5 Üllatav hangur ravib kogu maailmast
uudised
Jonglitöö, igapäevane teenindus ja ühiskondlik elu jätavad spordisaalile vähe aega. Nii et kui me jõuame treeningusse, tahame teha iga minuti arvu. Püüdes kasutada meie lühikest jõusaali aega, jõudsime välja Barry Bootcamp Miami koolitaja Rachel Robinson'ile suure intensiivsusega jooksulintõppuste jaoks, mis ei võta vaid 30 minutit algusest lõpuni.
Kuigi alla 30-minutilise treeningu võib tunduda lihtne, on need HIIT-i käesidagi vaid. Tänu vahelduvatele sprintidele, jalgadele, ajastatud puhkepaatidele ja pisut kallutatavale tööle, ütleb Robinson, et need intervallid põlevad kiirelt rasva sisse ja tagakülje toonimist. Ja kuna jooksulint treeningu kipuvad olema üksikasjalikud, oleme loonud hõlpsalt järgitavaid juhendeid, mille abil saate tihendada, printida või pildistada - see on nagu tasku jaoks isiklik treener.
Kerige rasvapõletuse, lihaste toonimise ja aja jooksul säästvate jooksulint treeningute jaoks ette, nagu treener ütles meile.
Treening 1: lihaste toonimine
Selle konkreetse läbiviimise jaoks ütleb Robinson, et kiirus on reguleeritav, mis tähendab, et saate seda muuta vastavalt oma isiklikule oskuste tasemele. Kas olete mures kiiruse langetamise pärast ja tulemuste nägemata? Ärge olge, sest see on väga keeruline jookseb tänu lisatud kallakule, mida Robinson ütleb, aitab rasvade põletamiseks ja abs ja põkke tooniks. Selle täieliku kehalise treeningu edasiseks ärakasutamiseks ütleb Robinson, et ta peab mõtlema kogu keha kasutamisele käivitamisel, pöörates suurt tähelepanu käte pumpamise viisile, kui palju te põlvede tõstad ja oma pügala pikkust.
Treening 2: rasvade põletamine
Kaalulangus on midagi, mis tuleb loomulikult, kui te käitate jooksulint, sest harjutus põleb kaloreid, ütleb Robinson. Robinson lõi super intensiivse rasvapõletuse treeningu abil suure intensiivsusega intervalli nullkõveraga. Ja saad seda - selleks kulub vaid 15 minutit.
Järgmine ülesanne meie 3-minutilise lugeda: see on kõige tõhusam südameautomaat jõusaalis.
