8 toitu teaduslikult tõestatud, et aidata teil elada kauem

Parem nahk ja ilusamad juuksed on toredad, kuid päeva lõpus valime alati pikema, tervislikuma elu. See on põhjus, miks me regulaarselt harjutame ja täidame oma plaate nende toitudega - mille väärtust toetavad külmad ja kõvad teaduslikud faktid. Sirvige oma elava pikema toidupoole loendit!

Tšilli piprad

Suur Hiina uuring (kui me ütleme suured, me peame silmas ligikaudu pool miljonit osalejat) leidis, et inimestel, kes võtsid toitu kuus kuni seitse korda nädalas, oli enneaegse surma (kõigi põhjuste) oht 14% madalam kui söödavat toitu harvemini. Nad näitasid vähese vähi, südamehaiguste ja hingamisteede haiguste riski. Ei saa hallata vürtsi seitse päeva nädalas? Ära muretse; need, kes võtsid toidukorda kaks korda nädalas, olid 10% väiksemad surmapõhjused kui need, kes neid harva või kunagi ei sõi. Te võite tänada kapsaitsiini, mullaliiki, mis vastutab selle kuuma sensatsiooni eest tšillipiparikas, eluiga pikendavate omaduste eest.

Magusad kartulid

Maguskartul sisaldab C-vitamiini, D-vitamiini ja tohutut 400% A-vitamiini igapäevasest kogusest, mida teie organism vajab. Veelgi olulisem on see, et need sisaldavad suures koguses beetakaroteeni ja alfa-karoteeni. 14-aastane uuring, mille viidi läbi haiguste tõrje ja ennetamise keskuste poolt, avastas, et alfakaroteeni kõrge taseme tarbimine vähendas (kõigi põhjuste) surma ohtu kuni 39% uuringu rohkem kui 15 000 täiskasvanu kohta.

Tume šokolaad

Antioksüdant-rikas pimedas šokolaad juhtub ka siis, kui pakutakse flavonoide. (Flavonoidid muudavad ka kakao nii, et süda on tervislik!) Nad parandavad verevoolu ja aitavad vältida verehüübe, reguleerides kolesterooli ja alandades vererõhku. Antioksüdantide ja flavonoidide kombinatsioon muudab tume šokolaadi väga põletikuvastaseks. Uuringud näitavad, et põletik on väga korreleerunud vananemise ja vanusega seotud haigustega, hoidke oma toidus põletikuvastaseid toiduaineid, et hoida oma elu pika ja tervena. Kuid halb uudis on see, et teie Linnutee Midnight Dark ei lõiku seda. Kasu saamiseks sööge ainult 2 kuni 4 ruutu, mis on vähemalt 70% kuni 75% kakaod.

Lõhe

Rasvavad külm vesi kalad nagu lõhe, tuunikala, forell ja sardiinid on oomega-3 kullakaevandus. Nende õline kalade rasvhapped kaitsevad teie südant ja vähendavad ajukahjustuse ja insuldi ohtu. Samal ajal suurendavad vitamiinid A ja D teie immuunsüsteemi. Uuringud näitavad, et õline kalakasvatus mitte ainult ei vähenda põletikku, vaid kaitseb ka teie aju kognitiivse languse eest.

Pekanipähklid

Hollandi 55-69 aastaste 55-aastaste 55-aastaste pähkliharjumuste 30-aastane uuring näitas, et iga päev väikeste pähklite serveerimine vähendas suremust 23% võrra. Pekanipähklites on eriti gamma-tokoferoolid - E-tüüpi vitamiin, mis aitab vähendada LDL-kolesterooli (halb kolesteroolitase), mis muudab need eriti teie tervisele kasulikuks. Mandlid ja kreeka pähklid on ka eluliselt laienevate pähklite nimekirja kohal.

Õunad

Kiud, folaadid, antioksüdandid ja E-vitamiin aitavad õunu tervislikult valida ning flavonoid kvertsetiin pakub veelgi rohkem eeliseid. Loomkatsetega tehtud uuringud näitavad, et see kaitseb aju ja koos õunte polüfenoolidega pikendab eluiga 10% võrra. Ühes inimese uuringus leiti, et naised, kes korrapäraselt söövad õunu, vähendavad südamehaiguste riski 13% -lt 22% -lt (nn naiste tapmine).

Bluberries

Praegu teate, marjad on rikas antioksüdantidega. Üks konkreetne antioksüdant, mida nimetatakse antootsüaniiniks, toetab lihaste säilimist ja aju funktsiooni. Seos marjade ja aju tervise vahel on loomadel juba pikka aega olnud. Veel hiljuti leidis suur uuring keskmise vanusega naiste seas kõrge maasikate ja mustikatoode sisaldava dieedi vahel ning vaimse languse aeglasema määra. Marjade lahustuv kiud vähendab ka kolesterooli taset, hoides oma südant rahulikku ja tugevat.

Kale

Tume lehtköögiviljad rohelised, näiteks rookk ja spinat sisaldavad rohkesti vitamiine A ja C, kaltsiumi ja flavonoide (mis vähirakkude vastu võitlemiseks). Ühe tassi kapsa kohta on muljetavaldav 700% teie igapäevasest vitamiini K nõudest. Ühes uuringus leiti, et üks päeval pimedas lehtkapsas võib häirida vananemisega seotud kognitiivset langust. Teadlased ütlevad, et see on K-vitamiini kõrge sisaldus, mis hoiab teie aju noorena vanaks.

Rohkem elus laienevaid toiduaineid ja toitumissoovitusi saate korraks süüa õige, pikemat ($ 5) Neal Barnard, MD

Kui palju selliseid toiduaineid on juba teie toidus? Räägi meile allpool!