10-minutiline hommikune treening teie päevast energiale

Hommikused treeningud kõlab teoreetiliselt kõvasti, aga kui häire läheb tund aega varem, kui olete harjunud, siis unustate äkki unustada kõik kasu harjutamisest ja teie ajukahjustus taas unenägude maasse. Sellepärast otsustasime leida kompromissi, mis aitab teil ära kasutada jõusaali istungi eeliseid, kuid ainult 10 minutit ja oma koduse mugavuse eest. John Rowley, sertifitseeritud isiklik treener, enimmüüdud autor ja ISSA hea tervisejuht, panid kokku selle 10-minutilise energiatreeningu, et oma keha liiguks ja südame löögisagedus tõusta, seadmeid (või jõusaali liikmeid) ei vajata.

Kerige läbi, et näha, kuidas see on tehtud!

Alustage 45 sekundiga hüpped, et südame löögisagedus tõuseks ja kogu keha soojendaks.

Sihtige oma käsi ja tuum 30 sekundi pikkusega. Näpunäide: "Hoidke oma käed natuke laiemad kui teie õlad ja hoidke oma keha sirgjooneliselt."

Võtke üks minut jalgrattaid, et töötada oma abs. Näpunäide: "Ärge kinnita oma käed oma peaga. Tõmmake pea, õlad ja ülemine osa tagasi lihased kinni. "

Kui jalad põlevad, veedake minut seina sees. Näpunäide: kindlasti painutage oma põlvi, hoidke neid põrandaga paralleelselt. "

Teine kiire südame löögisagedus, tee 30 sekundit mägironijad. Vihje: "Olge ettevaatlik, et mitte lukustada küünarnukid."

Seejärel tehke 30 jalga igal jalgadel vaheldumisi kui lähete. Näpunäide: "Kui koputage välja, painutage oma põlve, kuni see on põrandaga paralleelne."

Hoidke plaat ühe minuti jooksul. Vihje: "Pange oma südamikku sisse ja hoidke oma keha sirgelt oma peaga üles."

Püsige lauas, et teha veel 30 sekundit push-ups.

Närvid asuvad järgmisel, seina veel minuti võrra.

Üks minut burpeestest sihib oma rinda, käsi ja jalgu. Vihje: "Veenduge, et te ei läheks liiga kiiresti. Hoidke oma keha kontrolli all. "

Viige oma abs viimast korda koos ühe minutiga korrapärase koorimisega. Näpunäide: "Pidage meeles, et kriips ei ole täielikud. Lepingu oma ab lihased ja lihtsalt lift oma õlaribad maha põranda. "

Lõpeta kiire 30-sekundilise põlveliigesega lõplikuks südame löögiks. Näpunäide: "Püüdke tõsta oma põlvi nii kõrgele kui kogu aeg."

Kas proovite seda energilist 10-minutilist treeningut hommikul? Räägi meile allpool!