Proovige seda: hüpe-trosside treeningut, mida saate teha peaaegu kõikjal

Hüppeliinide treening teeb selle hõlpsamaks kättesaadavaks tegemise lihtsamaks - võite sõna otseses mõttes teha seda kõikjal, kus on ruumi - ja selle tõhusus. "Jumpinguköis on südame kategooriasse kuuluv kangelane, " räägib Rumble Boxingu asutajaliige Rob Sulaver ja Bandana Koolituse asutaja. "See töötab teie kiiruse, liikuvuse, käsitsi silma koordineerimise ja südame mootoriga ning seda saab kergendada üsna äärmiselt intensiivseks."

Isegi need, kes ei ole kunagi hüppeid köie ees, saavad hagi sisse minna. "Alustage käes käes ilma hüpet. Tõmba üle hüppenööri liikumine ja koordineerige oma hüpata kujuteldava köiega, " ütleb Sulaver. "Selle ilu on see, et võite saada mõnda kindlat praktikat, ilma et aeglustaksite, et seaksite köie, mis hoiab jalgadel kinni."

Teised näpunäited tema kohta hõlmavad teie õlgade lõdvestumist, küünarnukid oma ribide lähedale ja hüppeid lühikeseks. "Hüppav köis on kõik randmetes, " ütleb ta.

Oh ja veenduge, et hüppenöör on õige pikkus. "Tõmmake käepideme keskosa üles ja tõmmake käepidemed otse ülespoole. Need peaksid jõudma vähemalt kaarekõrgust, anda või võtta paar tolli. Kui muutute kogenemiseks, võite otsustada oma eelistatud pikkuse, " ütleb ta.

Meie jaoks välja pakutud põhitõdedega palusime tal, et me saaksime samm-sammult oma lemmikkõrghariduse harjutused murda, et saaksime need oma rutiinidesse lisada.

Kerige allapoole, et näha, millised kolm annavad teile parima kehalise treeningu.

Treening nr 1

45 sekundit hüpped köis
15 sekundit üleminekuks
45 sekundit kehakaalu kohta squats
15 sekundit üleminekuks
45 sekundi pikkune kraan
15 sekundit üleminekuks

Sa oled enamasti seadistanud oma intervalli taimerit 45 sekundiks ja 15 sekundit puhata. Sulaver ütleb, et alustuseks teevad kuus ülalnimetatud ringi. Seejärel lisage igale nädalale üks kord, kuni olete saavutanud parima tulemuse saavutamiseks 10 vooru.

Treening nr 2

100 hüppenöör
100-kohaline süstik (50 meetrit, 50 meetrit tagasi)
100 mägironimist (50 põlve kohta)

80 hüppenöör
100-kohaline süstik (sama nagu eespool)
80 mägironimist (40 põlve kohta)

60 hüppelaud
100-kohaline süstik (sama nagu eespool)
60 mägironimist

40 hüppenöör
100-kohaline süstik (sama nagu eespool)
40 mägironimist

20 hüppenöör
100-kohaline süstik (sama nagu eespool)
20 mägironijad

Sulaver ütleb aja jooksul kogu treeningut, tehes seda järjestust. Iga kord, kui vaatate seda treeningut, proovige oma varasemat aega võita. "See on lühike ja armas, kuid alati võite seda teha kaks korda, " ütleb ta.

Treening # 3

500 hüppelaud
1 miil kõva jooksu
400 hüppenöör
3/4 miili jooks
300 hüppenöör
1/2 miili jooks
200 hüppenöör
1/4 miili jooks
100 hüppenöör

See on neile, kes soovivad joosta. Kuid isegi Sulaver tunnistab, et see on suhteliselt raske treening. "Võite vabalt mööda mahtu vastavalt oma praegusele kehalisele tasemele, " ütleb ta.

Järgmine üles, loe üles ketipalli treeningud kogu keha värvimiseks.