3 lihtsat harjutustööd, mis vajuta Ctrl + Alt + Del tänupühade Indulgence

Ära saada meile valeks. Tänupühad on üks meie lemmikpühi. Mitte ainult ei suuda meelepäraselt nautida mõnda meie lemmikhooajast valmistatud toitu, näiteks täidisega, kõrvitsa pirukaid ja türgi, aga me saame ka oma lähedastega nautida suurepäraselt aeglaselt aega. Sellepärast oleme suured fännid pidurite pumpamiseks, võibolla võtta tavapärase treeningu tavapärasest aega, imbib ühe või kaks täiendavat klaasi hõõgveini ja mis kõige tähtsam, ei mõtle ega ela nimetatud indulgentsidel. Lõppude lõpuks, meie sotsiaalse ja emotsionaalse tervise juures on Suurbritannia Thanksgiving toiduainete hinnapakkumine sama tähtis ja tervislik - nagu meie tavaline hommikul või suupistete harjumus. See on kõik tasakaalus, eks?

See tähendab, et mõne päeva pärast (või võib-olla isegi nädalat) tunnete oma ajakavast väljaheiteid, on paratamatu, et tundub natuke loid, paisunud või lihtsalt veidi puudutanud keha kui tavaliselt. Mis ausalt öeldes ei tunne end hästi . (Uskuge meid, me oleme seal olnud). Enne kui hakkate ennast peksima ennast hästi teenitud poolte lisakülastusteks või astuma kahetsusreisile (palun ärge seda teha), on oluline meeles pidada, et on lihtne uuesti kalibreerida aeglaselt, aga kindlalt. Lapsesammud! Veelgi enam, vähe lisateavet (halva naise poolt, kes rongib Victoria sekretäreid, mitte vähem) ei kahjusta kindlasti.

Selleks, et aidata meil tagasi tulla võitluskujundusse (rohkem meie vaimse seisundi kui kõike muud), andsime tänupüha pärast Megan Roup'i, Equinoxi Sculpt Society'i looja ja jah, naine, kes töötab ka kõigi oma lemmik inglitega ( nagu Jasmine Tookes, Shanina Shaik ja Elsa Hosk), et aidata neil jõuda tipptasemeni enne raja näitamist ja fotovõitu. Kas soovite teada, millist treeningut ja treeningut tavapäraselt soovib ta järgida teie Türgi päeva indulgencesid? Hoia lugemist!

Esiteks, mõni toit mõtetele ...

Enne kui me teeme oma tänupüha treeningute eripärale, tuletab Roup meile meelde mõningaid majapidamise näpunäiteid, mis on olulised mitte ainult uue treeningu tavapärase kleepimisega, vaid ka lõbusaga, kui te seda teete!

" Treeningplaan on teie Postituse tänupüha rutiini koostamisel oluline, " ütleb ta. " Seadke enda jaoks ajakava, et saaksite programmist kinni pidada. Samuti leiate treeningupoest, kes hakkab klassidesse lõbusaks tegema. " See ütleb meile, et te ei võta mitte ainult teie vastutust, vaid see tähendab ka teie "tõenäoliselt nautida oma treeninguid ja seega jääda nendega isegi siis, kui see läheb karmiks. Hei, me kõik tabasime selle hunk lõpuks, kuid järjepidevus, nagu Roup meenutab meile, on võti.

Teine oluline asi, mida meeles peame? Sa ei pea ennast tapma ega pühendama tunnid jõusaali tundides, et jõuda Thanksgiving indulgences. Pikemas perspektiivis ei osutu see endiselt jätkusuutlikuks ja võib tõenäoliselt põhjustada põlemist - mitte seda, mida me siit minema! Eesmärk on lõbutseda ja ennast hästi tunda. Meie jaoks on õnne, Roup'i soovitused teevad nii üsna lihtsaks.

" Mulle meeldib kombineerida tantsukardio ja kergekaalulist skulptuuri, kui ma koolitan. See on tõhus kombinatsioon, mis pikendab ja toonib, " selgitab ta. " Nii saate südame löögisagedust üles tantsida ja sealt keskenduda kehastuledele, kasutades kergeid käte kaalusid, Sculpt Society Slidersit ja pahkluude kaalu. Treeningutel ei pea olema tunde pikk. Aruka programmeerimisega teen ma 50 minutit lõbusat, kick-ass-treeningut . " (Oh ja kas me mainisime, et saate Roup'i klasside võrku voogesitada?) Nii mugav .

Harjutused ...

"Ma lisan oma skulptuuridesse Sculpt Society Slidersi hulka palju funktsionaalseid harjutusi, " juhib Roup. "Proovige neid kolme harjutust kasutades liugureid või rätikut. Teie jalatsil on jalgsi alla liugur."

Exercise One: külgkollane külg

Reps: 8 kuni 16 küljel

Kuidas: teie kaal jääb teie tugijalale, kuna teie tööjalg libistub külje poole. Hinged asetsevad puusades ülemise keha ja käed jõuavad põranda suunas üle oma tugijalg. Hoidke neutraalset seljaaju ja hoia oma kandekassis kaalu, kui te kaotad.

Teine treening: Kurtz Squat

Reps: 8 kuni 16 küljel

Kuidas: kurkjas kükitades leia oma kaalu ühtlaselt jaotatuna mõlema jalgu ja kaalu vahel esiosas. Hoidke mõlemad puusaluud ees.

Kolmas treening : tagasikäik

Reps: 8 kuni 16 küljel

Kuidas: vältige põlvevalu, jätkates kaalu ümberpaigutamist oma kandekõrgusele, kui te laskute lunge juurde ja tulete üles. Korda vasakul küljel.

Viimistluse üksikasjad

"Igaüks on nii erinev ja üks lähenemine ei pruugi teid tööle panna." Roup on meile kiiresti meelde tuletanud. Ideaalis soovitab ta soovida viia oma keha (olgu see siis rutiin, ratsutamine, jooga või mis tahes muu füüsiline tegevus, mis sulle meeldib) viis kuni kuus korda nädalas. See võib öelda, et elu võib olla ettearvamatu ja mõned nädalad võivad olla hõivamad kui teised, ja Roup'i järgi on isegi kolm täielikku treeningut ja kaks miniat (või isegi viis mini) on parem kui mitte midagi.

"Töötamine ei tohiks olla kõik või mitte. Võtke lapse samme ja lisage aeglaselt, " ütleb ta. "See aastaaeg võib olla stressirohke, tasakaalustad pere aega, puhkuseüritusi ja pidusid ning palju toidu kiusatusi. Laske endale endale mõnda" mina "aega, et saaksite keskenduda ennast ja olla tervislik. Võibolla see jätkab tööd välja pühade ajal või mediteerides iga päev. Väikesed eneseabivahendid aitavad teil püsida lõdvestunud ja kõige tähtsam nautida seda aastaajast. "

Meie otsus? Me ei saanud enam pardal olla. Suuremaid hõlpsasti sisestatud fitness-inspekteerimiseks vaadake seda täiusliku algajate režiimi põhitegevuseks.