Alla 500 kalorite õhtusööke, mis on tegelikult maitsev (ja kiire valmistamine)

Viimase söögikorra järgi jõuab õhtusöök tihti tervisliku söömisega. Teie töölt koju jõudmisega on optimism ja hoog. Kellel on aega kellaklaasitud lõhe ja marineeritud pastinaku puhul, kui seal on Easy Mac, kas meil on õigus?

Kuna küpsetamine õhtusöögil nädala jooksul võib tunduda hirmutav, kui pole päris võimatu, võttis see endale endale seitse ülikerge, super-tervisliku ja väga maitsva söögikorra, mille kogusumma on alla 500 kalorit. Lubame, et nende võimalustega ei võta kunagi kunagi Nutella kleeppelleid uuesti õhtusöögiks. Hoidke klõpsake nädala väärtuses nalja, madala kala, kergesti valmistatavaid toite!

Southwestern täidetud Avokaado kast

Mega-lihtne ja täidisega õhtusöök, pool avokaadost ja eemaldage tuba, kus on ruumi veel natuke ekstra avokaado. Täida iga pool konserveeritud, kuivatatud musta uba, maisi, tükeldatud tomati ja küpsetatud sibulaga ning teil on endale süsivesikuvaba "TV õhtusöök", mis kulus vaid mõneks minutiks ja on teile kasulik. Kui sa ei tunne lõunast maastikku, võite avokaado täita krevettide salati või kinoaagiga.

Kalorid portsjoni kohta: 209

Rasv poed: 13g

Proteiin portsjoni kohta: 4 g

Quinoa salat

Quinoa on hõivatud tüdruku Püha Grilli õhtusöögi võimalus. Valmistades ette valge rikkaliku tera partii enne nädala algust ja lisage õhtusöögi ajal midagi kastikesi või köögiviljade crisperit (arvan, et brokkoli, fetajuust, kuivatatud jõhvikad, edamam, kurk jne). Proovige seda versiooni: küpsetatud punane quinoa, mis on suletud konserveeritud valge ube, hakitud punase pipraga ja männipähklite pritsimine mõne lisakoormusega.

Kalorid portsjoni kohta: 296

Rasv koguses: 7 g

Proteiin portsjoni kohta: 28 g

Terve nisu Pita Pizza

Hommikune tervislik pitsa kõlab kena ja see ei pea hõlmama käsitsi valatud taigna ja pitsa kivi (ega päeva kalorite väärtust). Pange üles kalorikontrollitud isiklik osa, röstitud ahjus küpsetage terve nisu pita umbes kolm minutit. Seejärel levitada tomatikastmes, veerand tassi moskarnakakoorest ja mõned lemmikdetailid.

Kaloreid portsjoni kohta: 239

Rasv poed: 2 g

Proteiin portsjoni kohta: 15 g

Must bean suhkruni quesadillas

Teil pole aimugi, et quesadillas võiks olla nii tervislik ja maitsev, kuni proovite seda mustanõuna ja suvikõrvitsat. Täida ja koorige kaks tervet nisutortiilat koos keedetud mustade ubadega (konserveeritud on hästi), peeneks hakitud suhkrupeedi ja madala rasvasisaldusega Cheddari ja värske salsaga. Sellega saate oma Rolodexi retseptis kunagi jõuda jälle külmutatud sööki.

Kalorid portsjoni kohta: 400

Rasv koguses: 11 g

Proteiin portsjoni kohta: 18 g

Tofu segu

Kui tunned nälga, kuid laisk, on tofu rünnak teie selja taga. Suure valgusisaldusega, täpne ja väga kohandatav toit täidate teid, mitte söödake. Kastmes pannakse türkiis kindlat tofu koos kõigi oma lemmikmaitsetega (küüslauk, köömne ja sibul) ja köögiviljadega (spinat, punane pipar ja tükeldatud maguskartul). Saate valmistada suurt partiid ja säästa jäänud lõunasöögi või täiendavate õhtusöökide eest.

Kalorid portsjoni kohta: 144

Rasv poed: 6 g

Proteiin portsjoni kohta: 14 g

Täidisega roheline pipar

Täidisega rohelised paprika on üks parimaid terveid happeid, kui sa ootad mugavat toitu. Selle asemel, et valmistada rohkem kalorit ja karbonaadiga pakutavat võimalust, näiteks lasagna või makaronit, täitke nõrutatud roheline pipar küpsetatud, tailihakkliha, sibulate, paprikatega ja juustu pritsimisega, mis ahjus kristalliseeruvad. See maitsetab maitsvat ja tunneb meele järele, ilma et toitu sööstud maha jätta.

Kalorid portsjoni kohta: 218

Rasv poed: 13g

Proteiin portsjoni kohta: 15 g

Kale salat maasikatega + Grillitud kana

Võimsate toitaineliste täppidega, mille minimaalne prep aeg on, viska koos kapsa ja maasika salat (kombinatsioon on üllatavalt täiuslik) ja serveeri grillitud kana rinnaga.

Kalorid portsjoni kohta: 273

Rasv toidulisandis: 9 g

Proteiin portsjoni kohta: 24 g

Millised on teie lemmik tervislikud õhtusöögid alla 500 kalorit (mida ei võta igaveseks teha)? Räägi meile kommentaarides!