii, et see on meeskonnatöö. Pange mõnevõrra mezcal, kui see on sinu asi. Lõppkokkuvõttes peaks iga eluviis, millega sa lõpuks kinni jääda, olema lõbus ja nauditav."

Embrats Fats (mitte suhkur)

@kalejunkie

"Tervislikud rasvad (nagu avokaado, rasvhapped, pähklid ja tume šokolaad) on teie toitumise oluline osa. Rafineeritud suhkur ei ole ja peaks olema piiratud, " hoiatab Farah Fahad, MS, RD. "Ma ei räägi viljadest, tooresest või vahtrasiirupist, mis on looduslikud allikad. Kuid olge ette nähtud töödeldud suhkru jaoks, kuna see on tavaliselt glükoosi ja fruktoosi kombinatsioon."

"Toidukäitlejad lisavad toiduainetele ja jookidele keemiliselt toodetud suhkrut, tavaliselt kõrge fruktoosisisaldusega maisisiirupit, sealhulgas kreekerid, maitsestatud jogurt, tomatikastet ja salatikastet, " teatab Ameerika Vähiuuringute Keskus. "Madala rasvasusega toidud on kõige halvemad õigusrikkumised, kuna tootjad kasutavad suhkrut maitse lisamiseks."

Istu tagasi ja lõõgastuge

@kalejunkie

"Olge kindel endale ja leidke aega lõõgastumiseks, " soovitab Kunin. "See aitab vähendada kortisooli taset, mis võib sageli olla süüdlane, miks te tunnete loid, kuivendatuna või miks te võtate mõned lisaraskused. Selle asemel, et lüüa teist Spin'i klassi, ole kindel iseendale, toituge ennast tõeline toit ja mõned meditatsiooni- ja hingamisharjutused. Kui meditatsioon pole teie asi, proovige mõnda meditatiivset tegevust, näiteks taastavat joogatundi, 30-minutilist viskamatut jalutuskäiku või valmistage midagi, mis sulle meeldib. "

Ärge arvutage kaloreid

@kalejunkie

Kalorite loendamine ei ole enam kullastandard. "Kuula oma keha! Kui sa täidad, siis lõpetage söömine. Kui oled näljane, sööge midagi tervislikku. Loomulikult on meil selliseid uskumatuid signaale, kui me lihtsalt kuulame."

Suurema mõttetu dieedi nõuande saamiseks vaadake, kuidas ma täielikult muutis oma keha kolme kuu jooksul, jätmata midagi ... midagi.

See postitus oli algselt avaldatud varasemal kuupäeval ja seda on ajakohastatud.