Jennifer Lawrence'i koolitaja lihtsalt jagatud 7 nädala kiiremaks ainevahetuseks

Esiteks, olgem ausad. Kuigi see on kõigi bikiinide / kehakaalu / rasvade põletamise rääkimise hooaeg ja jah, me kavatseme lihtsalt välja selgitada treeneri parimad näpunäited ainevahetuse kiirendamiseks, me ei taha, et see näib olevat kaotanud kaal või põrutustegur rasva on make-või-break tegur, kui tegemist on vapustav suvi või suurendada oma keha usaldus. Sest see pole nii, ja me oleme ka selle kuu jooksul kogu keha armastuse levitamise idee.

Seda öeldes peab see olema nii mustvalge? Et olla enesekindel ja õnnelik, kas me peaksime automaatselt jätma kõik tervise- või toitumisnõud, mida me ise kaitseme? Rasva põletamine ei tähenda sugugi tervislikkuse ja kindlustunde saavutamist sellel suvel, kuid tõde tuleb öelda, ei ole me vastu ka kuulsatele tööstuse tippspetsialistidele, kes jagavad tarkust teemal, mis on paljusid meist üllatanud ja pettunud ühel hetkel või mõni teine.

Nii et siin on meie strateegia. Me kuulame, jagame ja arutleme nende näpunäidete ja oskusteabe üle. Siis, pärast seda, võime otsustada, kas need näpunäited ja eesmärgid viiakse kokku selle suvega, mida me näeme nii meie füüsiliseks kui vaimseks ruumiks. Lisaks võime igaüks otsustada, kas nende soovitatud elustiili muutused on samaväärsed meile pika aja jooksul tervislikuga.

Seega, kui kuulsime David Kingsbury (tema, Jennifer Lawrence'i, Jessica Chastaini ja Wolverine'i kuulsuste tutvustaja, tema pakutavad parimad ja kõige edukamad näpunäited kiiremaks, rasvade ainevahetuseks, meid huvitlesime. Tuntud ja armastatud kuulsused tema super-kiire tulemusi (ilma katastroofi dieediga), jagas ta Healthista oma seitse parimat sammu ronida oma viis põletusseadme tasemel ainevahetus nii minimaalne perifeersed kahjustused (ka õnnetus) kui võimalik. Jätkake kergesti pilguheitmise oma kuulsus heakskiidetud meetodil.

1. Valgusisalduse suurendamine

Proovige oma valgu tarbimist suurendada, nii et ligikaudu 40% oma kaloritest iga toidukorra kohta on pärit lahjatelt toitainega tihedatest allikatest nagu kana, suitsutatud lõhe, tempeh ja oad.

"Valk on rasvade kaotamise kava jaoks lihaste säilitamise jaoks väga oluline ja kõrge taseme hoidmine kindlustab, et hoiate seda kõvasti teenitud lihaseid, samal ajal kui kaotad keha rasva, " selgitas Kingsbury Healthista'le.

2. Proovige ringkonnakoolitust kaks korda nädalas

Keerukaks ja efektiivseks kehaehituseks on võistlussõiduks Kingsbury meetod, mis aitab rasvapõletust suurendada.

"Puhkeaega hoitakse kehaehituses väga lühikesteks, need harjutused nõuavad teie kehale suurt nõudlust, vähendavad energiatarvet ja suurendavad rasvade põletamist pärast istungit, " ütleb ta. Ta soovitab alustada mitmeotstarbeliste harjutustega nagu squats, push-ups ja lunges.

3. Ole strateegiline süsivesikutega

Nüüdseks teame, et iga toiduprogrammi täielik eemaldamine on toitumisalane ja ei ole harva kasulik. Tegelikult on tervislikud ja komplekssed süsivesikud meie organismide jaoks olulised oma tipptaseme toimimiseks ja parimate, rasvade põletamise tulemuste saavutamiseks, kuna nad lagunevad, et saada glükoos.

"See glükoos liigub keha ümber, et luua lihaste, aju ja muude oluliste bioloogiliste funktsioonide jaoks kütust, " selgitab Kingsbury. Seda öeldes ütles ta ka Healthista-le, et iga söögikordade suhe umbes 20% -ni süsivesikutega võib aidata suurendada ainevahetust ja suurendada rasvapõletust.

