Suhkru sõltuvus on tõeline - siin on, kuidas kaklemine tekitama

Suhkur. Nagu endine, kes jätkab pärast lagunemist hangumist, toob see nii palju (ajutist) mugavust, vaid viib pikas perspektiivis halva uudiste juurde. Eeldades, et me ei olnud ainukesed, kes selle keerulise suhte vastu võitlevad, rääkisime Patrick Murphy'ga, kes tutvustab koolitust ja harjutust, (Patrick Murphy sai JLawi vormis nälga mängud ... ütleb piisavalt) ja palus tal jagada selle mürgise hea suhe (suhkruga, see on-teie endine olukord, mille peate ise välja mõtlema).
Hoidke lugemist, et teada saada, miks me tahame suhkrut, mida see meie kehadele teeb, ja lihtsat võimalust oma halba harjumuse katkestamiseks!

Sõltuvus on reaalne

Siin on hirmutav tõde suhkru sõltuvuse kohta: see on tõeline asi. Paljud uuringud on näidanud, et suhkur ja magusus võivad tekitada sõltuvust tekitavate ravimite nagu kokaiini ja morfiini sarnaseid tasu ja iha. Valmis veel üks häiriv fakt? Murphy sõnul tarbib keskmine emane rohkem suhkrut ühe aasta jooksul kui meie esivanemad kogu elu jooksul . Yikes. Kiire reisi ettevalmistamine toidupoest on korrektne - meie uued, ilusti pakitud, üle-töödeldud suupisted on sageli koormatud salajaste suhkrutega (ja mitte-salajaste suhkrutega, needus, Oreos).

Miks me tahame?

Nüüd, kui oleme fakte loonud, peame tegema seda, mida kõik huvi pakkuvad lapsed teevad, kui nad esitavad häirivaid uudiseid, mida nad ei saa aru: küsida, miks. "Me ei ole sündinud suhkruhüvitistega, " ütleb Murphy. "Me arendame neid aja jooksul oma toidu- ja joogivalikutega." Mõelge sellele nii: meil on tuhandeid maitsepungasid, mis saadavad sõnumeid meie ajule. Kui me jätkame sama signaaliga magusate signaalide saatmist, siis meie aju õpib seda ihkama, kui see seda ei võta.

Suhkur ja meie kehad

Võib-olla teate, et suhkur ei ole teie jaoks parim, aga kas teate, kuidas täpselt see mõjutab teie keha? Lubage meid selle eest murda. Kõigepealt leiame, et arutame fruktoosi-mitte glükoosi, mis on lihtsalt suhkur, mida teie rakud energiaks muutuvad. Teiselt poolt võib fruktoosi metaboliseerida vaid teie maksa kaudu ja negatiivselt muuta teie aju ära, kui palju te tarbite. Selle tulemusena jõuate tavaliselt söömisviisi, nii palju kui vaja, sest teie aju arvab, et olete veel näljane.
"[Liigne] suhkur hävitab palju organismi organeid, " ütleb Murphy. "See tekitab hulgaliselt põletikuvastaseid reaktsioone ja on seotud rasvumise, diabeedi, südamehaiguste, dementsuse, metaboolse sündroomi ja isegi vähktõvega." Ta ütleb, et iga kord, kui anname suhkru kõvele, lülitame sisse põletikuvastase reageerimine haigustele ja kiire vananemine. Pole hea.

Kuidas sulgeda

Niisiis, miljon dollarit küsimus: kuidas me lõpetame? Murphy ütleb, et me teeme sama, mida me tegime, kui me sõltlasi välja arendasime: koolitame oma aju. "Nüüd on aeg muuta oma valikuid ja anda oma maitsepunglitele võimalus arendada magusat vastupanu (või meeldivalt), " ütleb ta.
Kui külmast kalkunist lahkumisest kõlab hirmutav, on Murphil paar näpunäidet. "Alustage toitu ja jooke, mis on kibedad nagu 85% tume šokolaad, roheline tee, endiivne, kapsas, õunasiidriäädik ja piimjas või hapukas, nagu tavaline jogurt, fermenteeritud toit, sidrunid, Granny Smithi õunad." Ta ütleb, et lisades need toidud teie päevasele tarbimisele aitavad "reset" oma maitsetugusid.

Petmine

Me pidime temalt küsima - kas see on isegi petta, isegi natuke? Tulevikus ilma Rootsi kala, kui see on tervislik, võib see mõnevõrra heitlik. "Igaühel on toidu ja jookidega erinev seos ja ajalugu, " ütleb Murphy. "Püüan enamikku oma klientidest järgida 10-90 reeglit, et petta ainult 10% ajast, mis ei ole tihtipeale". Kuid siis järgib ta seda väikest näpunäidust: "Kui olete oma maitsepungad lähtestanud, siis ei tunne te midagi muud. Sa tõesti tahad supertoitu, nagu marjad või tume šokolaad magustoidu jaoks. "Tundub meile hea plaan!

Trap

Üks viimane asi - et sa ei arvaks, et sa oled kuidagi kaotanud süsteemi, muutes suhkru kunstlikeks magusaineteks, lubage meil see vihje viivitamatult välja jätta (vabandust). "Hoiduge kunstlike magusainete eest!" Hoiatas Murphy. "Kuna need on sadu kordi magusam kui suhkur, tõstavad nad suhkru tahtmist isegi kaugemale sellest, mida regulaarne suhkur teid loob." Ta ütleb, et vältida kõiki suhkrulisandiga tooteid, vaid otsib selliseid sõnu nagu "magustamata" või "ei" lisatud suhkur "koostisosade etikettidel. Murphy tervise ja sobivuse ajaveebi kohta saate lugeda rohkem kunstlike magusainete kohta, mida peaksite vältima ja rohkem looduslikke alternatiive.
Nii et - kas olete valmis oma sõltuvuse tagajärjel jääma tolmu? Me oleme!
Kui sa oled pidev snacker, on meil ka mõned näpunäited teile, kuidas suupisteid nutikamaks teha!