See uut unere teraapia võib suurendada teie sära ja alandada ärevust

Praeguseks on meil teada liiga palju hilinenud ööd: väsimus, närviline nahk, ärevus, nõrgenenud tootlikkus ja tumedad ringid, mis võivad väikelastele hirmutada. Lihtne lahendus? Hangi rohkem magada. Välja arvatud muidugi, see pole nii lihtne. Lõppude lõpuks, kui oleksime inimlikult võimelised ennast igatsema ja logida täiesti kaheksa tundi unistusteta ecstasy'st igal õhtul, ei oleks meil seda arutelu esmakordselt.

Külm kõvasti tõde: mõnikord võib tunduda võimatu kvaliteetne uni (mis muide on sama oluline meie heaolule kui toitumine, hüdratsioon ja füüsiline koormus), mis annab ennast ärevuse, väsimuse, stressi ja frustratsioon. Lõppkokkuvõttes võivad need tüüpi sümptomid anda meie tasemele ja isegi meie välimusele vähem kui rahuldavad tulemused. Mõiste "ilu uni" on kindlasti tõeline.

Niisiis, kui me kuulsime uut une tehnikat, mille abil on võimalik tappa kahte lindu ühe kiviga (näiteks vaimsete ja füüsiliste varjude vähendamine), on meie kõrvad nähtavalt põlenud. Teema viimaseid uudiseid? Kognitiivne käitumuslik ravi (CBT) online-seansside abil võiks aidata leevendada meie une hädasid. Oh, ja on olemas teaduslikud uuringud, et seda toetada.

Uue teadlane hiljutises aruandes selgitab, unetus on omakorda seotud selliste tõsiste seisunditega nagu ärevus, depressioon ja paranoia. Kuid mis juhtuks, kui unehäiret raviti samamoodi nagu kõiki neid sümptomeid üksinda (st ravi)? Aruande kohaselt kasutas kliinilise psühholoogia professor Daniel Freemani Sleepio (interaktsioonis kättesaadava kognitiivse käitumisteraapia meetod) 10-nädalase retsepti järgi unetust põevad patsiendid.

Uuringus küsisid teadlased, kes kasutasid digitaalset teraapiat, ligikaudu 2000 unerast ilma jäänud õpilastest, samal ajal kui 1870. aasta kontrollgrupil kasutati unetust raviks traditsioonilisi vahendeid. Uuringutele antakse küsimustikud null, kolm, 10 ja 22 nädala jooksul, et hinnata unehäireid ja vaimset heaolu.

Lõppkokkuvõttes osutus uuring tõhusaks: pärast selle järeldamist leidsid teadlased, et CBT-ga interaktiivse ravi saanud rühm oli 50% tõenäolisemalt parema une kui kontrollrühmas. Lisaks olid neil 30% vähem tõenäosus hallutsinatsioonide tekkeks, 25% vähem tõenäoline, et nad tunneksid paranoiat, ning neil oli vähenenud ärevus ja depressioon.

Loomulikult tuleb läbi viia täiendavaid uuringuid, kuid me oleme rõõmsad, et teraapia (mis on varem üsna häbimärgistanud) võiks olla kasulik vahend meie igaveseks eesmärgiks paremini ilusa une järele.

Järgmine üles: proovige neid vööndeid enne paremat ööd.