Parem nahahooldus: 4 retsepti, et sind kummutada

"Sina oled, mida sa sööd" - sõna vastab täielikult teie nahale. "Kui soovite selget nahka ja tervet sära, keskenduge sellele, mida te oma keha panite, " ütleb rahvusvaheline toitumine ja heaolu ekspert Jessica Sepel. "Mõtle sellele - nahk on teie keha suurim elund, ja sellele, mida te selle sisse panete, on mõju." Te kindlasti juba teate, mida vältida, et saavutada hõõguv jume - suhkur, alkohol ja töödeldud toidud - aga seal on hulgaliselt häid nahatoite, mis on väärt oma toitumisega kaasas. Siis on küsimus selles, kuidas muuta pika nimekirja puuvilju, köögivilju, rasvu, valke ja rohkem söögiks, mida tegelikult soovite süüa? Sepel teab, kuidas see on tehtud, terviseteaduse ja toitumisharjumuste taustal ning tervisliku toitumise teemal pühendatud raamatus.

Kerige tema lemmikule parema naha retseptide järgi!

Glorious Green Smoothie

"Kindlasti laadige brassica köögivilju, " ütleb Sepel. "Need aitavad maksta puhastada, mis võib viia selgemaks nahaks." Lihtsalt segage kõik koostisosad kokku ja naudi seda ülimat rohelist suhkrut.

Koostis:

2 varred kapsa (ainult lehed)

1 tass kookosvees

1 tass spinati

1/2 roheline õun

1/2 banaani

1/2 värske sidruni mahl

2 spl chia seemneid

1 käputäis värsket piparmündi lehte

1 käputäis jääkuubikuid

Detox salat

Seepeli järgi on teie nahal vaja ka palju häid rasvu. "Olulised rasvhapped on tervisliku, hõõguvat nahka hädavajalikud. Nad tasakaalustavad ka hormoonid ja vähendavad põletikku. "Lisage söögikorda värsket orgaanilist kookosõli, külmpressitud ekstra-neitsioliiviõli, avokaado, kreeka pähkleid, chia seemneid ja õline kala. See Detox salat on ideaalne segu köögiviljadest ja tervislikest rasvadest. Lihtsalt lisage osa oma lemmikest lahjast proteiinist - aminohapped moodustavad ja parandavad naharakke - ja kaevu sisse.

Salatid Koostis:

1/2 punast kapsast, hakitud

1/4 valget kapsast, hakitud

1 porgand, riivitud

1 tassi aurutatud brokoli

1/2 tassi spinati lehti või raketi lehti

4 kreeka pähklit

1/4 tassi värsket kevadet sibulat, tükeldatud

1/2 avokaado, viilutatud

1/2 tassi apelsin, viilutatud

1/4 tassi peterselli, tükeldatud

2 spl sealiha seemneid

1/2 pirn (valikuline)

Rõivakoostisained:

1 tl kuldkreemiat

1/2 värske sidruni mahl

1 tl Dijoni sinep

2 supilusikatäit õlipõhja äädikat

1 tl tahini

1 tl toores kallis

Himaalaja sool ja jahvatatud pipar, maitse järgi

Naha sära pallid

"Suurendades ensüüm-, mineraal-, antioksüdant- ja toitainevajadusega toiduainete tarbimist, saate selle kiirgava läikega, mida me kõik tahame, " ütleb Sepel. Need magusad suupisted on gluteenivabad, piimapõhised ja pakendavad koos naha kasulikke koostisosi. Pange need üles suure võimsusega segistis või köögikombainis ja hoidke neid külmkapis kuni nädala.

Koostis:

1/2 tassi mandli jahu

1/4 tassi maapinnast flaxseed

1/2 klaasi kuivatatud kookospähkel

1/4 tassi päevalilleseemneid

1-2 supilusikatäit kakao

2 supilusikatäit pähklivõiduga

1/2 tl jahvatatud kaneeli

1/2 tl vanilli

2 tl Stevia või toores mee

1 jõhv sea soola

1 sidrunimahla pressida

1/4 tassi vett, lisatakse aeglaselt, kuni segu on sile ja kleepuv, kuid mitte niiske

Kaneel, banaan ja pähklipuu Smoothie

Sepel soovitab süüa läbi värskete, tervislike toitude vikerkaare. "Mõelge madalale glükeemilise indeksi toidule nagu marjad, teravili, oad, munad, pähklid ja seemned." Liigutage kõik koostisosad segistisse ja pange see suupiste hommikusöögiks, suupisteks või tervislikuks raviks.

Koostis:

1 serveeriv hernest või riisivalgu pulber

2 supilusikatäit tooretest pähklitest

1/2 küpset külmutatud banaani

1 supilusikatäis kõrvitsaseemneid

1 tl Stevia või vahtrasiirup

1 tl kaneeli

1/2 tl muskaatpähklit

1 tl vanilli

1 sidrunimahla pressida

1 tass mandlikast

1 tassi jääkuubikuid

Aloe Vera mahl

See ei ole täpselt retsept, kuid tasub märkida, et hüdraaditud säilimine on väga hea naha säilitamiseks oluline. Sepel ütleb, et taimsed teed loevad, kuid viimasel ajal on ta oma janu heitnud aaloe vera mahlaga. "Tänu oma põletikuvastasele omadusele on aloe veral rahustav ja tervendav toime nahale ja soolele. See stimuleerib ka uute rakkude kasvu, aidates nahal kiirelt paraneda. "Põhimõte, mida panete oma nahale, ei ole nii tähtis kui see, mida panete oma kehasse. Kui sa söödad puhta ja juua rohke veega, näete oma värvi erinevusi.

Milliseid nahatooteid soovite oma dieeti teha? Jagage oma näpunäiteid ja retsepte allpool!