10 alandlikud võimalused süüa rohkem köögivilju

Fakt: muffinid on maitsvad. Fakt: ka jäätis. Fakt: saate lisada - oodata - köögiviljad mõlemaid asju, isegi neid maitsta. Me mängime vahetust, me teame. Meie lõpmatu püüdes elada tervislikumat (endiselt mõnusat) elustiili, rääkisime me koos Jessica Sepel'iga, toitumisharjumuse ja Clean Life'i autoriga ning palusime oma parimat nõu köögiviljade jaoks. "Köögivilju on üllatavalt lihtne haarata iga päev ja iga söögikorra ajal!" Ütleb ta. "Kui teil on üks muudatus, mida peaksite tegema oma tervise, sööma oma rohelisi. Paljud neist. Iga päev. "Kas soovite teada, kuidas? Meil on kümme võimalust varjata neid oma söögikordadesse - hoidke pilku, et näha, mis nad on!

Armastad mune? Sepel soovitab järgmisel korral, mil te otsustate, valama selliseid köögivilju nagu seened, spinat ja arugula

"Sega kapsa, spinat, juustu - kõike, mis sulle meeldib - tõesti hommikuseks valge suupisteks koos hernese valgu pulbri, külmutatud marjade ja mandli piimaga, " ütleb Sepel.

Ükskõik, kas te olete juua pühendunud või mitte, segades oma köögiviljad külmaks, värskendavaks mahlaks, on lihtne viis lisada need oma päevani, isegi ei märka. "Proovige kapsas, spinat, seller, peet, porgand ja ingver toitainet stimuleerivat energiat, " ütleb Sepel.

"Kui tunnete end seikluslikuna, kasutage lemmikbanaani leivas või muffinit sisaldavas retseptis mahlapressi, " ütles Sepel. "See lisab niiskust ja toitaineid, kuid maitsta rohelisi!"

Tequila pilt on intensiivne - see on ka nisupähkelõli. Kuid erinevalt tequilast on nisupulber üks parimaid kättesaadavaid klorofülli allikaid. Chlorophyll mitte ainult ei anna teile looduslikku energiat, vaid on antibakteriaalne, neutraliseerib toksiine, parandab veresuhkru taset ja aitab kaasa tervisele. "See on toidulisandite ja immuunsuse tekitaja, " ütleb Sepel. Ta soovitab jälitada seda oranži viiluga.

Juhul, kui te ei teadnud, on külmutatud banaanid toiduvalmistamisprotsessis selline, nagu jäätis (see on tõsi - proovisime seda). Selleks, et muuta see veelgi tervislikumaks, soovitab Sepel enne segamist lisada käputäis spinati ja marju. "Kui saate värvist mööda minna, siis isegi maitsta rohelisi, " ütleb ta. Siin on hea retsepti algajatele.

Böögihuvilised, rõõmu, see on sinu jaoks. Selle asemel, et asetada salat, ei tohi selle asemel süüa veggiesid oma burgeriputti? "Sisestage lihtsalt seened, porgandid, maguskartul, sibul, suhkrupeet, mustad oad ja kõik vürtsid, mida soovite toiduvalmistamisprotsessis, luua patissi ja küpseta või grillida enne pruunistamist, " ütleb Sepel. "Võimalused on lõputud!"

Ei ole suppi köögiviljade tükid, mis ujuvad teie supi ümber? Puree neid, selle asemel. Kui sa vihkad spinat ja kuldkase, soovitab Sepel neid puhastama oma hommikust porgandi või butternut squash supp iga päev.

Lihtne viis koogida oma lemmikkarbi-laaditud söögikorda? Lisage need oma kaste. "Kuigi sa oled küpsetanud pastakastme, lisage mõned peotäis spinati või [arugula], " ütleb Sepel. "Või lisage loksutatud rohelisi või brokoli."

Kui te üritate lõpetada oma rollercoasteri suhe kartulipüünistega, pidage seda tervislikumat alternatiivi: kilekilpe. "Lihtsalt eemaldage varred ja ribid, lõigake need suurteks tükkideks, loksutage oliiviõli ja puista Himaalaja meresoolaga, " ütleb Sepel. Ta soovitab neid küpsetada 20 minutit 300 kraadi juures, et maksimaalselt ära hoida. Boonus: koorimine veggies aitab ka teie dieedi eesmärke. "Kui soovite üldiselt nälga kärpida, sööge oma rohelisi, " ütleb Sepel.

Kas oled köögiviljas armastaja või nalja? Milline on sinu lemmik võimalus sööda oma dieeti? Räägi meile allpool!