4. Kas ühe LISSi istungi 60 minutiga nädalas

Võtke madala intensiivsusega püsiseisundi harjutus. Erinevalt HIITist, mis tavaliselt sisaldab südamepumpamise harjutuste kiiret ja raevukat treeningplokki, tehakse LISS tavaliselt seansi jooksul ühe tunni jooksul ja see hõlmab harjutusvormi, mis tõstab südame löögisagedust, kuid mitte nii äärmuslikku taset (mõtle kõndimist jooksulint või aeglane-kuid-püsiv Spin seanss).

Kingsbury sõnul on LISS suurepärane rasva põletamine: "see töötab, suurendades oma südame löögisagedust suunatud rasvade kaotustsooni ja hoides seal seal." Tehke nii, nagu ta soovitab ja püüdma säilitada oma südame löögisagedus 60% kuni 65% maksimaalsest südame löögisagedusest kogu ühe tunni treeningus.

4. Uuesti hinnata alkoholi tarbimist

Hea küll, me saame seda. See ei ole just nõuanne, mida soovite kuulda otsekohe, enne kui me sukeldume esimest korda suve suunas. Kuid Kingsbury sõnul võib teie ainevahetuse imet teha tõenäoliselt imet teie ainevahetuse vähendamiseks (või selle vähendamine teie toidust peaaegu täielikult). (Eriti tugevad ja soolased margariidid ei näita ilmselt kiiret ja tervislikku ainevahetust.)

Kingsbury arutluskäik: "Alkohol tarnib peaaegu kaks korda rohkem kaloreid kui samaväärne kogus valku ja süsivesikuid. Lisaks on see maosisu ärritav, nõrgestab teie maksa ja neere järk-järgult. Kuna vooder on nõrgenenud, on toit, mida sööte lõigatakse vähem efektiivselt. "

Ja nagu oleks, ei jõua ta järeldusele, öeldes, et alkohol võib samuti vähendada testosterooni taset, mis võib otseselt mõjutada keha võime põletada rasva ja luua lihasmassi. Eek

6. Tee oma plaat 40% rasva

Kingsbury sõnul on rasv saanud varem halb maine, sest sellel on kõige rohkem kaloreid grammi kohta võrreldes teiste makrotoitainetega, nagu süsivesikud ja valk. Seda öeldes räägib ta, et Healthista rasv on oluline selleks, et anda meie kehadele energia, mida nad vajavad, et korralikult toimida. Pealegi on see väga tore, nii et saate pikemaks ajaks täiuslikumaks ja võib üldiselt toidust rääkida.

"Rasv on tegelikult üks salajasest relvadest efektiivseks rasva kaduks, sest see annab energiat madalaima mõjuga teie veresuhkru ja insuliini tasemele, " kinnitab Kingsbury.

7. Keerake see magus hammas

Valmistuge ise, sest sõltuvalt teie magusate hammaste raskusest, kanname mõningaid häid uudiseid. Kingsbury sõnul on liiga palju suhkrut, mis on number üks põhjus, miks enamus rasva kadu ei toimi, eriti kui arvate, et me ei ole isegi teadlikud, kui palju me võime või ei pruugi tarbida.

"Meie ajud ei registreerita sigaretseid, rasvaseid, tugevalt töödeldud toiduid samamoodi nagu teisi toiduaineid, ja me ei saa sama" signaale ", " selgitab Kingsbury. Kuigi puuviljadest leitud looduslikud vormid saavad rohelist valgust (loomulikult on mõõdukus võtmetähtsusega), on Kingsbury suhkruga lisatud suhkruid. "Suures koguses lisatud suhkru söömine võib kahjustada teie ainevahetust, mis võib viia insuliiniresistentsuse, kõht rasva, rasvade maksahaiguste ja südamehaiguste tekkeks."

Meie mõte? Loomulikult on aeg-ajalt mõnus magus end rõõmustada, kuid proovige asendada oma lemmik töödeldud kirkad (nagu näiteks kastipruunid) midagi omatehtud. Magusad kartulipunased, keegi?

Järgmine: kuus suve dieedi müüte, peaksime kõik lõpetama uskumise (ja mida proovida selle asemel).