Kas saate jooma liiga palju vett? Me uurime

Vesi on õiguspäraselt vastus kõigile meie probleemidele. Kas soovite oma ainevahetust parandada? Joo rohkem vett. Tahad glowy, selge nahk? Joo rohkem vett . Kas soovite oma sobivuse eesmärke täita? Joo rohkem vett . Meile on kõik aeg-ajalt öeldud, et hüdrateeritud jäämine on parim asi, mida meie kehad võivad teha, kuid kas see võib olla liiga hea? Kuldne reegel lööb kaheksa klaasi päevas, mis tundub juba mõnda ossa, kuid võib olla teiste jaoks pargis jalutada. Iga keha on täiesti erinev, mis tähendab, et soovitatav vee tarbimine võib sõltuvalt isikust varieeruda.

Tõde on, et kõikil on oma piirid ja kui vesi on tervislik, ei kuulu see kindlasti sellest narratiivist välja. Kas te juua liiga palju vett? Absoluutselt. Enesehüdraat on tõsine stsenaarium, mis võib viia ohtlikesse tervislikesse seisunditesse, mida tuntakse hüponatreemia all. See võib juhtuda igaühele, kes üleannustatakse H20 koguses, mida nad tarbivad. Niisiis, kuidas te kontrolliksite oma hüdratatsiooni taset? Me saatsime kolm registreeritud dieediarst, et anda meile teada ülemäärase hügieenistumise tõsiste tunnuste üle. Lisainformatsiooniks on registreeritud dieedist Lisa Moskowitz, toitumisspetsialist Ali Heller ja registreeritud dieet ja Genki Nutritioni omanik Jonathan Valdez kõigist veega seotud probleemidest, mida peate teadma.

Mis juhtub, kui te juua liiga palju vett?

"Liiga palju veega joomine võib teie veres naatriumi lahjendada, mis võib olla ohtlik ja isegi potentsiaalselt surmav. Riskiga inimesed on tavaliselt kestvad sportlased või treenijad, kes higi tugevasti ei võta piisavalt elektrolüüte, "selgitab Moskowitz.

Rääkides surmaga lõppenud olukordadest, usub Heller, et on oluline teada saada, kui palju teie keha võib liiga palju vett kasutada, elu muutvaid mõjusid. "Mõned üliõpilased on surnud hüponatreemia, mis on väga madal vere naatriumi, kui nad olid sunnitud jooma palju vett ajal hazing ja initsialiseerimise rituaalid, " ütleb Heller. " Liiga palju vett võib liiga palju naatriumi tasakaalustada veres, põhjustades hüponatreemiat, mis võib lõppeda surmaga . Kuid see on väga haruldane. Teil tuleb lühikese aja jooksul juua äärmiselt palju vett. Tähtis on märkida, et see ei tohiks kedagi eemale hirmutada, kui püsida korralikult hüdreeritud. "

Kuigi hüponatreemia võib kellelgi juhtuda, usub Valdez, et teatud inimesed on kõrgema riskiga. " Vastutusvõimega koolitajad tunnevad tõsist muret vee liiga suure tarbimise pärast, kes võivad töötamise ajal tarbida liiga palju vedelikke . Kuigi nad on suurema riskiga, võib kellelgi olla hüponatreemiat, "ütleb Valdez.

Millised on mõned ülehüdraadi nähud?

" Fetus, iiveldus, oksendamine, peavalu ja hägune nägemine, " selgitab Valdez. "Samuti võivad esineda vaimse seisundi muutused, nagu segasus, rahutus, ärrituvus ja letargia . Teised füüsilised muutused, mis võivad esineda, on lihaskrambid, lihaskrambid, psühhoos, krambid, suurenenud süljeeritus, kõhulahtisus, kehatemperatuuri tõus (sarnane dehüdratsiooniga) ja suutmatus korrektselt higistada . "

Moskowitz soovitab, et peamised tunnused, mille puhul tähelepanu pöörata, on nõrk, peavalu või GI häired nagu iiveldus või oksendamine . "Suurim küsimus küsida on, miks sa pidevalt janu kogu aeg on? Kui see nii on, võib esineda meditsiiniline probleem, nagu hüperglükeemia, mida tuleks arutada oma esmatasandi arstiga, "ütleb Moskowitz. "Lisaks võib kõrge proteiinisisaldusega dieet sageli muuta keegi rohkem dehüdreerituks ja seetõttu tunda end kõhklevana."

Nii palju vett on liiga palju?

Moskowitzi sõnul sõltub see igast indiviidist, kuid üle poole oma kehamassist võib olla piir.

" Sümptomaatiline vee mürgistus või hüponatreemia algab siis, kui keegi joob korraga umbes 3-4 liitrit vett, " selgitab Valdez. "Tavaline täiskasvanu võib vabaneda kuni 20 liitrit päevas ja ei ületa tunni jooksul kolme kuni 4 tassi vett, sest see võib normaalse neeru üheaegselt eristada."

Kui palju vett peaksime iga päev juua?

"See sõltub iga üksikisikust, kuid harva vajab keegi rohkem kui poole oma untsi, " ütleb Moskowitz. "Soovitan tavaliselt umbes 2 kuni 3 liitrit, lähtudes inimese aktiivsuse tasemest ja kehakaalust."

Ühine joon on see, et teie veekasutus sõltub suuresti teie kehast ja olekusest, kus see on. "See sõltub sellest, kas inimene on liiga kuum või külm, vanus, sugu, rasedus ja rinnaga toitmine. Üldiselt määras Meditsiiniinstituut, et meeste piisav tarbimine on ligikaudu umbes 3 liitrit vett päevas ja naistele 2, 2 liitrit vett päevas, "ütleb Valdez.

Ta soovitab määrata uriini värvi järgi sobivat vedelikku - see peaks olema kahvatukollane toon. Värvitu uriin osutab ülehüdraadile.

Mida veel võite hüdraadiga teha?

"Kui olete rasvavõime, veenduge, et lisada oma vette elektrolüüdid, et vältida ohtlikult madalat naatriumisisaldust veres, " soovitab Moskowitz. "Elektrolüütide pakette saate osta tervisetoote kauplusest või spordirajatistest. Nad on null kalorid ja null suhkrut. "

Valdez märgib, et puu on ka suurepärane valik. "On olemas ka teisi meetodeid vedeliku tarbimise saamiseks, näiteks suure veesisaldusega puuviljade söömiseks. Arbuus, greipfruud, maasikad ja kastanipuud on mahuga suure veesisaldusega, "viitab Valdez.

Järgmise ülesandega saate täpselt teada, mis juhtub teie kehaga, kui te joota ühe galloni vett päevas.