Need 3 toitainega tihedat toitu tuleks "kohandada oma dieeti"

Kahtlemata on värsketest puuviljadest ja köögiviljadest rikas toit parem kui üks töödeldud toiduainetega, kuid on oluline märkida, et kõiki toodanguid ei peeta toitainetega võrdseks. Joel Fuhrman, toitumusteadur, arst ja Super Immunity autor on isegi selle jaoks valem.

"Teie tervislik elulemus on proportsionaalne teie dieeti sisaldavate mikroelementide ja kalorsusega tihedusega. Soovime saada võimalikult palju mikrotoitaineid ühe kalorikulu kohta, " ütles ta 92. tänava Y, Well + Good'i raporti loengul. Teisisõnu, toiduained, mis on toitaineliselt paremad, sisaldavad tonni mikrotoitaineid nagu vitamiinid, mineraalid ja antioksüdandid iga süsivesiku kohta, mis on alla neelatud.

Et lihtsustada tema nõuannet, lõi Fuhrman akronüümi "G-BOMBS", mis tähistab rohelisi, oad, sibulaid, seeni, marju ja seemneid.

"Need on toidud, mida peaksite iga päev sööma, moodustades olulise osa teie dieedist, " selgitab ta oma veebisaidil. Nad on "väga tõhusad, et ennetada kroonilisi haigusi, sealhulgas vähktõbe ja edendada tervist ja pikaealisust."

Teisisõnu lisage oma dieedi statile need toitainega tihedad koostisosad.

Oad

Oad ja kaunviljad on kõige toitainega tihedam süsivesikute allikas, ütleb Fuhrman. Nad lagundatakse aeglaselt ja neil on stabiliseeriv mõju veresuhkru tasemele, muutes nad ideaalsed diabeedi ja kaalukaotuse ennetamiseks.

SEENED

Regulaarselt tarbivad seened on seotud rinna-, mao- ja kolorektaalsete vähkide riski vähenemisega. Teatavad sordid on samuti põletikuvastased ja stimuleerivad immuunsüsteemi.

SEEMNED

Seemned ja pähklid sisaldavad mikrotoitaineid, sealhulgas fütosteroole, mineraalaineid ja antioksüdante. Ta soovitab ladustada lina-, chia- ja kanepiseemneid, mis kõik on oomega-3-rasvadega suured.

Järgmine ülesanne: siin juhtus, kui meie toimetaja sõi Bella Hadidi nädala pärast.

See lugu oli algselt avaldatud MyDomaine'is.